Tupete või tupete tunne (mis ei ole seotud külma ilmaga ) varbad on tavaline kaebus võistlejate seas. Sageli kannab jalanõud liiga tihedaid vööriistu või seotakse liiga ruttuid.
Teie jalad paisuvad, kui käitate, siis peate kandma jooksvaid kingi, mille pooled suurus on täis suurusega suurem kui teie tänava kinga suurus. Kui teil on lai jalg, peate võib-olla võtma kasutusele jalgpalli, millel on laiendatav toeboks.
Parema kinga nõu küsides võite pöörduda spetsialistide poodi müüja poole. Veenduge, et müüja kontrollib ka teie jooksvat jalutamist, et veenduda, et teie töötab stiiliga õigeid kingi. Mõnikord võib toe tuimus olla biomechanilise probleemi tulemus, mida saab parandada paremate jalatsite ja / või lisadega.
Kui arvate, et jalgade suuruse ja jalgade korral kandad õigeid jalatsiruume, võite ka siis, kui hakkate tundetunde tundma hakkama, peatuma. Mõnikord võib meie jalgade pingutus viia meid valesse vormi , mis võib avaldada survet närvile ja viia tujumiseks. Nii võib kiire abi igale osale, mis tundub pingul. Kui te lõpetate venitamise, proovige ka oma jalga ümber liigutada ja veidi massaaži teha, et verd voolata piirkondadesse, mis tunnevad tuimaks. Võib aidata ka teie varvastel 30 sekundit või kauem.
Pikendamine või massaaž aitab
Kui teil on jätkuvalt probleeme suu tuimaks ja teil on kalduvus lihaste tihedus, peate töö leevendamiseks pinget.
Mine professionaalseks spordimassaažiks või proovige kasutada vahtrulli või mõnda muud massaažiinstrumenti, et liikuda piirkondadele, kus jooksjad tihti tihedalt kokku puutuvad, näiteks teie kvadralehed, vasikad, vasarad ja IT-riba . Proovige mõnda käimasolevat venitada ja joogat, et leevendada oma pinget ja parandada oma paindlikkust. Samuti veenduge, et teed enne soojendamist harjutusi enne, kui hakkate tööle hakkama, et teie lihased soojendaksid enne, kui hakkate raskelt või kaua töötama.
Kui te ei näe ülaltoodud nõuannet mingit paranemist, on oluline, et näete oma peamist arsti või podiatrist. Teil võib olla närvideemat, mida nimetatakse neuromaaks. Kuigi see võib tunduda hirmutav, võib arst-soovitatav ala-jalgade padi aidata ravida seisundit, võttes rõhku närvi.
Tuimus võib olla ka midagi muud, nagu haigus, kasvaja või närvide seisund. Kui teie sümptomid püsivad, ärge oodake, et teie tervishoiutöötaja saaks teiega tutvuda.