Langevad temperatuurid ja vähem valgustunde ei tähenda, et teie väljas töötavad rutiinid lähevad talveperioodiks. Külma ilmaga toimetulekul võib see talvine blues raputada, oma energiatase tõsta ja tagada, et pärast supelrõivaste hooaja ringi muutumist muutub see paremaks. Järgige neid näpunäiteid külma ilmaga, et tagada turvaline ja mugav.
1 - Kleepige õhukesed, kihid
Alustage õhukese kihiga sünteetilisest materjalist, nagu näiteks polüpropüleenist, mis higistub kehast. Eemaldage puuvillast, sest see hoiab niiskust ja hoiab sind märjaks. Väline, hingav nailonikiht või Gore-Tex kaitseb teid tuule ja sademete eest , jättes kuumuse ja niiskuse välja, et vältida ülekuumenemist ja jahutamist. Kui see on tõesti külm, siis on vaja lisada isolatsiooniks keskmise kihi, näiteks polaarfliis.
2 - Kaitse oma käed ja jalad
Nii palju kui 30% kehasoojast põgeneb käte ja jalgade kaudu. Mõõdukalt külmadel päevadel kandke töökindaid, mis takistavad niiskust. Kindad on parema valiku äärmiselt külmadel päevadel, sest teie sõrmed jagavad keha kuumust. Võite ka kleepida ühekordselt kasutatavaid soojuspakette.
Et jalad soojaksid , lisage sooja, polaar-fliisist või villa sokk, et hoia oma jalatseid jalga, et need paksemad sokid mahuksid .
3 - pöörake tähelepanu temperatuuri ja tuule külmale
Kui tuul on tugev, võib see tungida läbi oma riided ja eemaldada ümbritseva sooja õhu isoleeriv kiht. Teie liikumine tekitab ka tuuleid, sest see suurendab teie kehast õhu liikumist. Kui temperatuur langeb alla nulli või tuul jahutatakse alla minus 20, lööge selle asemel löögimarsruut.
4 - Vältige overdressing
Kui hakkate liikuma hakkama, siis hakkate soojenema, et kui hakkate jooksma hakkama, peaksite tundma veidi tšilli. Kui olete esmakordsel käivitamisel soe ja mugav, hakkate higistama väga varakult. Hea rusikareegel: kleepige nii, nagu oleks see 20 kraadi soojem väljas, kui see tegelikult on. Kui te tõesti ei suuda natuke külmaga käia, siis soojendage mõnda hüppenurka või mõnda muud harjutust enne, kui sõidate välja.
5 - Ärge unustage oma pead katma
Umbes 40% keha kuumusest on teie peaga kaotatud. Mütsi kandmine aitab hoida ära soojuskadu, nii et teie vereringesüsteemil on ülejäänud keha levimiseks rohkem soojust. Kui see on tõesti külm, kandke näo mask või sall suhu, et õhk hingata ja kaitsta oma nägu.
6 - Vaata Frostbite'it
Tõeliselt külmadel päevadel veenduge, et jälgiksite sõrme, varbad, kõrvad ja nina. Esialgu võivad nad tunda tuimast, kuid nad peaksid mõne minuti pärast oma töösse soojenema. Kui märkate rasket, kahvatut külma nahka, võib teil olla külmakahjustus. Hoidke koheselt külma ja soojendage kannatatud piirkonda aeglaselt. Kui tuimus jätkub, pöörduge kiireloomulise abi poole.
7 - jookse tuule poole
Kui jõuate tuule välja, on see teie treeningu lõpus oma selja taga. See on eelistatav, kui hakkate tuule käes oma jooksu teisel poolel, kui oled higine ja võite külma minna.
Veel: Näpunäiteid tuule käitamiseks
8 - kontrollige oma MD-ga
Külm õhk võib põhjustada valu rinnus või astmahooge mõnel inimesel. Enne elementide võtmist rääkige oma arstiga, kui teil on mingeid haigusseisundeid või muret välitingimustes.
9 - hoia hüdraatunud
Vaatamata külmale ilmale kuumeneb ja higi kaotab vedelikud. Külma õhu temperatuuril on ka kuivatamine, mis võib suurendada dehüdratsiooni ohtu . Veenduge, et veed või spordijook jooksevad enne, jooksmise ajal ja pärast seda. Enamik avalikke joomise purskkaevu on talvel välja lülitatud, nii et peate oma vedelike kandma käsitsi või turvavöö pudeliga .
10 - Ärge jääge märjadele riietele
Kui sa saad märjaks vihma, lume või higi külma temperatuuri korral, on teil suurenenud hüpotermia oht, mis vähendab teie kehatemperatuuri. Kui olete märjad, vahetage riideid ja jõuate sooja varje juurde nii kiiresti kui võimalik. Kui te arvate, et hüpotermia - mida iseloomustab intensiivne värisemine, koordinatsiooni kaotus, nõrk kõne ja väsimus - tuleb kohe alustada erakorralist ravi.
11 - kandke päikeseprille
Lumetuse pimestamine võib põhjustada lumetuse pimedaks tegemist, seda probleemi vältimaks kandke päikeseprille (polariseeritud läätsed on parimad).
12 - ole nähtav
Parim on vältida pimeduses töötamist, kuid kui teil tuleb öösel sõita, kandke peegeldavat käiku ja heledat riietust. Kleebi erksates värvides, kui sa jooksed lumes.
13 - Võtke see lihtne, kui see on tume
Kui teil on külm, siis soojeneb aeglaselt ja liigub kergesti väga külmadeks päevadeks. Pange oma karmid treeningud kergematele päevadele või kasutage neid siseruumides jooksulint .
14 - mäleta päikesekaitset
Talvepäeval on päikesepõletus veel võimalik, sest lumi peegeldab päikesekiirteid . Samuti kaitsege oma huuli huultepalsamiga, et hoida neid põletatud ja katki.