E-vitamiin kuulub vitamiinide rasvlahustuva perekonna hulka, mis sisaldab ka D- vitamiini, K- vitamiini ja A-vitamiini . Teie organism kasutab seda antioksüdandina, et kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. See on ka oluline osa immuunsüsteemist ja aitab vältida vereliistakute kokkutõmbumist.
Looduslik E-vitamiin on olemas kaheksas vormis, kuid alfa- (või α-) tokoferool on ainus vorm, mis vastab inimese vajadustele.
Toores ja röstitud pähklid ja seemned, taimeõlid, teraviljad ja tumerohelised lehtköögiviljad on kõik hea E-vitamiini allikad.
Puudulikkus on haruldane ja on tavaliselt tingitud põletikulistest seedetrakti häiretest, mis takistavad imendumist. Sümptomiteks on närvi-, lihas- ja silmaprobleemid ning nõrgenenud immuunsüsteem.
Narkootikumide, tehnika ja meditsiini riiklike akadeemiate tervishoiu ja meditsiini osakond on kindlaks määranud vanuse järgi E-vitamiini tarbimise võrdluskogused, kuid see on sama mõlema sugupoole puhul. Rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel ei ole vaja täiendavat E-vitamiini.
Need DRId esindavad seda, mida vajab keskmine tervislik inimene, seega kui teil on mõni tervislik seisund, peate oma tervishoiuteenuse osutajaga oma E-vitamiini vajadusest rääkima.
Toitumisalased võrdlusannused
1 kuni 3 aastat: 6 milligrammi päevas
4-8 aastat: 7 milligrammi päevas
9 kuni 13 aastat: 11 milligrammi päevas
14+ aastat: 15 milligrammi päevas
Eduka makulaarse degeneratsiooni riski vähendamiseks on edukalt kasutatud E-vitamiini toidulisandeid koos teiste antioksüdantide ja tsingiga. E-vitamiini toidulisandid võivad olla kasulikud ka diabeediga inimestele, kuid on vaja rohkem uurida.
E-vitamiini toidulisandeid on soovitatud ka südamehaiguste ennetamiseks - tõenäoliselt seetõttu, et see on "vere õhenemise" omadused.
Varasemad teadusuuringud näitasid, et naistel, kellel oli madalaim E-vitamiini tarbimine, oli kõige suurem südamehaiguste oht, kuid kliinilised uuringud ei näidanud, et täienduste võtmine vähendab südamehaiguste riski.
Vanimale kognitiivsele funktsioonile kaasa aitamiseks on välja pakutud täiendavat E-vitamiini - varasemad uuringud näitasid, et inimesed, kes võtavad E-vitamiini rikkaid toidusid, kognitiivsemalt kahanesid, kuid hiljem ka teadusuuringud ei andnud sellel mingit kasu.
Nii et kui E-vitamiin on vajalik, siis on nende varasemate uuringutega kaasnevad potentsiaalsed tervisega seotud eelised tõenäoliselt tingitud üldisest tervislikust toitumisest ja muudest teguritest, mis ei tulene konkreetselt E-vitamiini tarbimisest.
Kas sa saad liiga palju E-vitamiini?
Kuigi E-vitamiini toiduallikad ei tundu olevat probleemid, võite võtta liiga palju lisatoetust. Ülemäärane kogus võib põhjustada normaalse verehüübimisega seotud probleeme ja võib mõjutada mõningaid ravimeid.
Meditsiiniinstituut kehtestas E-vitamiini toidulisandi ülempiiri 1000 milligrammi kohta päevas. Aga palun rääkige oma arstiga enne E-vitamiini toidulisandite võtmist.
Allikad:
National Institute of Health National Eye Institute. "AREDSi koostis ja vanusega seotud makulaarne degeneratsioon." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused. "E-vitamiini infoleht tervishoiutöötajatele." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Looduslikud ravimid. "E-vitamiin" https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/
Tervishoiu ja meditsiini osakond, riiklike akadeemiate teaduse, tehnika ja meditsiin. "Toitainete võrdluskoguste tabelid ja rakendused". Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.