Portsiooni juhtimisplaadid on lihtne viis, kuidas kontrollida oma portsjonite suurust ja kaotada kaalu kiiremini. Osta juhtplaate saate osta kauplustes ja veebis, kuid saate ka ise teha. Kasutage seda juhendit, et mõista, kuidas kasutada nutikate plaadistrateegiaid, et luua tervislikke toite, süüa paremini ja jõuda oma kehakaalu langetamise eesmärgini.
Portion Control plaadid kaalulangus
Kui te üritate kaalust alla võtta, peaksite tundma osade kontrollplaate.
Nutikalt konstrueeritud söögiriistade abil saate süüa lahjad valgud, köögiviljad, tärklis, piimatooted ja magustoidud. Plaadid aitavad teil teha parimaid otsuseid selle kohta, mida süüa ja kui palju süüa, et saaksite paremat keha valmistada tervislikku toitu .
Kaalukadude jaoks on olemas erinevad tüüpi kontrollplaadid. Võite lihtsalt kasutada väiksemaid õhtusöögi plaate, et teada saada, kuidas süüa vähem söögikordades. Salatiplaadid või 9-tollised plaadid aitavad osi kontrollida . Teie toit suureneb, kui see asetatakse väiksemale kaunistusele. Kuigi 10- ja 11-tollised plaadid on muutunud populaarseks, võivad nad üle ujumise põhjuste uurimise läbi viia Dr Brian Wansinki uurimise järgi.
Paljudele dieedile on väiksemate plaatide kasutamine kõige targem esimene samm osade juhtimiseks. Kuid on olemas ka teisi võimalusi, kuidas oma kodus kasutada osade kontrollplaate.
Osade kontrollplaadid ostmiseks
Mõned dieedid eelistavad kaalust alla võtta professionaalselt kavandatud osa kontrollplaate.
Need plaadid sisaldavad kaunistusi või kaunistusi, mis suunavad teid pakkima õiget osa lihast, köögiviljadest ja tärklisest pooltoidudest.
Leiad paljud neist plaatidest müügiks veebis. Täpsete portsioonide kaubamärgid müüvad roogade komplekti, mida saate oma toitumisharjumuste parandamiseks kasutada.
Võite isegi leida, et Meal Measure on korduvkasutatud toiduosa juhendid, mida saate kasutada oma plaatidega.
Üks minu lemmikmärgistest osa kontrollplaatidest on livliga. Elegantsed roogasid pakuvad mitmesuguseid stiile, mis sobivad erinevate isiklike eelistustega. Kuid ükski nõu ei näi välja nagu "dieettooted". Livliga teeb ka ilusaid serveerimisliente, kausid ja isegi veiniklausid, mis aitavad teil lihtsalt oma lemmik alkohoolset jooki serveerida .
Võite osta ka komplektid, mis võimaldavad teil korralikult toidupartiide säilitamisel liikvel olles liikuda. Bentoloogia muudab Portion Perfect Weight-Loss komplektid lõbusates värvides. Iga komplekt on teie proteiinides, terades, puuviljades, köögiviljade ja tervislike rasvade eri taassuletavates mahutites, nii et te teate alati, et te sööte õiget kogust. Samuti saate osta komplektid koos jahedamate kotid, tote või isoleeritud varrukad, nii et teie toit jääb õigesse temperatuurini.
Tehke oma portsiooni kontrollplaadid
Kui te eelistate mitte kulutada raha oma toiduga uutele plaatidele, võite kasutada samu osi juhtimispõhimõtteid, mida teil on juba olemas. See lihtsalt nõuab, et te kasutaksite mõningaid loovust ja kujutleksite oma sööki jagatud osadeks.
Mõõdukalt purustades oma plaadi jaotised ja andes teatavale toidule igale sektsioonile, võivad targemad valikud muutuda automaatseks. Siin on kuidas seda teha:
Loo oma plaadi vaimne pilt. Jaota oma plaat pool vertikaalselt. Seejärel jagage üks neist poolidest pool horisontaalselt. Nüüd on teil kolm osast: üks suur pool jagu ja kaks veergu.
- Täida veerand plaadist lahja proteiini. See võib hõlmata kodulinde, kala, mune, tailiha või oad. Vihje: grillige, küpsetage või küpseta ja eemaldage kodulindude nahk, kui see on võimalik. Ärge kasutage koorekaste ega kastmeid, sest need lisavad muule tervislikule toidule palju rasva ja täiendavaid kaloreid.
- Täitke veerand plaati tervisliku teravusega. Tervisliku teraviljavalikute hulka kuuluvad kinoa, pruun riis, kaer, kuskuss või terve leib. Vihje: vältige valget riisi, kartulit, kartulipüree või valget leiba teraviljade kasuks. Mitte ainult terved terad on tervislikumad, need aitavad teil vähendada näljatunde pikemaks ajaks kui rafineeritud süsivesikuid.
- Täida ülejäänud pool plaadist puuviljad ja köögiviljad. Valige iga päev erinevaid tooteid. Proovige iga söögikorda lisada erinevaid värvilisi köögivilju. Näpunäide: Kui köögivilju küpstate , ärge lisage võid, juustukastme ega riivimist ning veenduge, et aur, grill või küpsetate neid, mitte neid praadides või küpsiseid valmistama.
Kas vajate oma osa juhtplaatide juhendit? Kasutage Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi (USDA) välja töötatud valikut My Plate logo. Printige värviline logo ja asetage see külmik uksele või oma õhtusöögi lauale, et meenutada teile ja teie perele, kuidas tervislikku toitu saavutada ja tervislikku kehakaalu säilitada.
* Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert
Avalikustamine: tootja poolt esitatud proovide ülevaatamine.