Piisava kiudaine saamine on üks neist asjadest, mille pärast peaksite vanemaks saama muretsema. Eks Noh, võib-olla teie vanem inimene muretseb kiudaine pärast, kuid kui teie noorem ise tahab kaalust alla võtta, peaks ta ka kiudainete pärast muretsema. Fiber aitab teil lõdvestuda. Ja uue uuringu kohaselt võib see olla üks lihtsamaid võimalusi kehakaalu langetamiseks.
Kaalulangus on kiududega lihtsam
Uuringus, mis avaldati sisehaiguse annalides, võrreldi Ameerika südameassotsiatsiooni (AHA) poolt avaldatud tavapärase dieedi kõrge fibrilltoiduga. AHA toit oli üsna keeruline, kuna sellel planeedil olevad dieedid pidid arvestama kaloreid , vähendama nende suhkrusisaldust , sööma rohkem köögivilju ja lahja valku. Samuti pidid nad sööma piisavalt kiudaineid. Suurel kiu grupp pidas lihtsalt iga päev sööma 30 grammi kiudaineid.
Mõlemad uuringu rühmad kaotasid kehakaalu. American Heart Associationi toitumisgrupp tegelikult kaotas rohkem. Aga mitte palju rohkem . Ja see teeb selle uuringu huvitavaks. Lihtsa toimega söömine rohkem kiudaineid aitas inimestel kaalu kaotada, ilma et oleks vaja lisada kaloreid ja makrotoitaineid.
Kuidas kiudaine aitab teil kaotada kaalu
Fiber aitab teil kaalu kaotada mõnel erineval viisil. Esiteks on rohkem kiudaineid rohkem täidis. Kui sa sööd kõrge kiudainesisaldusega toiduaineid, näiteks kaerahelbed või teravilja leiba, võtab keha toidu edasikandmiseks keha pikemaks ajaks.
Nii et teie kõhtu tunneb end täis pikema aja jooksul ja see aitab teil vähem süüa.
Lisaks sellele ei saa teie kehas seedida teatud tüüpi kiudaineid, mida nimetatakse lahustumatuks kiuks. Nii et toit läbib seedetrakti ilma teie vereringesse imendunud. See tähendab, et toit ei lõpe teie reide või kõhtu padjad, nagu teised toidud saavad teha.
Kuidas saada piisavalt kiudaineid kaalust alla
Niisiis, kuidas saate oma dieedis piisavalt kiudaineid? See on lihtne! Lihtsalt vali täisteratooteid, kui ostate selliseid asju nagu leib, pasta või teravilja hommikusöök. Kuid peate sildil otsima sõnu "terve tera". Mõnikord kasutavad toidutootjad sõnu nagu "tera" või "multigrain" või "looduslik tera", et muuta toidusehelikkus tervislikumaks kui see on. Värsked köögiviljad ja puuviljad on ka hea loodusliku kiudaine allikas.
Samuti peaksite kontrollima oma toidus sisalduvaid toitumisalaseid märkeid, et näha, kui palju kiudaineid sisaldab iga toode. Kiud on loetletud süsivesikute ja suhkrute all. Kui palju kiu peaksite sööma? Kehakaalu langetamise dieedid tarbisid päevas 30 grammi kiudaineid. Praegused juhised näitavad, et tarbite päevas 20 kuni 35 grammi kiudaineid.