Lugege vähemoluliste rasvade määratlust ja õppige liigset keha rasva vähendama
Mitte-oluline keharasv on rasv, mis teie kehal ei pea toimima. Nimetatud liigse keha rasva nimetatakse ka rasvkudeks, mis hoiavad üleliigset energiat, mida saab kütusena kasutada nälgimise ajal. Mitte-oluline keharasv kaitseb ja isoleerib ka keha.
Mis on mitte-olulised keharasva?
Teie keha vajab teatud rasva vajalike ja tervislike funktsioonide täitmiseks. See oluline keha rasv säilitatakse teie luudes, elundites, kesknärvisüsteemis ja teie lihastes.
Mehed ja naised vajavad teistsugust olulist keharasva.
Rasv, mida elutähtsate funktsioonide jaoks ei vajata, nimetatakse mitteoluliseks rasvaks. Seda ekstra või liigset rasva kasutatakse säilitamiseks, isoleerimiseks ja elutähtsate elundite kaitsmiseks. Elutähtsat rasva võib hoida organite ümbruses (nn vistseraalse rasva ) või seda võib kogu naha all naha alla hoida (nn nahaalune rasv).
Miks mul on üleliigne keharasv?
Erinevatel põhjustel võib teil tekkida rohkem rasv, kui vajate. Hormoonid, geneetika, perekonna ajalugu ja teatavad meditsiinilised seisundid võivad mõjutada teie organismis mitteoleva rasva hulka. Kuid sageli on liigne keha rasv tänu päevas liiga palju kalorite söömisele.
Kui sööd toiduaineid, mis sisaldavad suures koguses rasvasisaldust või kui tarbite rohkem kaloreid, kui vajate iga päev , hoiab teie keha ekstra kalorit rasvana. Isegi kui toit, mida sööte, on tervislik või pakub olulisi toitumisalaseid eeliseid, saab liiga palju rasva, kui sa sööd.
Teine põhjus, et inimesed võivad keharasva saada, on tegevuse puudulikkus. Näiteks kui sööte mõistlikku toitu ja hoiate oma kalorite arvu vähe, võib teie istuv eluviis põhjustada rasvumist.
Kuidas vabaneda mitte-olulistest keharasvatest
Enne kui mõtlete rasva liigse vabanemise üle, peate oma rasvaprotsenti mõõtma .
Võrrelge oma numbrit, et näha, kas keha rasvasisaldus on tervislik või kui teil on ülekaaluline. Kui peate oma keha rasva vähendama, on teie valitud erinevaid meetodeid.
- Toitumine Toitumisega tegelemine on üks kõige populaarsemaid viise kehalise rasva vähendamiseks. Saate vähendada iga päev söötavat toitu, et kaalulangusena kalorite puudujääki luua .
- Harjutus. Füüsiline aktiivsus füüsilise tegevuse või mitte-liikumisega seotud tegevuses aitab teil rasva kaotada. Kui teil on uut füüsilist koormust või kui teil on ülekaalulisus, peaksite aeglaselt käivituma, et vältida vigastusi või põletust. Võite alustada kodus käia, et põletada rasva ja kaloreid.
- Kombineeri dieet ja harjutus. Paljud nutikad dieedid vähendavad rasva, ühendades tervisliku kalorivaese dieedi koos harjutusega, et põletada rohkem kaloreid . See kombineeritud lähenemine on üks kõige tõhusamaid viise rasva kaotamiseks ja naela naasmiseks.
- Kirurgilised meetodid. Kehalise rasva vähendamiseks on olemas mitmeid meditsiinilisi protseduure. Neid protseduure peaks läbi viima juhatuse poolt sertifitseeritud arst ja need võivad olla kulukad, kuid need on head võimalused teatud ülekaaluliste või rasvunud kandidaatide jaoks.
Rasv on teie keha oluline komponent. Kuid oluline on säilitada pikaajalise heaolu korral mitteväärtuslik keharasv tervislikul tasemel.
Allikad:
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Kaalude hindamine. Toitumise, füüsilise aktiivsuse ja rasvumise osa. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Rahvuslik südame-kopsude ja vere instituut. Kaalude ja terviseohu hindamine. Riiklikud tervishoiuasutused. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Shape Up America. Kõik, mida soovite teada keha rasva kohta. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html