Vaadake, kuidas kasutada energiapuudujääki keharasva põletamiseks ja kehakaalu alandamiseks
Kui sööte vähem kaloreid kui põletad, loote kalorite puudujäägi. Te peate looma kaalu alandamiseks vajaliku kalorivahetuse. Kalorite puudujääki nimetatakse mõnikord ka energiapuuduseks, sest kalorid on soojus- või energiaühik.
Mis on kalorite puudujääk?
Iga toitu, mida sööte, sisaldab energiat kalorite kujul. Te peate tarbima kaloreid, et oma keha korralikult toimida.
Kuid enamik meist tarbivad rohkem kaloreid, kui vajame iga päev. See loob kalorite ülejäägi või kalorite ületamise. Lisakoororeid hoitakse rasvana.
Niisiis, kuidas vabaneda ekstra rasvast ja kaalust alla võtta ? Teete kalorite puudujäägi. See energiapuudus juhtub, kui sa sööd vähem päevas. Kui teie keha ei saa kaloreid, peab ta täitma kõik vajalikud funktsioonid, loote kalorite puudujäägi.
Kui loote kalorsuse puudujääki, saab keha energiat või kütust hoitud rasvist. See on ekstra rasv, mille kannate oma puusasid või reite, kõhupiirkonnas ja kogu keha sees. Salvestatud rasv on energia salvestatud. Teie keha võib seda kasutada, et hoida selle asemel, et toitu kasutada. Kui teie keha põleb energiat rasva, kaotate kehakaalu.
Kalorite puudujääk vajab kehakaalu langetamist
Kuigi näib olevat lihtne luua kalorite puudujääki ja kaotada kaalu, paljud dieedid võitlevad selle protsessiga. See pole nii lihtne, kui tundub.
Teil on vaja luua konkreetne energiapuudujääk kaalulangus. Teadlaste hinnangul on vaja kalorite puudujääki 3500 kalorit nädalas ühe kilo rasva kaotamiseks.
See tundub nagu palju kaloreid, kas pole? Kuigi koguarv näib olevat kõrge, võib iganädalane energiapuudujääk jagada päevase puudujäägiga, et muuta kehakaalu vähenemine paremaks.
Kui loote kalorite puudujäägi 500 kalorit päevas, jõuate kogutulemuseks 3500 kalorit nädalas.
Kuidas kalorite puudujääki luua
Niisiis, kuidas tekitada defitsiit 500 kalorit päevas või 3500 kalorit nädalas? Sa ei pea näljutama ennast kiiresti trendikaks dieediks või mahla. Tegelikult on kolm kaalukadu kalorite puudujäägi loomiseks kolm tervet moodi.
- Sööge vähem toitu. Kui lõigate oma portsjoni suurused , lõigake tagasi snackimisele ja valite väiksema kalorsusega toitu söögikorra ajal , tarbite iga päev vähem kaloreid. Kui vähendate oma kalorikogust piisavalt , loote kaalulangus piisavalt suure kalorsusega defitsiidi.
- Hankige aktiivsemaks. Iga päev teie keha vajavate kalorite arv sõltub teie aktiivsuse tasemest. See hõlmab iga päev toimuvat harjutust ja ka füüsilist liikumist . Kui suurendate oma keha vajalike kalorite arvu, kuid tarbite endiselt sama palju kaloreid toidust, jõuate kalorite puudujääki.
- Kombineeri dieet ja harjutus. Kõige edukamad toitumisharjumad ühendavad toitumise ja kehalise kehakaalu alandamise See tähendab, et nad saavad iga päev süüa 250 vähem kaloreid ja seejärel minna 60-minutilise kiirele jalutuskäigule, et põletada veel 250 kalorit. Kalorite puudujääk oleks kokku 500 kalorit. Kui loote iga päev sarnase plaani, jõuaksite kaalulanguseni 3500 kaloritarbimise puudujääki.
Pole tähtis, millist plaani te otsustate luua energiapuudujäägi. Erinevad dieediga töötajad töötavad erinevatel plaatidel. Kuid kui sa mõistad ja loote korrapäraselt kalorite puudujäägi, saate oma eesmärgi kaalust vähendada.