Ei ole rahul oma ebatervisliku toitumisega? Sa ei ole üksi. Nii paljud inimesed söövad tugevalt töödeldud ja kõrge kalorsusega toitu. Tulemuseks on ülekaal, et loid tunne ja halb toitumine ei sobi teie tervisele.
Kas olete oma ülesanne parandada ebatervislikke söömisharjumusi? See võib tunduda pika ülesmägeva lahinguga, kuid koos nende lihtsate näpunäidetega saate alustada oma dieedi questidega.
1. Soda asemel jooki
Kui olete valmis pudeli haaramiseks või suhkruvaba sooda saamiseks, lihtsalt jalutuskäigu kaugusel ja valage klaasi vett . Säästate kaloreid koheselt suhkru ärahoidmisega. Joogivee moodustab hea harjumus. Kui sa ei ole tavalise veetarbija fantaasiaga, saate seda riivitud puuviljadega riietuda .
Miss söögisoodatraha? Mine toidupoest, korja mineraalvee pudeleid - otsige vähese puuviljamaitsega täiustatud kaubamärke. Kuid pidage silmas "maitsestatud veed", mis on maitsestatud suhkru või kõrge fruktoosisööda siirupiga - nad on sama suured kalorid kui sodas.
Teise võimalusena on mitmesuguste mittetoituvate magusainetega magustatud nullkalorite joogid.
2. peita ravimeid ja tooge puu
Kui sul on kotte, kristalliseerunud või muud kotid, peate silmas pidama. Silmapiiril, meelehea. See ei tähenda, et te ei saaks aeg-ajalt käituda, kuid kui nad ei istuvad, siis on tõenäosus, et teil on kiusatus haarata, kui te kõnnite.
Sama mõte silmas pidades, kui teil on oma kappides või külmkapis varjatud värsked puuviljad nagu õunad, banaanid, apelsinid ja pirnid, tuua need välja. Pane see oma loendisse või lauale suurele atraktiivsele kaussile. Kui sul pole värsket puuvilja - lisage oma toidupoodide nimekirja.
3. Lisage värske köögivilja või puuvili järgmisele söögijale
Tõesti, ma arvan, et kõige parem viis parandada mis tahes dieeti koheselt on hakata sööma köögivilju (kuid friikartulid ei loe).
Suurem osa köögiviljadest ja puuviljadest on ilusad asjad, mis on toitainega tihedad ja tavaliselt väiksemad kalorid kui teised toidud. Rohelised oad või spargelkapslid on maitsvad, kui neid serveeritakse külmkapis, või lisage võileibule mõned spinati lehed. Või süüa salati või köögiviljade hautatud.
4. Jooge taimne tee tavapärase öökau asemel
Kui teie tavaline harjumus on alkohoolse joogi imamiseks või kaks enne magamaminekut, proovige mõnda meeldivat taimset teed nagu kummel või hommikune segu. Või proovige ka rohelise tee, mis sisaldab polüfenoole, mis töötavad antioksüdantidena ja võivad olla tervisele kasulik. Alkoholiseeritud vein on teine võimalus.
5. Valmistuge homme
Kas sa oled hommikusöök kapten? See ei ole üldiselt hea mõte - tervisliku hommikuse päeva alustamine võib lihtsustada hommikutundide läbimist. Lisaks loob see etapi parema toitumisharjumuste päevaks.
Tehke homme hommikul natuke lihtsamaks täna õhtul hommikusööki valmistades. Keetke paar muna ja hoidke neid külmikus. Hommikusööki saab röstsaiest (eelistatult täisnust) maapähklivõi ja muna. Tehke mõni kiire kook kaerahelbed. Isegi külm teravilja koos piimaga võib olla hea hommikusöök, eriti kui teraviljad on terve ja mitte eelnevalt magustatud.