Ma tean, et sa tead, et vesi on sulle hea. Ma tean ka, et teil on hea võimalus, et maitsele ega veele ei meeldi, või kui sa lihtsalt hakkad igapäevaselt jooma tavalist vett. Nii et mul on mõned nõuanded, mis hoiavad teid veepudeli hirmutamisest.
Aga kõigepealt, miks sa isegi vajavad seda vett?
Teie keha vajab vett normaalseks toimimiseks - enamik teie kudedest ja organitest on niisked ja teil on vaja vett bioloogiliste protsesside tekkimiseks.
Ja te kaotate vee iga kord, kui hingata, urineerite või higi. Rohke veega joomine aitab täiendada kogu seda kadunud vedelikku.
Kui te ei joo piisavalt vett, saate veetustatud, mis pole teile kasulik. Meditsiiniinstituut soovitab, et meestel oleks päevas umbes 125 untsi vett ja naistel peaks olema umbes 90 untsi. Umbes 20 protsenti pärineb toidust, kuid ülejäänu pärineb sellest, mida te juua.
Tehniliselt ei pea teie vesi olema kõik puhas vesi - sõna otseses mõttes, ükskõik milline jook, millele joote, on mõni (või isegi palju) vesi. Kuigi mõned neist jookidest on terved - näiteks 100-protsendilised puuviljamahlad, madala või rasvapiima ning soja-, riisi- või mandli piima, ei pea te iga päev rohkem kui tassi või kaks, ja rohkem jooma kiiresti viia täiendavate kaloriteni.
Mõned teie jookid ei pruugi olla nii toredad - suhkruvarrased, liiga palju alkoholi või energiajooke, kus on liiga palju kofeiini.
Kas kofeiin on mulle tõesti halb?
See pole halb nii kaua, kui te peate oma kofeiini tarbima mõistliku aja jooksul , ja kui mõte oli, et kofeiin dehüdreerib teid, sest see on diureetikum (teeb pissimist), selgub, et kofeiini kogus ei ole piisav, et põhjustada ekstra vedeliku kadu.
Kuid kui teil on juba paar kohvi tassi või neid energiaseadmeid tarvitanud, siis tõenäoliselt ei taha enam kofeiini, eriti kui kavatsete öösel magada.
Kokkuvõttes on vesi ideaalne veeallikas, sest tal ei ole kaloreid ja see on ka odav. Tavaliselt, niikuinii.
Me oleme selle tagasihoidliku maitse juurde tagasi
Pole probleemi. Esiteks on hea võimalus, et harjutad tavalise veega maitset, kui jätkate seda iga päev joomisega. Me oleme inimesed nii naljakas - söödake meid sama ja sama, ka varem või hiljem hakkame seda meeldima. Aga kui tundub, et teie veetustamine on pikk tee, on maitse parandamiseks mõned asjad:
- Lisa viilutatud puuviljad tavaliseks veeks
- Jooge vahuveega
- Proovige vee maitset suurendavaid aineid
- Tee taimeteed
Võite olla üllatunud, kui palju maitset üks väike kiil, sidrun või lubi lisab klaasi vett - tegelikult on mõnedes restoranides tavaline, et serveeritakse vett sidruniga. See ei ole küllaldane toidulisandite lisamine, kuid see ei lisa ekstra suhkruid ega ebameeldivaid asju, mida te ei soovi.
Aga miks peatuda? Peaaegu kõik puuviljad võivad lisada lihtsat vett mahedaks maitseks. Alustamiseks sobivad viilutatud maasikad, viinamarjad, melonid, apelsinid, kiivid, kurgid ja greibid.
Siin on, mida teete:
- Haarake hea suurusega pitser - pool galloni või nii, on ka korras.
- Peske kogu sidrun ja tükke see üles. Ja võib-olla ka lubi. Ja oranž.
- Pane vilja kannusesse. Lisa vesi.
- Hoidke kannu külmkapis - ligikaudu tunni jooksul saab puu infundeerima veega rohkesti maitset.
Mängi ümber erinevate kombinatsioonide ja puuviljadega. Võib-olla soovite mõnda tükki või kuni kahe või kolme tassi puuvilja kohta rohkem peent maitset.
Teine viis maitse ja lõhna lisamiseks on lisada värskete ürtidega paar harusid. Münd, rosmariin, basiilik ja lavendel sobivad hästi puuviljamaitsega:
- Melon ja piparmünt
- Maasikad ja basiilik
- Mango ja cilantro
- Viinamarjad ja tüümian
- Mustikad ja lavendel
Üks märkus: joo oma puuviljaga infundeeritud vett päevas või nii või eemaldage puu mõne tunni pärast või vesi muutub hägune.
Sädelev vesi
Teine viis, kuidas pääseda veekindlalt, on osta vahuvee - otsige mineraalvett või sooda vett. Mõned kaubamärgid müüvad maitsestatud vahuvee - kuid kontrollige koostisaineid hoolikalt, sest mõned kaubamärgid nimetavad endast maitsestatud vett, kuid need on tõesti lihtsalt magusad karastusjoogid.
Mõnikord teeb ma midagi sellist, mida nimetatakse "poolel teel oleva mahla soodaks", ühendades puuviljamahla (viinamarjad on minu lemmik) sama suurusega vahuveega. Lõika kaloreid poole võrra ja maitseb paremini kui magusaid karastusjooke .
Maitsetugevdatud vesi
Siin on paar valikut, kuid peate olema Nutrient Label'i meelestatud. Võite osta "vitamiini" täiustatud maitsestatud vee pudelid või lõhna- ja maitseainete pakettide väikesed pudelid, mida pakendate pudelisse (või klaasi) vette.
Mõned neist villitud täiustatud vetest sisaldavad suhkrut ja mõned neist on magustatud erütritooliga või steviaga. Neil on sageli neile lisatavad vitamiinid ja mineraalid, mis ei kahjusta midagi, kuid need ei ole vajalikud, kui sööte tervislikku toitumist.
Taimetee
Kui te seda mõelda, on taimne tee põhiliselt maitsestatud vesi. Proovige maitsetavate ürtide segu või minge klassikalise kummeli või piparmündiga. Must ja roheline tee on ka hea - neil on kofeiin, kuid mitte nii palju kui kohas leiaksite.
Vaadake? Kergesti on oma veega maitset suurendav, ilma et viletsa hävitataks. Ainult üks viimane otsa - kui teie kraanivee ei maitse liiga hästi, võtke mõni pudel puhastatud joogivett, ostke filtreeritud kannu või paigaldage filtreerimissüsteem, nii et teie kraanivett puhas ja värske maitsega - koos või ilma igasuguste lisanditeta.
Allikas:
Riiklike Akadeemiate Meditsiiniinstituut. "Toitainete võrdlusravimid: vesi, kaalium, naatrium, kloriid ja sulfaat".