Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 223
Rasv - 8 g
Carbs - 33g
Valk - 5 g
Kogu aeg 20 min
Valmistage 5 minutit , küpseta 15 minutit
Portsjonid 1
Täidisega kastmega pakitud kaerahelbed on parim viis, kuidas küpsetada oma päeva pikaajalise energiaga. See päris roosa kaussi kookospähkli kaerahelbed on loomulikult magustatud külmutatud vaarikatega, nii et see ei sisalda lisatud suhkrut. Lisaks sellele on lihtne teha hõivatud hommikul - lihtsalt koorma kõik kokku, kuni see on koorev ja serveeritav!
Koostisosad
- ¼ tassi terakestatud kaera, kuumtöötlemata
- ¾ tassi magustamata kookospiimast
- ½ tassi külmutatud vaarikaid
- soolatüüp
- 1 supilusikatäis magustamata kookoshelvesid
- 1 tl tšia seemneid
Ettevalmistus
- Väikeses potis pühkige kaera, kookospiima, vaarikaid ja soola üle keskmise kuumusega.
- Kandke 10 kuni 20 minutit, aeg-ajalt segades põletamise vältimiseks, kuni kaer on kreemjas ja õrn. Kui kaer muutub liiga kuivaks, lisa potti ¼ tassi vett.
- Kastke kaunviljad kaussi ja kookoshelveste ja chia peal.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Külmutatud puuviljade kaunviljad on ainulaadne meetod.
See mitte ainult ei lisa maitsvat mahlakas maitset, vaid ka magustab kaerajahu ilma suhkru lisamata . Pealegi muudab teie hommikusöök ilusa varjundi! Selles retseptis kasutatud vaarikad on minu lemmik, sest nad jagunevad kaerahelbedesse, kuid see on ka maitsvad külmutatud kirsside, mustikate, maasikate ja mangoga.
Kuigi need kaer saadavad puuviljadele looduslikult esinevate suhkrute magusust, kui eelistad oma kaerist natuke magusamat, segage see teelusikatäit või kaks mesi, puhtast vahtrasiirupist või teie lemmik kalorivaba magusainet.
Kuidas saada kahtlane? Proovige hommikusöögiks terveid muid terveid toota ! Vahetage kaunviljad ½ tassi kuumtöödeldud kinoaani, farro või otraga, et nautida erinevaid tekstuure. Kvinoa on koorekihis keedetud piimaga rohkem putru-sarnane tekstuur, samal ajal kui farro ja oder on suuremad terad, millel on rohkem närimist.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Kui leiate end pidevalt hommikul kiirelt kiirustades, pange see kaerahelbedest suur partii ja hoidke külmikus eraldi konteinerites.
Enne mikrolaineahjus taaskasutamist tahad lihtsalt lisada veidi rohkem kookospiimit, et seda õhku pahata.
Ma soovitan alati, et minu kliendid, eriti diabeedihaigetega inimesed, võtaksid toitu, mis sisaldab valku ja rasva hommikusöögiks. Mõlemad võtavad seedetraktist rohkem kui süsivesikud, mis aitab säilitada veresuhkru tasakaalu kuni järgmise toidukordi või suupisteteni.
Samuti aitab see hoida sind täiesti kauem. Sellele retseptile valgu ja rasva lisamiseks kasutage seda kaerahelat, mis on piserdatud teie valitud pähklite või munaga või kahest küljest. Võite segada ka valge pulbri kühvel. Lihtsalt veenduge, et valite suhkrulisandita ja lisage veidi ekstra vedelikku, et vältida selle kuivamist.