Leia poisid anatoomilise fookuse piirkonnaga
Üks jooga ilu on see, et see toimib kogu su kehas. Erinevalt jõusaali jalgpäeval või relvapäevast, korrapärase joogatraditsiooniga tegelemine hõlmab kogu anatoomiat. Isegi kui valite piirkonna, kus soovite töötada, ja kohandage seda praktikat, peate ikkagi eeliseid mujal. Selle juhendi eesmärk on aidata teil leida poste, mis tugevdavad ja / või avavad suuri lihasrühmi. Iga allpool loetletud anatoomilise ala kohta näete postikataloogi, mis on alamtüüpide, vaheainete ja kõrgtasemete kaupa jagatud kujude loend. Kasutage raamatukogusid, et planeerida oma tavasid või rohkem teada saada klasside kohta. Seejärel näete mõnda kodupraktikale mõnda eelnevalt planeeritud järjestust, mis on suunatud igale kehapiirkonnale.
Jalad
Jalakatte tugevdamiseks kõige paremini püsivad. Õnneks ei tööta nad isoleeritult, vaid ka ülejäänud keha.
Raamatukogu : Jooga poostab jalgade tugevust
Järjestused :
- 8 klassikalise alalise positsiooni järjestus
- Töötage oma tuumaga alalise tasakaaluga
- Võid äkitselt selle sõdalane pooside järjestusega
- Jooga näeb välja, et venitada oma nelikveosid
Abdominals
Nende kujute harjutamine parandab teie kõhu tugevust, mis on üks peamist tugevust, mis aitab ka seljavalu jääda.
Raamatukogu : Jooga poostab Abs
Järjestused :
- Jooga esemed, mis parandavad tugevust
- Planki variatsioonid, mis töötavad teie tuuma
- Jooga Crunch Alternatiivid
Relvad
Näitab, et teie relvad kannavad kõige enam teie kehakaalu, et parandada jõudu. Loomulikult lisanduvad mõni jututoa avamine .
Raamatukogu : jooga poisid relvadele
Järjestus :
tagasi
Need kuju suurendavad tagasi tugevust ja seljaaju liikuvust. Siin on mõned tagasilöögid, kuid see ei tähenda seda, et sul peab olema täielik ratas . Seal on palju lihtsamat valikuid.
Raamatukogu : Jooga poostab sinu tagasi
Järjestused :
Hamstringid
Nende kujute harjutamine parandab paindlikkust - paksused tugipiirkonnad on paljudel inimestel tavaline probleem.
Raamatukogu : jooga poos hamstringide jaoks
Järjestused :
Puusad
Uut mõtteviisi puusapiirkondadele, mis hõlmavad mitte ainult puusaliigeseid, vaid kujutab endast kogu vaagnapiirkonna tugevnemist ja venitamist.
Raamatukogu : Jooga poisid puusade jaoks
Järjestused :
Õlad
Õlad sirutuvad vabastades pinge, mis aitab vältida valu selja ja kaela. Kuna õlad võivad vigastuste suhtes haavatavaks muutuda, eriti kui olete vanuse saanud, ärge ületage seda.
Raamatukogu : Jooga poisid õlgadele
Järjestused :
Rind
Näitab oma rindkere ja südame keskuse avamist, mis on eriti tähtis, kui istud pika tööaega lauale. Kuna jooga lähenemisviis on terviklik, on sellegipoolest mõnevõrra kattumine seljakõrvad ja õlavarred.
Raamatukogu : Jooga südame avamine
Järjestused :