Seisa sirgelt!
Õpilased soovivad sageli teada, kas jooga saab neid kõrgemaks muuta. Kuigi jooga ei kavatse teid kasvada, võib see märkimisväärselt parandada teie kehahoia, muutes teid kõrgemaks, peenemateks ja kindlamateks. Paljud posturaalsed probleemid on põhjustatud töötundidest või arvutite juhtimistest, mis kulutati iga päev tööpäeva jooksul. Need jooga kujundused aitavad võidelda teie kalduvuse pärast leevendada, samuti suurendada teie keha teadlikkust ja tuumori tugevust, mis kõik suudavad teie kehahoia parandada.
Mountain Pose (Tadasana)
Kuigi see tundub piisavalt lihtne, kui seda õigesti teha, on mägi tekitanud tõesti üsna keeruline, sest see õpetab tundma, kui teie keha on täiuslikus vertikaalses joondamises . Selleks on vaja seda teha iseseisvalt. Esmalt võite ülemääraselt kompenseerida kalduvust kummarduda, lükates õlad liiga kaugele tagasi ja jäljendades oma rinda. See ei ole positsiooni asi: selle asemel on leida neutraalne asend, kus te ei kalduta ettepoole ega tagasi ja tunnete oma keskjoont mõlemal küljel sümmeetrilist.
Standing Forward Bend Variatsioon
See variatsioon kätega, mis on selja taga põimitud, on suurepärane õlaavaja. Võimaluse saavutamiseks nii palju avatust kui võimalik, ühendage oma käed oma selja taga ja suruge oma õlad kõrvade suunas. Seejärel libistage õlariba seljatoe alla, kui tõmbad käed otse.
Jätkates hamstringuid, laske aeglaselt jalgade ettepoole painutada, hoides oma käed omavahel kokku. Pöörake oma õlad selja keskel poole ja laiendage oma relvade pealetungi.
Kass-lehma venitus (Chakravakrasana)
Kasside levik ulatub suurepäraselt, et aidata teil leida selgroo ideaalseid ja looduslikke kõveraid. Kui liikusite selgelt paindumisest (kassist) pikenduseks (lehm), läbides keskelt igal ajal, õppisite neutraalset positsiooni täpsemalt hindama. Laske liikumised pärineda saba-kondist ja lööge oma selgroo välja, nii et su pea on viimane asi, mida liigutada.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
See õrn tagumik avab rinda ja õlgasid, kahte piirkonda, mis on sageli kehva kehva kehaga inimeste seas piiratud. See tugevdab ka teie selga, andes selgroogile rohkem toetust. Kui olete oma puusad üles tõmbanud, peatage mõni hetk, et kummutada iga seljaosa labale. Seejärel lõõgas oma tagumikku ja tõstke oma puusi natuke kõrgemale. Vähem intensiivse versiooni jaoks võite proovida toetatud silda .
Eagle Pose (Garudasana)
Tugev tuum toetab teie lülisid ja tasakaalustavad asendid on hea viis oma kõhu tugevuse ülesehitamiseks. Kotka käed avavad südame selga (oma õlaribade vahele). Pole tähtis, kas te ei saa oma ülemist jalga ümber asetada, kuid veenduge, et teie õlad on teie puusade peal asetatud. Selles seisundis on kalduvus edasi kerkida. Korrektse joonduse säilitamine on veel üks viis, kuidas parandada oma teadlikkust oma kehast kosmoses.
Kui see on väga keeruline, proovige tooli versiooni . See on ka hea võimalus tööle venitada .
Plank Pose
Rõhutades peamist tugevust, on plaat veel üks suurepärane võimalus sellega töötada. See näitab ka teie nõrkade kohtade olemasolu. Veenduge, et teie tagumik ei kleepuks ega kukuks alla. Proovige liialdades neid kõiki, et aidata teil keskust leida. Pange oma kõhtu sisse, tõmmates oma naba õrnalt oma selgroo poole. Töötage kuni selle hoidmiseni vähemalt ühe minuti jooksul.