Kui teil on aeg-ajalt või krooniline valu alaseljaosas, ei ole te üksi. Seljavalu on väga levinud, eriti kui te vanustate. Probleemiga süvendab töökoht, kus sa istuvad suurema osa päevast. Regulaarse venitamise rutiini loomise aja võtmine võib teie seljavalu prognoosi oluliselt muuta.
Alumine seljapiir on määratletud kui viis nimmepiirkonda, mis moodustavad selgroo kõvera ristküliku kohal. Valu võib pärineda mis tahes mitmest vastastikku sõltuvast anatoomilisest allikast, sealhulgas pehmetest kettidest selgroolüli, ümbritsevate närvide ning toetavate lihaste ja sidemete vahel.
Jooga aitab ravida ja vältida valu, luues tugevuse nõrkadel aladel ja venitades kitsad piirkonnad. Regulaarne joogapraktika, mis hõlmab paljusid erinevat tüüpi liikumisi, mis hõlmavad selgroogu, on hea võimalus säilitada seljaaju tervis aja jooksul.
Järgmised positsioonide seeriad hõlmavad spinaalse pikenduse ja painde (mida nimetatakse ka selja painutamiseks ja ettepoole painutamiseks) ja keerdumist. Kui teil on juba valu, on oluline enne oma uute harjutuste alustamist oma arstiga diagnoosi näha, kuna kõik tingimused ei ole sobivad iga seisundi jaoks. Kui teile on antud selliseid liigutusi sooritanud või otsite ennetavat režiimi, olete jõudnud õigesse kohta.
1 - kaelaosade teljed
Alustage selja taga, et asetate vaagnadesse . Kui te ei saa valetada mugavalt, saate neid ka seina juures seista. Teie vaagna ettepoole ja tagant kergelt klammerdamine mõjutab teie madalat seljatapist põranda (või seina) tasandamisega. See on hea võimalus liikuda jämesoolde.
Tehke 10-15 vooru selles vööndis ja teid üllatatakse, kui erinevad seljaosalised lõpus.
2 - Kass-lehma venitus - Chakravakasana
Tulge neljaks paariks kassipojaks. See venitus, mis liigub edasi-tagasi paindumisest kuni pikendamiseni, laiendab vaagnapiirkonna toimet kogu selgroole, sabast kuni kaelani. Ka teie käte ja põlvede tasakaalustamine aitab ka tuumik tugevda. See põhiline liikumine võib olla suur mõju inimestele, kes kogu päeva seisavad.
Viis kuni kümme vooru peaks tegema trikk, kuid võite alati teha rohkem, kui soovite.
3 - lapse poos - Balasana
Edasi painutamine ei ole soovitatav mõne tüüpi seljavalu korral (nt hernide kettad), nii et veenduge, et olete diagnoositud enne lapse poseerimist . Edasi painde nurga vähendamiseks võite võtta ka oma kõhu ja peaga aluse . Teie käed võivad puhkeda keha lähedal või välja tõmmata ees, olenevalt sellest, kumb on mugavam.
Võtke siia vähemalt 10 hingetõmmet.
4 - esikülg
Kummid on ka mõnede tingimuste jaoks keerulised, kuid kui saate neid teha, on pöörlemine suurepärane, et hoida oma selgroo paindlik. Võtke keerdud aeglaselt ja ärge sundige ennast positsioonile.
Sellel toolil keerake umbes 5 hinget, pikendades oma selgroogu inhaleeritavatele osadele ja pingutades sügavamat väljahingamist. Seejärel pöörake ümber, keerates vastassuunas. Kui teil on rohkem liikuvust, proovige istuvat seljaaju keerist - ardha matsyendrasana .