Sünnieelne jooga on populaarne rasedate emadele venitada ja lõõgastuda, lisaks õppida võtteid, mida nad võivad oma sünnituse ajal kasutada. Kui lähete prenataolise joogaklassi juurde, kohandatakse posesid vajaduse korral raseduse jaoks, kuid kui soovite ise harjutamist või mõtlemist, miks erilist olukorda tuleb vältida, aitab see juhend teile kõigile selgeks.
Enne ravi alustamist, pidage kindlasti nõu oma sünnieelset tervishoiuteenuse osutajat, eriti kui teil on kõrge riskigrupp.
Dos
Hip- avajad: poisid nagu tuvi , sõdalane II , kolmnurk , ardha chandrasana , baddha konasana ja põlvekaelus pahkluule aitavad luua paindlikkust, mis võimaldab sünnitust lihtsustada.
Külgvööndid : väravate kuju ja variandid külgplaasil , muu hulgas külgpikkustel, tunnevad end eriti hästi, kui kõht hakkab tundma ülerahvastatud.
Kõik neli : sellised positsioonid nagu kassipojad aitavad lapsel sünnitamiseks optimaalset positsiooni (pea alla, tagasi kõhtu). Seda võib kasutada, et proovida ja parandada vastsündinud lapse hilisemat rasedust, kui seda soovitab teie sünnitusabi osutaja.
Standing Poses : Kui teie kõhtu kasvab, hakake laiendama oma seisundit positsioonides. Võtke oma jalad vähemalt üksteisest kaugemal, et ruumi oma kallale jääda, eriti kui te parajasti paindedate.
See sünnitusjärgne päikeselooma pakub raseduse ajal suurepärast alternatiivi.
Keelake
Liigutav : keha toodab raseduse ajal hormooni, mida nimetatakse relaxiniks ja mille eesmärk on pehmendada oma paindumatud osi (nt luud ja sidemed), et anda ruumi lapsele ja valmistuda sündideks. See sidemete pehmendamine võib muuta need ülitugevuse suhtes haavatavaks.
Püüdke vältida edasist kujundamist, kui olete harjunud, sest tõmmatud side on tõsine vigastus, mis võtab ravimiseks pikka aega. Olge eriti teadlik oma põlvedest.
Keerised : kõhu kõverad , nagu ardha matsyendrasana , suruvad kokku sisemised elundid, sealhulgas emakas. Selle asemel keerake õrnalt õladest välja või võtke avatud pöördeid, mis tähendab, et keerake oma jalg edasi, nii et teie kõhtule on palju ruumi, selle asemel, et lõhestada.
Jumping : hüppab vähese ohu viljastatud munarakkude eemaldamiseks emakas ja seda tuleks raseduse ajal varakult vältida. Hiljem ei pruugi te tõenäoliselt tunda hüpped.
Kiire hingamine : tuleks vältida mistahes pranayama, mis nõuab hingamisteede kinnipidamist või kiiret sissehingamist ja sissehingamist (nagu kapalabhati). Alustage põrsaste hingamist (sügavad sissehingused läbi nina ja hingamisteede kaudu suu kaudu). See meetod on otseselt kasutatav birthing protsessi. Õppimine keskenduma hingeõhule ja seda kasutada, et hoida sind ankurdatud praegusel hetkel, võib olla kõige kasulikum asi, mida sa õpid prenataalsest joogast.
Inversioonid : pööramine endaga ülespoole ei kujuta endast mingit ohtu teie lapsele, kuid soovite vältida kukkumist.
Kui te ei ole inversioonidega super mugav, ei ole see aeg nendega töötamiseks. Kogenud joogid, millel on väljakujunenud inversiooni tavad, võivad teha üleskutse, milliseid inversioone teha, kuid pidage meeles, et kõhu laienemine muudab teie tasakaalu. Kasutage seinat või vältige inversioone, kui te ei soovi neid teha. Klassi seadetes saate seadeid alati jalgade vahele asendada.
Tugevdamine : üldiselt vältige sügavaid tagasivoolu, nagu täisratas kujutab. Kui te seda teete, tekib see lihtsalt enne rasedust, võite jätkata seda esimesel trimestril, kui see teile meeldib.
Kõhu töötamine : tuleks vältida selliseid asendeid, mis on kõhu tugevdajad, nagu näiteks paadi poseerimine .
Abs üha nõrgendamine võimaldab neil kergemini venitada, mis võib aidata teil vältida selliseid olukordi nagu diastaas.
Lamades kõht : esimesi trimestreid saab praktiseerida niisuguste positsioonidega nagu kõhr , nagu kobra , kuna lootel on endiselt väga väike. Raseduse järgselt tuleks selliseid seisundeid vältida ja neid võib igal ajal katkestada, kui need põhjustavad ebamugavust.
Lamades seljal : teie teisel trimestril võib arst teile soovitada pikka aega varjule pandud seljatagamist, isegi julgustades sind magama. Võite alustada isanaani kasutamist oma vasakul küljel juba raseduse ajal, kui soovite. Võite soovi korral kasutada mugavust tekitavate pintsakkide või pintsakudena. Kui te lõpuks ei saa mugavat lamamist, võite ka istuda rist-jalgadega asendis.
Bikrami jooga / kuum jooga : raseduse ajal ei soovitata oma keha temperatuuri tõsta; seetõttu ei tohiks sooja joogat praktiseerida. Pidage meeles, et jooga on nii paindlik nii meeles kui ka keha sees, nii et Bikrami pühendunud peaks seda võimalust kasutama, et uurida teisi jooga valikuid.
Vinyasa Jooga : kui te kasutate vinyasa jooga väga jõulist vormi, nagu Ashtanga või Power Jooga , olge paindlik ja soovite kohandada oma temposid vastavalt vajadusele või proovige raseduse progresseerumisel rangemaid stiile.
Kui soovite rohkem teavet iga trimestri kohta, kasutage neid juhendeid esimese trimestri, teise trimestri ja kolmanda trimestri jaoks .