Diagnoosimine, ravi ja ennetamine
Nelinurksetaja on lihaste rida reie ees. Neljarattaliste lihaste või nelinurksete kõõluste tõmbetugevus, tüvi või pisar on tavaline spordivigastus. Te kasutate oma neljarattalist jooksu, hüpates ja lööd.
Ülevaade
Neljarattalised lihased on rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ja vastus intermedius. Nad töötavad, et painutada puusa ja pikendada põlve.
Need pärinevad puusast ja reieluust ning ühendavad nelinurkse kõõlusega põlve (põlve).
Põhjused
Tavaliselt on tõmmatud nelinurk tingitud neljakõrguse ja hamstringi rühma vahelise tugevuse tasakaalustamatusest, kus hamstring on võimsam. See on tavaline lihaste tasakaalustamatus võistlejatel, kuna jooksmine kaldub hamstrike kasutama rohkem kui neljajalgsed. Neljarattalise kõõluse kahjustus võib juhtuda ebameeldiva hüppe või langemisega.
Märgid ja sümptomid
Tõmmatud või pingutatud neljakordne lihas võib tuvastada valu reie ees. Tõsine pisar on äkiline, äkiline ja põhjustab ägedat valu operatsiooni ajal (sageli sprinting) ja sellega võib kaasneda turse või verevalumid reiele ja funktsiooni kaotus. Kui kvadratspea kõõlusel on pisar, ei saa te põlvet sirgendada. Mõnikord ei arene valu enne mängu või tegevuse lõppu.
Diagnoosimine
Arst võtab oma ajaloo ja teeb füüsilist läbivaatus, kontrollib tugevust põlve pikendamise ja puusa flexiooniga ning hindab liikumist. Arst klassifitseerib kahjustuse tundlikkuse, nähtava defekti ja tugevuse põhjal. Diagnostikat ei pruugi pildistamine olla vajalik.
- 1. klassi tüved on väikesed rebendid.
- 2. astme tüved on raskemad ja neil on märkimisväärne valu ja tugevus kadu.
- Kolmanda klassi tüved on lihase täielik rebend, millel on tugev valu ja tugevus kadu.
Ravi
Kiiresti ravimiseks kasutatakse esimeste 24-72 tunni jooksul RICE-raviplaani (puhke-, jää-, tihendus- ja kõrguse), nagu ka kõigi tõmmete ja tüvedega. Esimesel paaril päeval peate võib-olla kasutama karkudeid 2. või 3. klassi tüvega. Põletikuvastane võib olla kasulik valu ja põletiku vähendamiseks. Pärast jää manustamist märake oma reie ACE sidemega, et see kokku suruda.
Pärast kolme kuni viit päeva, sõltuvalt tüve raskusastmest, saate alustada aktiivset taastumist venitades, liikumisulatuses ja aeroobset sobivust hoides. Kui aktiivsus taas käivitub, jälgi lihast pärast treenimist, et vähendada paistetust. Jäätmete uurimine pole veel tõestanud, et see kiirendab paranemist ja naaseb kergejõustikule, kuid see aitab vähendada valu.
Kui teil on võimalik oma jala valu ilma kasutada, võite alustada aeglase sörkimisprogrammi ja vältida äkilist kiirendamist ja sprime. Enne tegevust peate tagama aktiivse soojenemise. Pöörake tähelepanu valu märkele või tundlikkuse suurenemisele ja vähendage füüsilist koormust, kui see tekib.
Kvaliteetne nelinurksete venitus on hädavajalik.
Taastumine toimub tavaliselt kahe või kolme nädala jooksul. Te ei tohiks spordile tagasi minna, kuni teil pole valu, normaalne liikumine ja tavapärane tugevus kahjustatud jalgades võrreldes teie vigastamata jalaga.
Ärahoidmine
Selle vigastuse vältimise viis on tugevdada neljakordseid lihaseid, enne treeningut soojendada ja regulaarselt venitada. Quad pikendused, squats, jalgrattasõit ja trepp ronimine on kõik väärt harjutused jooksjad kasutada risttreeningu .
> Allikas:
> Kary JM. Quadricepsi tüvede ja kontusioonide diagnoosimine ja juhtimine. Hetke ülevaated luu- ja lihaskonnast . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.