Mägironimine ei ole lihtne, aga kui see mägi on tegelikult põrand?
See on mägironijate jaoks mõeldud kontseptsioon, mis küsib järgmist: Mis juhtub, kui sa põrgu pääseksid ja pääseksid nii kiiresti kui võimalik sisse ja välja? See on selge, et mõelda, miks keegi soovib seda teha ja vastus sellele on: sest saate (kuigi, kui te tõesti ei saa, on mul mõned variatsioonid allpool).
Miks mägironijad Rock
Mägironijad on suurepärane liikumiskiirus südame-vastupidavuse suurendamiseks, samal ajal suurendades ka tugevust ja agilityid. See on ka suurepärane samm, kui sul pole palju (või mõnda) seadet ja soovite keha töötamiseks keerulist moodi.
Mägironijad töötavad nii paljude lihasgruppidega, see on peaaegu nagu kogu keha treenimine ainult ühe treeningu abil. Teie õlad, käed ja rinnus töötavad teie ülemise keha stabiliseerimiseks, teie tuum töötab, et stabiliseerida ülejäänud keha ja teie mootorrattad saavad suurepärase treeningu peamise moverina. Oh, ja see on ka südame harjutus, nii et põletad veelgi rohkem kaloreid.
Kuidas teha mägironijaid
Selle liigutuse saavutamiseks on mitmeid viise. Minu top 2 hulka kuuluvad:
1. versioon - mägironijate rajad
- Pange käsi ja varbad üles lauatele.
- Teie käed peaksid olema umbes õla laiuse vahega, tagasi lameda, abs panka ja pea joondus.
- Sellest asendist tõmmake õige põlve rinnale nii palju kui võimalik. Nüüd vahetage ja pange teine põlv.
- Käi põlved nii kaugele ja nii kiiresti kui võimalik, hoides puusasid alla.
2. versioon - Mägironijad suu-lülitiga
See versioon tunneb alati mulle veidi raskemaks ja sõltub sellest, kui kiirelt te lähete, läheb paremini kui jooksval versioonil.
- Pange oma plaat positsiooni, nagu ülaltoodud versioonis.
- Kui tõmbate oma parema põlve, puudutage pöialt põranda külge.
- Hüppa jalad õhus ja keerake küljed nii, et parem jalg on tagasi ja vasak jalg on ees.
- See käik on rohkem jalgsi kui käivitus, seega on rohkem mõju, mis tõenäoliselt suurendab südame löögisagedust.
Kui aeglustad liikumist, muutub see veelgi raskemaks, kuna teete põhimõtteliselt plyo põrandalöögi, kui see on mõtet.
Mägironimise variatsioonid
- Madala mürgisusega mägironijad . Selles versioonis kõnnite jalgsi ühe jalaga edasi, puudutage jalatsit ja jalutage jalg tagasi, seejärel keerake külgi, hoides seda aeglasema, madalama löögi versiooni.
- Modifitseeritud mägironijad sammul - ülaosa keha tõstmine sammul võtab osa keha üle kaalu.
- Üks jala mägironijad sammult - muutke liikumist veelgi, kasutades libisemisketast või rätikut (kui olete lehtpuu korrusel) ja lihtsalt libistage üks jalg sisse ja välja, samal ajal stabiliseerides teise jalaga.
- Libisemised mägironijad - Teine lõbus (hästi, lõbus on suhteline loomulikult) versioon on kasutada libisemisdetaile või käterätte jalgade libisemiseks sisse ja välja. Tegelikult tunnete neid neljandattena veelgi enam kui tavalist versiooni.
Mägironimatoreid on lihtne töödelda mis tahes tavapärasel viisil. Lihtsalt pipartage neid kogu tavapärase südame rütmiga või lisage see teistele südame harjutustele, et oma kõrge intensiivsusega treeningut teha .