4 strateegiat röga survet jooga ajal
Paljud joogat tekitavad, nagu plank ja chaturanga , tuginevad raskused teie randmele. See võib olla üsna raske ja valus, kui teil on selline seisund nagu osteoartriit või käes rinnakahjustusega.
Sellel on tööviisid, vähendage survet randmetele ja jätkake oma keha tugevuse suurendamist. Sõltuvalt teie meditsiinilistest piirangutest ja valu tasemest võib mitmed kohandused lubada teil neid nägusid ohutult praktiseerida.
Kerge randlaine kohandamine
Neile, kellel on aeg-ajalt kergeid randuvuusid, võib teie kätes kaalutletuse muutmine olla piisav. Näib nagu allapoole suunatud koer , on kalduvus kaevata randmed mattina, mis põhjustab valu. Selle vastu võitlemiseks peate tähelepanu pöörama sellele, kuidas panete oma käed igas kaalu kandes.
Alustage sõrmede kergelt ja laialdaselt levitamisega. Veenduge, et teie keskmised sõrmed on üksteisega paralleelsed. Tõmmake surve oma sõrmede suunas, lõpuni vihjeid. Samal ajal pidage meeles, et jalg lihased on tugevalt ühendatud, nii et nad suudavad oma kehakaalu kanda. Kõik see lihtsustab randmete koormust, mis võib valu leevendamiseks olla piisav.
Teine võimalus on teha oma käed nendes kujudes. See võimaldab kaalu langeda oma käppadele. Pöörake kindlasti aeglaselt asendisse ja keskenduge randmete kaitsmisele tarbetu paindumise eest, mis võib põhjustada täiendavat pinget.
Tugeva randmevaigu relv
Rasked randmeprobleemid võivad olla võimelised vabastama rekvisiidid. Lõikenurga pehmendamiseks võib randmete abil kasutada vahu või korgi jooga kiilu. Veel üks võimalus seda uurida on varbkolpidavad plokid, mis on ette nähtud push-upide aitamiseks. Paljud neist võimaldavad hoida randme neutraalses asendis, samas kui kujundab nagu plank ja chaturanga.
Alternatiivid esitatakse
Lõpuks jõuame lahenduseni kõige raskemate randmemääraga probleemide all: vältimine. See on lähenemisviis, mida peate võtma, kui ükski ülaltoodud lahendustest ei võimalda teil ilma valuta positsiooni anda. See on ka teie ainus võimalus, kui teie arst soovitab teil vältida mingit survet teie randmele.
Te saate ikkagi teha selliseid nägusid nagu koer, mis on suunatud allapoole, ja sellepärast, et peate kandma oma käsivarte ja minna pigem delfiinile . See võtab teie randmete kehakaalu, kuid annab endiselt venitada ka teisi pakkumisi. See aitab teil töötada ka oma käe tugevuse juures.
Näib nagu sõdalane II ja see laiendatud külgnurga variatsioon , kus käed hoitakse paralleelselt põranda külge, toonivad ka bicepsi ja tricepsi.
Sõna alguses
Oluline on meeles pidada, et saada oma arsti arvamus selle kohta, kas teie seisund välistab randmete kaalu. Võite ka küsida oma juhendajalt oma vormi vaatamiseks mõnda nendest kohandustest, kui alustate välja. Ta suudab pakkuda rohkem näpunäiteid, mis aitavad teil survet veelgi leevendada, et saaksite oma tegevust jätkata.