Poose liik : alaline
Kasu : Tugevdage jalgu ja käsi, avab rinda ja õlad, kostab kõht.
Juhised
- Altpoolt suunatud koerast , astuge oma parema jala suunas paremasse käesse.
- Pange oma parema põlve otse üle oma pahkluu, nii et teie reie on põrandaga paralleelselt.
- Pöörake oma vasaku jala palli, et tuua oma vasaku kreeni oma matt. Teie vasak jalg peaks olema 90-kraadise nurga all, kusjuures tall on kindlalt istutatud. Teie eesmine kreen on teie seljakaaraga haruldane.
- Tõuse püsti.
- Avage puusad oma matt vasakule küljele. Teie torso on vasakule poole.
- Laiendage oma parema käe mate esiosa suunas ja oma vasaku käe suunas mati tagaküljele oma peopesadega allapoole. Hoidke mõlemad käed paralleelselt põrandaga. Vabasta oma õlad eemale oma kõrvust. Lööge läbi mõlema käe sõrmeotsad.
- Pöörake oma peaga oma matt esikülje poole. Teie pilk on paremal käel.
- Mõlemad reied pöörlevad väljapoole.
- Pange oma triceps sisse oma käte toetamiseks, oma neljajalgsus jalgade toetamiseks ja kõhtu torso toetamiseks.
- Pärast mitu hingetõmmet tuulerull käed alla mõlemal küljel oma parema jala ja samm tagasi allapoole koerale. Hoidke siin paar hingetõmmet või läbige vinyasa, enne kui vask jalg edasi liigub üles .
Algajatele mõeldud näpunäited
- Hoidke silma peal oma parema põlve. See kipub olema keskpunkti suunas liikuma. Töötage oma põlve risti asetamiseks põlvega, jälgides parema jala keskmist varba.
- Veenduge, et mõistaksite erinevust oma sõrme II puusade vastavusse viimisega sõjamees I. Sõjamees I, puusad edasi . Sõdalasel II on puusad küljele suunatud. asetage oma käed puusadele ja tunnege, et teie vaagnapõske luusaba osa jääb välja. Veenduge, et need oleksid tasasemad ja vastamisi teie matt külgedega.
- Vaate taga oma tagumisele käele tagamaks, et see ei paistuks. Mõnikord ei saa kehaosa, millele me näeme, oma elu. Selleks, et veenduda, et toetad oma käsi, proovige seda trikki. Pöörake oma käed nii, et teie peopesad oleksid ülespoole suunatud. Pange oma triceps sisse, seejärel hoidke seda kaasatust oma käega oma peopesad tagasi. Veenduge, et selle protsessi ajal ei teki teie õlad pingesid.
Täpsemad näpunäited
- Väljakutse end hoida kümme hingetõmmet, hoides samal ajal oma esiosa võrdselt põrandaga. Kasutage oma ujjayi hinge kinni poseerides.
- Lisage sõdalaste järjestus oma voolu.