Kanali raseduse kalorid ja tervisehüvitised
Kana rinnaks on paljude tervislike toitjate ja treenijatega toitumine. See on suurepärane lahja valgu allikas. Toiduloomad, kes söövad piisavalt valku , hoiavad lihasmassi säilitamise tõenäolisemalt ja säilitavad tervisliku ainevahetuse. Kuid kana ratsa kalorite arvutamisel võib olla keeruline, sest kana rinnavalik on toidupoes erinev.
Kanali rasedus kalorid ja toitumine
| Kondita, kõhutoorimata toitumise faktid | |
|---|---|
| Pakkumise suurus 1 teenimine (3 untsi) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 102 | |
| Fat-kalorid 18 | |
| Fat kogus 2g | 10% |
| Küllastunud rasv 2g | 9% |
| Polüküllastamata rasv 0g | |
| Monoküllastumata rasv 1g | |
| Kolesterooli 53 mg | 18% |
| Naatrium 46 mg | 2% |
| Kaalium 159 mg | 3% |
| Süsivesikud 0g | |
| Valk 19 | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 1% · raud 4% | |
| * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Kana rinnad on hea valguallikas ja neil on rasvhape ja madala naatriumisisaldusega. Kana rinnad annavad null grammi süsivesikuid, seega on nad madala süsivesikusisaldusega toidud. Kuna kana rinnad on nii mitmekesised, on neid hõlpsasti tervisliku toitumisega kaasas.
Kuid kana kalorid võivad olla keerulised. Kana rinna suurus mõjutab kalorite arvu. Üks kanarinda on umbes kolm untsi või teie käe suurust. Paljud kaubanduslikult pakitud kanarindid on palju suuremad. Nii et kui sa sööd ühe rinnaga, siis arvatavasti sööte rohkem kui üht teenindust.
Ja muidugi, kui hoiate oma kana rinnal nahka, on rasva ja kalorite arv palju suurem. Kogu rinnakarv sisaldab 366 kalorit, 55 grammi valku, 0 grammi süsivesikuid, 14 grammi rasva, 4 grammi küllastunud rasva ja 132 milligrammi naatriumi.
Valmisviis ja kõik lisatud kastmed või lõhna- ja maitseained võivad samuti olla suured.
3 untsi rotisserie kana annab 170 kalorit, 1 grammi süsivesikuid, 11 grammi rasva ja 15 grammi valku.
Üks keskmiselt praetud kanarind sisaldab 364 kalorit, 34 grammi valku, 13 grammi süsivesikuid, 18 grammi rasva ja 697 milligrammi naatriumi.
Kana rinna tervislikud eelised
Kana rinnal on suurepärane madala rasvasisaldusega valk.
Valk aitab keha säilitada lihasmassi ja aitab teil ka lihaseid üles ehitada, kui osalete tugevusprogrammis.
Kana rinnaks on ka väga hea allium, seleen , fosfor , vitamiin B6 ja niatsiin. Sõltuvalt valitud toiduvalmistamismeetodist on kana rinnad ka natuke madalad naatriumisisaldusega.
Kana rinna valimine ja küpsetamine
Võite osta kana rinnad, mis on eelnevalt kärbitud ja valmis kasutamiseks. Paljude toidukaupade ja lahtiste laopindade juures võite leida ka külmutatud ja individuaalselt pakitud kana rinnad. Kui ostate ühe neist mugavatest valikutest, kontrollige kindlasti toitumisalase teabe märgistust. Need kanarindid võivad anda rohkem naatriumi.
Kui kepsite kana, veenduge, et teie kodulinnud on toidu ohutuse tagamiseks sobivaks sisetemperatuuriks küpsed. Boneless kana peaks jõudma sisetemperatuur 170 kraadi Fahrenheit, luu-kana peaks jõudma 180 kraadi Fahrenheit. Kindlasti puhastage hoolikalt kõik pinnad, kus olete valmis toore kana.
Kana tuleks hoida külmkapis. Kana võib külmutada kuni üheksa kuud.
Tervislikud viisid kana rinna valmistamiseks
Kana rinna valmistamise viis võib lisada teie kala oma liha lõplikule rasvasisaldusele ja kalorite arvule sadu kaloreid.
Röstimine, küpsemine või keetmine on tavaliselt tervislikumad valmistamismeetodid. Või või õli liha praadimine või sautee lisab rasva ja kaloreid. Lisaks sellele suurendab kalorite ja rasva tarbimist maitsetaimede lisamine, nagu grillikaste, oliiviõli või kastmed.
Kana rindade retseptid ja näpunäited
Kas vajate kerget ja kerget rinnatükki? See kiire ja lihtne kana-rind koos kartulite ja toidukaupade retseptiga saab valmistada pühapäeva õhtul, et anda nädala väärtuses toitlustussõbralikke õhtusööke. Pange toitu ette ja hoidke neid külmkapis, nii et nad on valmis minema, kui jõuate koju pärast pikka päeva.
Kuid pidage meeles, et saate kasutada ka madala kalorsusega kanarinda erinevat tüüpi retseptidena. Näiteks madala rasvasisaldusega täidisega kanarindad on maitsvad viis, kuidas nautida lahja proteiini, kui järgite vähese süsivesikute dieeti. Samuti võite visata kanarinda oma lemmik tervisliku salati , tervisliku supi peal või lisada kana rinna pita-taskus koos köögiviljadega tervislikul lõunasöögil või õhtusöögil.
Sõna alguses
Pidage meeles, et kuigi kana rinnast on tervislik, madala kalorsusega toit, mis on mõeldud dieedile, võib iga toitu liialt kastmine põhjustada kehakaalu tõusu. Selle tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks kasutage seda toitu ja kogu sööki ja suupisteid kasutades arukaid osade juhtimisvahendeid ja -strateegiaid .
> Allikas:
> Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium. Standardse võrdlusrelease 28. riikliku toiduvarude andmebaas. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/