Ettevalmistus tervislike toitude ettevalmistamiseks
Võti kaalulangusesse või kehakaalu säilitamisse on arukas organisatsioon. Kui teil on tervislik, kaalulangus, kui olete näljane, võite hoida oma kalorite arvu kontrolli all ja saavutada oma tervise ja tervise eesmärgid. Nii et on arukas õppida tervislikku toitu valmistama.
Paljud inimesed poodasid ja külastavad pühapäeva õhtuti, kuid saate seda teha alati, kui teil on tund aega köögis kulutada. Need juhendid aitavad teil läbi kogu tervisliku eine valmistamise, säilitamise ja kuumutamise protsessi. Sööge neid sööke õhtusöögi või paki jaoks ja küpsetage neid lõunasöögi ajal. Kas vajate hommikueineid? Kasutage toiteväärset 300-kalorist hommikusööki, mille saate valmistada ka nädalaks.
Tervislik toitumine Prep Toidukaupade loend
Enne, kui hakkate valmistama oma nädala väärtust tervislike toitude jaoks, peate kõik oma koostisosad olema valmis. Haara need esemed toidupoes.
- 4-6 kondita, nahata kana rinnad. Iga teie kuue söögikorra jahu peaks sisaldama 3-5 untsi valku. Kui sulle kana ei meeldi, vali lahja sealiha, kala või lahja veiseliha. Või kui olete taimetoitlane, vali südamlikud oad või tofu.
- 1-2 kilo rohelised köögiviljad. See eineprep plaan kasutab rohelisi oase, kuid võite valida mistahes rohelise vetikase, mida saate ahju ahju üleval. Samuti toimivad hästi ka Briti kapsas, spargelkapsas ja spargel. Need köögiviljad on väga väikesed kalorsusega ja väga terved, nii et saate neid igasse ettevalmistatud toiduga koormata.
- 1 nael erksavärvilist kööki . Lisage söögikordade värvikas köögivilja. Porgandid on suurepärased, kuna need on odavad, kergesti valmistatavad ja toidavad, kuid vali kõige paremini köögiviljad.
- 6 keskmist kartulit. Yukoni kuldkartulid töötavad kõige paremini, kuid punased kartulid ka töötavad. Jätke roosast kartulist välja, sest need on sageli liiga suured.
Lisaks nendele toidule tuleb teil kuus uuesti sisestatavat konteinerit. See plaan kasutab Ziploc 3,5 tassi ümmargusi konteinereid, sest need korjavad minu külmikus kenasti. Kuid paljud ettevõtted teevad konteinereid, mis töötavad sama hästi.
Esimene samm: pesemine ja aurutatud köögiviljad
Alustage toiduvalmistamisprotsessi roheliste ja värviliste köögiviljade pesemisel ja aurutamisel. Lõigake roheliste ubade otsad välja ja viskige neid segisti all pesemiseks. Siis koorige ja viilige oma porgandid.
Aurutage köögivilja eraldi katteplaadil. Koorimiseks mõeldud köögiviljad peaksid võtma vaid 10 minutit. Teate, millal köögiviljad on küpsetud, kui saate neid kahvliga purustada. Kuid ärge küpseta neid liiga kaua. Sa ei taha oma tervisliku toiduga soolisi köögivilju.
Teine etapp: pesemine ja aurukartul
Kuigi teie köögiviljad aurutatakse, võta viie minuti jooksul kartulitest puhastada. Seejärel raputage iga kartul nuga. Sul on ka küpsetusplaadi kartulid. Kuid need võtavad natuke kauem aega. Planeerige kartulid küpsetamiseks 20-30 minutit.
Kui sulle kartulit ei meeldi, võite selle asemel kasutada terve vilja. Mõnikord kasuta kartuli asemel looduslikku riisi, kuskussi või maitsestatud kinoaaki. Terad on hea kiudainete allikas ja mõned terad, nagu kinoa, annavad samuti terve valgu .
Röstitud ja viilukana
Kana rinnatükkide ettevalmistamiseks pannakse iga rind välja küpsetusplaadile ja puistakse soola ja pipraga. Lisaks võite lisada maitset ja pritsida maitsestatud maitsestatud leivapurksete peal. Mõned tervislikud toitumisharjumad isegi imavad oma kana kohta palsamäädikat maitsvat maitset.
Kui soovite, võite kasutada teisi kana osi. Sa ilmselt märkad, et kondita, nahata kana rinnad on kallimad kui teised lindude osad. Kuid pidage meeles, et kana erinevate osade toitumisandmed võivad varieeruda, nii et teie kalorid võivad ka tõusta.
Paigutage küpsetusplaat ahju, mis on eelnevalt kuumutatud 375 kraadini. Röstitud 20-30 minutit, kuni kana on täielikult keedetud. Seejärel lõigake iga rind paksudeks viiludeks.
Tervislik toitumise ettevalmistamine ja toitumine
Kui kõik oma koostisosad on keedetud, on aeg koguda oma tervislikku toitu nädala jooksul. Esiteks pane ühe kartulit igasse taassuletavasse konteinerisse. Seejärel lisage suur hulk rohelisi köögivilju ja paar värvilisi köögivilju. Lõpuks lisa mõne viilu kanarinda ja tihendage iga anumat.
Pange konteinerid külmikusse või sügavkülmikusse. Võite hoida mõni söögikord külmkapis ja mõned einet sügavkülmikus hiljem nädala jooksul. Kui teil on dieet-sõbralik külmik , siis on teil oma tervete valgete suupistete ja jookide kõrval palju ruumi.
Iga söögikord annab umbes 260 kalorit, 3 grammi rasva, 17,4 grammi süsivesikuid ja 31 grammi valku. Toitumine teie toidus võib varieeruda sõltuvalt teie portsjoni suurusest.
Kuumtöötlemiseks ettevalmistatud toidud iga päev
Et oma tervislikku toitu kuumutada, tõmmake külmikusse konteiner ja laadige mikrolaineahjusse. Küpseta üheks minutiks 70-protsendilise võimsusega. Seejärel eemaldage konteiner mikrolaineahjust ja asetage kana plaadile. Ülejäänud koostisosad kuumutatakse 2-3 minutit veel kõrgemaks. Lisage oma plaadile ülejäänud koostisosad ja olete valmis sööma!
Külmutatud toidukorra valmistamiseks eemaldage see külmkapist ja laske sulatada külmikus üleöö. Seejärel järgige samu juhiseid (ülalt) uuesti soojendamiseks.
Kuna õhtusöök on nii vähe kaloreid, saate oma lemmikkastmeid või maitseaineid lisada. Jään vähese suhkruga grillkastme või mõne muu maitsega kana, lisage oma kartulile võid, või piserdage mandleid jahu toidule lisamiseks. Lihtsalt kindlasti lisage need virnad mõõdukalt, et hoida sööki kaloreid madal ja teie toitumise kava rajal.