Tervislike valge suupiste ühesed portsjonid
Kaalukadu juhtub kiiremini, kui sööte kalorsusega kontrollitud toitu täis tervislikke toite ja osakontrolliga suupisteid. Kuid püüdes süüa õiget toitu ja õige kogus iga toitu võib olla suur väljakutse.
Kui ma hiljuti rääkisin Cornelli ülikooli teadlast dr. Brian Wansinkiga, kes õpib söömishäireid, tegi ta ettepaneku, et toitumisharjumused hoiavad oma külmkapis igal ajal vähemalt kuus ühe tervislike valge suupisteid. Sellisel viisil on kiire ja toitev hammustus alati saadaval, kui soovitud hoog. Tema uurimusel on leitud, et see lihtne harjumused aitavad meil paremini sööma kaotada .
Millised on parimad tervete valgete suupisted, mida on lihtne säilitada üksikannetes? Otsige seda loendit ja leidke mõni toit, mis teile meeldib. Seejärel varundage oma külmik, et kasutada ära Dr. Wansinki nutikas otsa. Lihtsalt veenduge, et hoiate iga valgulisi suupisteid ühes serveeritavas konteineris, nii et teil pole kiusatust süüa rohkem kui peaksite suupiste ajal. Ja hoidke oma külmkapi esiküljel olevaid pakendeid nii, et need on esimene asi, mida näete ukse avamisel, et otsida tervislikke suupisteid.
Edamame
Edamameedi üks portsjon on üks tass ettevalmistatud (aurutatud) sojaubadest. Hoidke iga edamameedi pakend individuaalselt, mikrolaineahjus või paberist, nii et võite seda külmkapist välja tõmmata ja tuhata välja mikrolainetega, kui olete näljane. Selle tervisliku suupiste ühekordne portsjon annab hämmastava 17 grammi proteiini ja on ka suurepärane kiudaine .
Kodujuust
Kui eelistate kreemjas olevat tervislikku valge suupisteid, hoidke kodujuust käes. 1/2 tassi portsjon, mis sisaldab 2protsendilist piimarasvade kodujuustu, annab 12 grammi proteiini. Toiduainete ja kiudainete lisamiseks sööge oma kodujuust mõne marja või aurutatud köögiviljadega. Pange tähele siiski, et kodujuust on kõrge naatriumisisaldusega. Seega, kui vaatate oma soola tarbimist, ei pruugi see olla parim valik tervislikel valge suupistetel.
Jahutatud krevetid
Küpsetatud, jahutatud krevetid on suurepärase kõrge valgusisaldusega suupisteid, et haarata, kui vajate midagi kerget, kuid lihavat. Krevettide ühe 3-untsiga serveeritakse 18 grammi valku. Krevetite arv ühes toidus varieerub sõltuvalt ostukärude suurusest ja tüübist.
Pea meeles, et krevetid on kiiresti riknevad. Praetud krevetid jäävad külmikusse värskelt kuni kolm päeva. Sel põhjusel hoian krevetid enamikul juhtudel külmutatud. Siis loote ühe 3-4-päevase keskmise krevette üheannuselised plastmahutid. Lisan igaühele sidrunhilli ja hoidke neid külmkapis, kus nad sulavad. Siis ma söön neid suupistete loomisel paari päeva jooksul.
Kreeka jogurt
Kreeka jogurtit on suures valgusisaldusega suupiste, kui sa oled midagi kreemikat ja magusat. Ühe portsjoniga Kreeka jogurtit annab 20 grammi proteiini. See on ka hea kaltsiumi allikas. Kuid kui vaatate oma suhkru tarbimist, võite soovida jääda tavaliseks jogurtiks. Lisage oma värsked marjad või teelusikatäis mee, et lisada looduslikku magusust.
String Juust
Kui vajate hõlpsalt suures valgusisaldusega suupisteid, et haarata liikvel olles, siis on juustu juust. Teie toidupoest piimatööstuses leiate palju brände ja need tulevad tavaliselt üksikult pakitud, nii et neid on lihtne ladustada ja neid on kerge transportida. Iga ühekordne serveerimiskleit sisaldab 8 grammi proteiini, et hoida ennast täis ja rahulikult enne sööki.
Deli liha
Deli-liha on kerge vaevatud suupiste, kui olete näljane. Kuid deli liha probleem on see, et mõned sordid on väga suure rasvasisaldusega. Kalajahu, nagu salaami või bologna, on täis valku, kuid ka täis rasva. Nii et kui soovite lõunat liha süüa, valige kana, kalkun, sink või röstitud veiseliha. Enamiku kaubamärkide üheainsa 2-untsi portsjon annab 9-13 grammi madala rasvasisaldusega valku.
Pea meeles siiski, et hoida portsjoni suurust silmas pidades, kui sööd seda liha. Enamik meist salvestab leiva liha kotikest, mille meist toodame. Kui teete seda, on suupiste ajal liiga lihtne süüa. Võtke minut, et luua mini suupistete kotid, millel on üks osa lihast ja mõni veggie pulgad, kui olete näljane.
Kõvaks keedetud muna
Minu lemmik kõrgevalgune suupiste on kõvast küpsetatud muna. Neid on lihtne valmistada, kui sööte korraga mitu ja neid on erakordselt lihtne säilitada, kuigi küpsetatud munad jäävad külmkapis ainult ühe nädala jooksul värskeks. Üks suur keedetud muna sisaldab 6 grammi valku.
Kui vaatate oma küllastunud rasva tarbimist, võite sõtta keedetud muna ilma tibutamata. Mulle meeldib maitse munavalged, nii et ma söön neid tavaline. Kuid võite lisada ka hommikust hummu (rohkem proteiini!), Et saada ekstra maitse.
Tuunikala
Tuunikala on suurepärane valguallikas ja selle valmistamiseks ja söömiseks on nii palju võimalusi. Kui sulle meeldib sushi-tüüpi toores tuunikala, võite süüa selle valgu-pakendatud kala ühe portsjoni, et saada 7 grammi proteiini. Kuid värsket tuunikala ei säilita oma külmkapis. Nii paljud toitumisharjumused hoiavad tuunit üksiku serveeriva kotiga . Saate süüa kohe otse või visata tuuni kohe, tervisliku, valgusisaldusega salatiga sidruni pressimiseks rohelisele voodile.
Šokolaadipiim
Kas vajad šokolaadi iha järele rahulikuks? Klaas šokolaadipiimast on hea valgusisaldusega suupiste ja see on ka suurepärane pärast treeningu süüa. 8-ounce klaas kreemjas toidust annab 8 grammi proteiini. Aga ole ettevaatlik. Kergesti valatakse ja juua rohkem kui üks portsjon šokolaadipiima. Kuna teil ei ole tõenäoliselt seda kõrge proteiinisööda salvestatud ühekordse pakendamise konteinerites, pidage meeles ainult seda, millist tüüpi klaasi valatakse piim enne, kui joote. Väike veeklaas töötab hästi, kui soovite vältida liigset kasutamist.