Kasuta seda allalaaditavat toidu logi ja kasutage päevikut, et kaalust alla võtta
Dieedid, kes on tõsiselt kehakaalu langetamisel, hoiavad tavaliselt toidupäeviku. Kas olete valmis sööma tervislikult ja lõõgastuma? Seejärel kasutage seda lihtsat printable weight loss journal'i, et salvestada oma toit, lugeda kaloreid ja jälgida muud olulist teavet kaalu kaotamiseks.
Prinditavate kehakaalu langetamise eelised
Iga päev söömise ajal saate jälgida erinevaid viise.
Mõned nutikad dieedid kasutavad nutikasate rakendusi või veebisaite oma kalorite ja igapäevase harjutuse jälgimiseks. Need tehnoloogiasäästlikud meetodid sobivad mõne jaoks hästi. Kuid prinditav toitejakiri pakub ainulaadseid eeliseid.
Kui kasutate kalorite sisselogimiseks nutitelefoni rakendust või veebisaiti, ei näe te oma tegelikku toidupalka, kui te seda ei valinud. Teie nutitelefoni võib välja lülitada ja sulgeda oma rahakoti või portfelli. Ja pole tõenäoline, et teie arvutiekraanil kuvatakse toidupäeviku veebisait.
Aga toidupalga väljatrükk saab kleepida, kus seda on lihtne näha. Nii on raske unustada, et oma toitu sisestada söögikorda või kui võtate suupisteid. Kui näete oma igapäevast kalorikogust, võib toidupäevik sulle ka alandada kaloreid. Ja lõpuks võib teie toitumisajakirja väljatrükk olla meeldetuletusena teie valitud toiduvarude kohta kogu päeva, nädala või kuu jooksul.
Kuidas kasutada Printable Weight Loss Journal
Esimene samm: klõpsake siin, et vaadata ja printida oma igapäevase toidupäeviku.
Teine etapp : märkige iga toiduga, mida sööte, olulisi toitaineid. Te ei saa alati iga veergu täita, kuid proovige koguda nii palju toitu kui võimalik. Kalorid kõige tähtsam kaalukaotuse korral, kuid piisava hulga nende oluliste toitainete saamine muudab teie kergemaks.
- Valk . Toidud nagu lahja liha, oad ja piimatooted pakuvad valku. Valk aitab teil lihaseid üles ehitada ja aitab teil ka pärast sööki täielikult tunda.
- Süsivesikud . Carbs annavad energiat nii, et saate kogu päeva jooksul aktiivseks jääda. Hea süsivesikuid saab ka olulisi vitamiine, mineraale või kiudaineid, et ehitada tugev ja tervislik keha.
- Rasv Tervete rasvade, nagu näiteks pähklite, kala või taimse päritoluga õlid, on teie kehas tervete rakkude funktsioonide jaoks olulised
- Fiber Kui te võtate toiduaineid, mis sisaldavad kiudaineid, jääte rahulikuks ja tunnete end täis pikema aja jooksul
Kolmas samm: lisage oluline elustiili teave. Kirjutage oma igapäevase treeningu toimingud, igapäevased toimingud ja uneandmed. Uuringud näitavad, et inimesed, kes öösel hästi puhuvad ja päevas aktiivsed, tõenäoliselt kaotavad kehakaalu ja hoiavad naela välja. Samuti peaksite salvestama igapäevaseid saavutusi - isegi kui need on väikesed. Pidades ennast krediiti kõigi päeva jooksul tehtud nutika valikute eest , aitab teil kogu oma kehakaalu langetamise ajal motiveerida .
Neljas etapp: analüüsige oma nädala kalorite puudujääki . Kui sa sööd iga päev korralikult kaloreid , peate nädala lõpuks kalorite puudujäägiga lõppema. Kasutage seda printable form, et jälgida oma edusamme nädalast nädalasse.
Kui te ei kaota iga nädala jooksul piisavalt kaalutlusi, muutke oma energia tasakaalu, et kaalukadu oleks kiirem.
Näpunäiteid oma kehakaalu langetamise väljaande trükkimiseks
Organiseeritud toidupäevikute pidamine aitab muuta teie kehakaalu langetamise protsess tõhusamaks. Kuid teie toidu log ei pruugi alati olla täiuslik. Hoidke neid nõuandeid silmas pidades.
- Söögi ajal sisestage toiduandmed. Kõige täpsema teabe saamiseks proovige sisestada toitainet teavet kohe, kui sööte. Päeva suurust ja toidunõudeid on raske meeles pidada.
- Sisestage ainult see, mida sööte. Sa ei pea süüa iga toiduga seotud ajakirjas loetletud toitu ega suupisteid. Näiteks kui sa ei joo magustoitu, siis ära täida see rida. Söömine sagedamini ei pruugi aidata teil kaalust alla võtta .
- Planeerige toidud ette. Kui te ettetate , et olete enne söögikorda , saate kaloriteabe. Võite sisestada teabe eelnevalt . Arukad dieedid valmistavad nädala väärtuses sööki tunni või kahe tunni jooksul, et muuta dieet lihtsamaks.
- Ole kannatlik. Pea meeles, et dieediga ei ole täpset teadust. Mõnikord kaotab kaotatud kaalu kauem oodatust kauem. Anna endale aeg ja järgige plaani.
Parimate tulemuste saamiseks kasutage regulaarselt oma toidu ajakirja. Hoidke iga päev toidugraafikut ja iga nädal kaalulanguspäevikut, et hinnata mööda teed. Seejärel tehke muudatused ja kohandused oma kalorite tarbimisele või teie igapäevasele kalorikule kulutustele, et jõuda oma eesmärgi kaaluni.