Kui soovite oma kehakaalu langetamise eesmärki saavutada - või mõni eesmärk elus - võti ei vali õiget kava ega ei osta õiget toodet. Saladus on vahend, mida nimetatakse enesekefektiivsuseks . Heli keeruline? See ei ole. Kui olete õppinud iseefektiivsuse määratluse, saab selgeks, et see on eduka kaalukaotuse põhikomponent. Mitmed uuringud on näidanud, et kui dieters usuvad, et nad võivad kaalust alla võtta, on nad tõenäolisemalt oma eesmärgi saavutanud.
Mis on isemajandus?
Käitumisharjumuste ekspertidel on eriline nimi selle kohta, kuidas te usute oma suutlikkusega oma eesmärke saavutada. Nad nimetavad seda eneseefektiivsuseks . Näiteks kui seate eesmärgi kaotama kümme naela ja olete kindel, et saate seda teha, siis teie eneseefektiivsus kaalukaotuse kohta on suur. Kuid kui seate eesmärgiks jõusaali sisenemiseks iga päev ja olete üsna kindel, et te ei kavatse plaanist kinni pidada, on teie füüsiline efektiivsus harjutuste jaoks väike.
Teadlased on leidnud tugeva seose enesetõhususe ja edu vahel. Kui te arvate, et jõuate oma eesmärgini, jõuate tõenäolisemalt selle saavutamiseni. Dieedi eksperdid on uurinud enesekefektiivsust ja kehakaalu langust. Enamik uuringuid kinnitab, et teie negatiivne või positiivne veendumus teie toitumises võib ennustada teie edu.
Võib tunduda, et eneseefektiivsus on sama kui enesekindlus. Mõlemad mõisted on seotud, kuid need ei ole samad asjad. Eneseanalüüs viitab konkreetsele eesmärgile, nagu näiteks vahele pärastlõunane suupiste või õhtune treening.
Enesekindlus tähendab teie tundeid ennast üldiselt. Kuid eneseefektiivsuse tõstmise õpetamine aitab teil saavutada oma eesmärke ja suurendada usaldust.
4 enesefektiivsuse suurendamise viisid
Niisiis, kuidas suurendada oma enesekefektiivsust, jõuda oma eesmärkideni ja luua usaldust? Teil on neli asja, mis muudavad teie enda tunde.
- Määra väikesed eesmärgid . Nagu te kapteni kogemused, teie usaldusväärsus - ja teie usk ennast - paraneb. Kuid soovite, et teil oleks lühike eesmärk, et tagada edukas toimetulek. Seejärel, kui te täidate iga ülesande, on see sammuks suurema saavutuse saavutamiseks.
Näiteks võib teie lõppeesmärk olla kaotada 50 naela. Kuid saate seda murda mitmeks väiksemaks eesmärgiks. Võite otsustada magnetist vahele jätta, et kaloreid lõigata ja vähendada. Iga päev, kui vahetate magustoidu, võite te usaldada oma võime oma eesmärgi saavutamiseks. Ja see paranenud enesekefektiivsus aitab teil oma kaalukaotuse eesmärgi saavutamiseks käia. - Ümbritse ennast positiivsete sõnumitega . Kui teie ümbritsevad inimesed saavutavad teie eesmärgi edukalt, siis tõenäoliselt arvate, et saate seda ka teha. Leidke sõpru, kellel on harjumusi, mida saate imetleda.
Kui te üritate kaalust alla võtta, jätke lõunatungi suupisteid ja veeta oma puhkus koos rahvaga, kes sööb tervislikku toitu . Selle asemel, et minna õnnelikule tundele koos oma sõpradega, leiate mõne sõbra, kes soovivad jõusaali ja harjutust kasutada.
Te saate ka ennast positiivsete sõnumitega ümbritseda elektrooniliselt. Registreeruge uudiskirja saamiseks, mis pakuvad tervislikke sõnumeid, täida oma Facebooki voog koos kaalukadu treenerite ja edukate toitumisspetsialistide postitustega ning järgige tervisepõhiseid vidistama vooge.
- Hankige sotsiaalset tuge. Küsige abi inimestelt, kes teile kõige tähtsamad. Öelge neile eesmärgile, mida püüate saavutada, ja teavitage neid, et nende julgustamine ja positiivsed sõnumid mõjutavad. Seejärel tee seda harjumuseks tunnustamaks komplimente, kui nad neid kätte saadavad.
Kui teie sõbrad ja pere ei ole toetavad , on see teine valdkond, kus sotsiaalmeedia võib aidata. Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et elektrooniliselt saadetavad positiivsed sõnumid võivad aidata inimestel kaotada kehakaalu. - Õppige lõõgastuma. Kui teil on olukordades intensiivseid emotsionaalseid reaktsioone, on teie enesekefektiivsus seoses teie võimega seda olukorda käsitleda tõenäoliselt madal. Võta aega, et tuvastada olukorrad, mis aitavad teil tugevalt reageerida. Seejärel saate lõõgastuse võtteid, mis aitavad teil neid rahuliku käitumisega toime tulla.
Enesekindluse tõstmine usalduse suurendamiseks on protsess, mis võtab mõnda aega. Kuid võite teha väikesi samme iga päev, et see juhtuks. Kui teete oma mõtteid ja uskumusi paremini teadlikuks, muutub see protsess lihtsamaks ja teie eesmärkide saavutamise lihtsamaks muutub ja muutub tugevamaks ja enesekindlamaks teieks.
Allikad:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "MHealth-tehnoloogia kasutamine kehakaalu enese jälgimise tõhustamiseks: randomiseeritud uuring". Ameerika Journal of Preventive Medicine, juuli 2012.
Dr Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Uimastite naiste enesefektiivsuse ja otsuste tasakaalu muutused kehakaalu reguleerimise programmis." Rasvumine September 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Eneseefektiivsuse uurimine haiguste ennetamise prognoosina." Terviseharidus ja käitumine. Veebruar 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Efektiivsuse roll tervisliku käitumise muutuste saavutamisel". Terviseharidus ja -käitumine, märts 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Kaalu kontrolli eneseefektiivsuse tüübid ja üleminekud mõjutavad kehakaalu langust rasvunud naistel." Addictive Behaviors jaanuar - veebruar 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivatsioon ja selle seos enesekontrolli järgimise ja kehakaalu vähenemisega 16-nädalasel Interneti-käitumises kehakaalu langetamisel." Toitumisalase hariduse ja käitumise ajakiri mai-juuni 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "MHealth-tehnoloogia kasutamine kehakaalu enese jälgimise tõhustamiseks: randomiseeritud uuring". Ameerika Journal of Preventive Medicine, juuli 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Randomiseeritud võrdlus kahe motivatsiooniliselt täiustatud Interneti käitumusliku kaalulangusprogrammi vahel." Käitumise uurimine ja teraapia, september 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Eneseanalüüs suurendab kehakaalu langust ülekaalulises / rasvunud postmenopausis naistel 6-kuulise kehakaalu langetamise ajal." Toitumise uurimine november 2011.