Kaalutage oma igapäevase rutiini lihtsate kohandustega kiiremini
"Ma tahan kaalust alla võtta, kuid olenemata sellest, kui raske ma üritan, ei pruugi ma arvata, et maha jääksin." Kas see kaebus tundub tuttavana? Kui sa oled nagu paljud pettunud dieedid, hakkate mõtlema, et sa ei saa kunagi soovitud keha.
Kuid on lootust. Kui soovite kaalust alla võtta, lihtsalt teada saada, millised tavalised kehakaalu langetamise vead võivad takistada soovitud tulemuste saamist.
Seejärel tehke lihtsaid muudatusi, et oma kehakaalu alandamise kava parandada ja pahatahtlikult.
10 asju, mida peate tegema, kui soovite kaalust alla võtta
- Pööra vale toitumise valimine. Kui tihti olete valinud dieedi, kuna see töötas sõbra jaoks? Võibolla olete inspireeritud kuulsuse toitumisest või kuulsuse pressiesindajast. Toitumine võib olla täiuslik keegi teine, kuid nende vajadused, nende elustiil ja nende toiduseelistused võivad teiega täielikult erineda.
Selle asemel tehke järgmist : Küsige endalt viis olulist küsimust oma dieedi ajaloo, meditsiinilise tausta ja emotsionaalse toe kohta. Vastused aitavad teil määratleda oma erivajadused dieedina ja aitavad teil valida parima kehakaalu langetamise kava. - Lõpeta ebarealistlike eesmärkide seadmine. Dieedid on sageli väga motiveeritud ja põnevust täis oma kehakaalu alustamise alguses. Sellel faasil on tihti ebarealistlikud eesmärgid kehakaalu langetamiseks. Kuid suured ootused võivad põhjustada kehakaalu suurenemist, kui edu puudumine viib motivatsiooni puudumiseni .
Selle asemel tehke järgmist. Lugege, kuidas määrata väikesi eesmärke, mida te tegelikult jõuate . Need väiksemad sammud annavad teed kaalu langetamise kohta. Kui jõuate iga väikese eesmärgi juurde, siis saate usalduse tõusu ja jääte motiveerituks oma lõpliku eesmärgi suunas.
- Lõpetage "ajapuuduse" kasutamine vabanduseks. Üheks kõige tavalisemaks kaalukaotuseks on usk, et teil pole piisavalt aega. Ühes uuringus leiti, et 41 protsenti naistest ütles, et "ajapuudus" oli see, et nad ei söö paremini ja 73 protsenti naistest ütlesid, et nad ei kasutanud, kuna nende ajakava oli liiga hõivatud. Lõpptulemus on see, et kui soovite kaalust alla võtta, peate leidma viisi, kuidas anda terve tegevuse jaoks aega .
Selle asemel tehke järgmist: hankige välja vanamoodne paberikandja ja leidke aja aknad, mida ei kasutata absoluutsetes vajadustes. Seejärel looge tervisliku kehakaalu langetamise ajakava . Pane kõige olulisematele ülesannetele ja planeerige kõike muud nende ümber. Ärge kartke asetada tagumise põleti juurde muud prioriteedid või küsida abi (vt. Kirje nr 4), nii et võtaksite aega, mida peate oma tervise jaoks esmatähtsaks tegema.
- Lõpetage ennast isoleerima. Hiljutine intervjuu Bigest Loser'i võidukäik Hanna Curlee'iga ütles ta, et kõige tähtsam, mida ta edukate kaalukadude kogemuse jooksul õppis, oli abi küsimine. "Mul oli häbi küsida abi," ütles ta. "Ma oleksin võinud kellegagi kutsuda ja abi otsima, kuid ma arvasin, et mul pole kedagi." Ta mõistis hiljem, et tal on sõpru ja perekonda, kes olid nõus ja suutnud teda kaalukadu reisi kaudu aidata.
Selle asemel tehke järgmist. Õppige, kuidas pere ja sõprade toitumist toetada. Võtke aega enda vajaduste kindlakstegemiseks ja seejärel pöörduge teiste poole abi saamiseks. Nii saate selgelt määratleda konkreetsed viisid, kuidas nad saavad aidata. Leidke sõpru tööl, jõusaalis, oma läheduses või isegi kirikus. - Ärge alustades oma toidu tarbimist. Kas sa tõesti arvavad kõik oma kalorid? Pidage meeles, et isegi pisikesed 25-kalorsed nibblesid kogu päeva jooksul seal ja seal võib kokku panna. Suupistete arv, toit söögikoha partneri plaatide arvust ja toidusegamise ajal tarbitud kalorid. Teie igapäevane kalorite arv võib olla teie arvates oluliselt suurem.
Tehke see asemel: kasutage toidu jälgimist. Tehke oma sissekanded täpsemaks, ostes odavate toiduainete skaalal. Tööriist võimaldab teil teatada iga tarbitava osa täpse suuruse kohta.
- Ärge uskuge, et "tervislik" toit põhjustab kehakaalu langust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed kalduvad ületama toitu, mida nad peavad terviseks. Ühes uuringus Michigani ülikoolis leiti, et kui toit oli märgistatud kui "orgaaniline", söövad dieterid seda rohkem. Alumine rida? Teie "tervislik" suupiste võib põhjustada ebatervislikku kehakaalu.
Selle asemel tehke järgmist: Ignoreeri turustamispaketti ja saada teavet oma toitumisalase teabe märgistusest. Teie lemmiktoidud võivad sisaldada mõnda tervislikku koostisosa, kuid need võivad olla rasvade või kalorsusega liiga suured, et olla osa kaalukaotusplaanist. Näiteks on avokaadod täis tervislikku rasva , kuid ka kaloreid on väga kõrge. Või sööge neid mõõdukalt või prügikasti toidus, mis hoiavad sind rasva .
- Peatuda kogu päeva. Mittetoimingute termogenees, või NEAT, on väljamõeldis kõigile liikumisvabadusele, mida teete iga päev. See võib moodustada kuni 15-30% kogu kalorite põletamisest. Kui veedate oma päeva istumisel lauale või teie diivanil asuvate õhtuti, on NEATist põletavad kalorid minimaalsed.
Selle asemel tehke järgmist. Õpi põletama kaloreid ilma treeninguta . Suurendage oma NEAT-i kogu päeva vältel. Kui teil on lauditaluvus, tõuse iga tund üles ja kõndige teise korruse tualettruumi, täitke oma vesi, sõitke suunda või ronige oma büroohoone trepist üles. Kui soovite öösel televiisorit vaadata, keerake pesu või tolmu mööbel asemel lihtsalt diivanil asuvasse kohta. - Ärge lõpetage oma treeningu aktiivsuse ülehindamist. Paljud inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, liituvad jõusaaliga . Kuid tegelikult peate minema terviseklubisse, et põletada kaloreid. Ja teie treeninguperiood on ainult aeg, kui kulutad harjutust. See ei tohiks sisaldada racki ruumis kulutatud aega, auto parkimist ja sõpradega vestelda.
Selle asemel tehke järgmist: investeerige südame löögisageduse monitorisse, et saada täpsemat hinnangut oma treeninguperioodile. Turul on üsna palju mudeleid, seega saate võrrelda hindu, mis sobib teie eelarvega. Südamelöögisageduse monitor ei võimalda mitte ainult teada, kui raske te töötate, kuid enamik neist mudelitest mõõdavad teie "aja vahemikus", et täpselt teada saada, mitu minutit te võite harjutada. - Lõpeta oma elukvaliteedi kompenseerimine, süües rohkem. Soodus on normaalne, kui hakkate harjutama. Kuid üks kõige levinumaid kehakaalu langetamise vigu on pakkuda lõõgastusi ja kohtleb treeningu eest tasu. Kuid neid ravimeid söömine võib põhjustada kaalutõusu.
Selle asemel tehke järgmist: planeerige tervisliku ja madala kalorsusega suupiste, mis söövad kohe pärast treeningut. Ühendage tervislik lahja valk süsivesikutega, et rahuldada oma nälg ja asendada toitained, mis on kadunud treeningu ajal. Klaas šokolaadipiima toimib hästi ja maitseb piisavalt dekadentidena, et tunda end nagu raviks. - Lõpeta ootama olulisi tulemusi minimaalsetest muutustest. On teatud fakte kehakaalu kohta, mida arukad dieedid mõne aja pärast õpivad. Üks neist on see, et dieediga on raske. Loomulikult näete populaarsetest kehakaalu langetamise tabletidest reklaame, mis väidavad, et aitavad teil ilma igasuguse vaevata kaalu langetada. Ja paljud moodsad hoogsad dieedid teevad samad lubadused. Kuid need tooted ja plaanid ei tööta.
Selle asemel tehke seda: kasutage tõde, et kaalulangus on raske, kuid ärge laske protsessi raskustes ära hoida. Kui soovite kaalust alla võtta, saate seda teha. Kuid see on ebamugav. Tähistage väikesi saavutusi, et püsida piki. Näiteks kui skaala ei anna teile soovitud kehakaalu langetamise tulemust, peate tähistama asjaolu, et olete söönud tasakaalustatud toit päevas ja tuletage meelde tervislikku kasu, mida toidate hästi. Teie kehalise kava ei pruugi veel põhjustada kaalulangus, kuid see võib aidata teil öösel paremini magada ja päeva jooksul paremini tunda. Otsige ja tunnustage väikesi perksid teel.
Allikad:
GA Kline, SD Pedersen. "Diet Plate Trial" kaalulangus-tähelepanekud vajavad vead patsiendi tajumisel kalorite puudujäägist. Diabeet, rasvumine ja ainevahetus, 12. köide, 5. väljaanne, lk 455-457, mai 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Toidu tajutav tervislikkus. Kui see on tervislik, võite süüa rohkem!" Söögiisu 52. Köide, 2. väljaanne, aprill 2009, Leheküljed 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Orgaaniline" tee rasvumise vastu? Orgaanilised väited mõjutavad kaloriteenuseid ja kasutavad soovitusi. " Kohtuotsus ja otsuste tegemine, Vol. 5, nr 3, juuni 2010, lk 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Kas ajajõu tajumine on naiste tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse takistus?" Rahvatervise toitumine. 2009 juuli, 12 (7): 888-95.