1 - treeningujärgsed taastumisvigu
Mida te teete pärast treeningut? Kui sa oled nagu mina, siis tavaliselt minna koju ja istuma diivanil. Või kui te harjutate hommikul, ärritate ja töötate. Kas need harjumused tunduvad tuttavad? Kui nii, siis tõenäoliselt tähendab see, et teete ühte või enamat tohutut pärast treeningu taastamise viga.
Tervislik treening rutiinne on optimaalse tervise saavutamiseks hädavajalik. Ja kui te üritate kaalust alla võtta, võib teie treeningujärgne rituaal teha või murda teie programmi edu. Nii et minu enda kasuks ja oma lugejate kasuks teenin ma viis suurimat treeningujärgset taastumisvigastust. Need on asjad, mida me unustame teha - või teevad valesti -, mis muudab meie treeningu tavapärasuse vähem edukaks.
2 - süüa (nagu sina ei kasutanud)
Post treening toitumine on oluline, et säilitada sobiv ja tervislik keha. Nii et peate teadma, mida süüa pärast treeningut. Enamik eksperte soovitavad teil võtta mõistliku kombinatsiooni süsivesikuid ja valku , et asendada olulised toitainete kogused, mis olid treeningu ajal kadunud ja abi taastumisprotsessis.
Aga mida paljud meist teeme? Me kasutame treeningut kui põhjendust valede toidu ületamiseks. Kui te üritate kaalust alla võtta, võib üks harjutusjärgne treenimine täielikult tühistada jõulist tööd. Ja siis ei kaalu kaalu.
Kui kaalulangus on teie eesmärk, on eduka treeningu toitumise võti süüa, nagu te ei kasutanud. Loomulikult peate korralikult tankima . Aga te ei tohiks üle kanda, sest sa jõudsalt jõusaali töötasid. Pidage meeles oma toidu tarbimist ja lisage kalorite oma treeningujärgsest söögikordadest kogu päeva kalorikursus.
3 - venitada (nagu sul poleks kuhugi minna)
Kui oled tark teostaja, siis jäta oma treening lõpuni välja. Sel moel on teie lihased soojad ja paindlikkusõpe on lihtsam ja mugavam. Aga mida enamus meist teeb (kaasa arvatud)? Me jätame oma trenni venitava osa ja jõuab duššini.
Treeningu lõppedes on oluline säilitada terved liigesed, terved lihased ja vigastuste vältimine. Kui te üritate kaotada kehakaalu, on paindlikkuse väljaõpe isegi suurem kasu - näiteks stressi vähendamine ja paranenud uni.
Kuigi ma ei sooviks tingimata liikuda oma rutiini venitava osa oma treeningute alustamiseks, soovitaksin teil venitada, nagu oleks sul ikkagi parem minna. See tähendab, et võtate endale kohustuse täita keha paindlikkuse koolituse 10-15 minutit. Planeerige see osa oma treeningust tavapäraselt, nagu planeerite oma töö ja südame. See on nii tähtis.
4 - puhata (nagu sul on sinised püksid)
See on post treeningu taastamise viga, mida ma kõige sagedamini teevad ... ja ma võin kihla vedada ka teid. Pärast treeningut ootate ootamatut taastumisperioodi - diivanil, juhatusel või isegi voodis. Heli tuttav? See on suur viga!
Post treeningu taastumine ja puhata on olulised. Teie lihased vajavad aega taastamiseks ja teie keha vajab aega lõõgastuda. Kuid peate selles etapis aktiivseks jääma kahel põhjusel. Esiteks, kui jätkate hõlpsat liikumist , on teie liigesed püsivamad ja liikuvad. Ja teiseks jätkate NEATi abil rohkem kaloreid.
Kui te üritate kaalust alla võtta, võib NEAT - ist (mitte aktiivne aktiivsuse termogenees) põletatud kalorite arv põhjustada või kaotada teie kehakaalu languse edu. See arv varieerub inimeselt inimeselt, kuid kui te jääte mobiilseks, saate päevas hõlpsasti sadu kaloreid põletada ja võib-olla isegi rohkem kui teie treeningu ajal.
Niisiis, kuidas te jääte aktiivseks, kui keha lihtsalt tahab puhata? Üks võimalus on kleit aktiivseks jääda . Uskuge või mitte, on teie riiete valikud suurt mõju sellele, kui palju te iga päev liigute. Mulle meeldib kanda kompressiooniseadet pärast töötamist. Paljud eksperdid ütlevad, et see kiirendab taastumist ja pakub isegi rohkem inimesi, kes püüavad kaalust alla võtta.
5 - Kirjutage (nagu teie oma terapeut)
Niisiis, kuidas teie treening teid tundsid?
Uskuge või mitte, kirjutage oma tunded oma treeningule, võib aidata teil oma pikaajalises perspektiivis kinni jääda. Treening ajakiri aitab meenutada teie edusamme ja saavutusi. Samuti on kasulik vaadata, kas teil on probleeme kehakaalu või seansside lõpetamisega.
Seega on mõni minut pärast treeningut mõni minut mõni märk sellest, kuidas tunnete treeningu ajal, on hea mõte. Lisage teavet:
- Mida tegite (treeningu pikkus, treeningu liik)
- Kuidas sa tundsid, kui hakkasite?
- Kuidas te tunnete treeningu ajal (kindel, tugev ja ebamugav?)
- Kuidas sa nüüd tunned, et oled valmis
- Teised tegurid, mis võivad mõjutada teie meeleolu (töö stress, suhted jne)
Kui teil on trenni ajakiri, hoidke seda jõusaali kotti, nii et saate märkmeid kohe pärast treeningu lõppu kirjutada. Treeningu hindamiseks kasutan oma Polar M400 - see on üks sealt kõige lahedamaid asju. Rakendus võimaldab valida reguleeritava naeratava näo, mis peegeldab teie treeningujärgset meeleolu.
6 - plaan (nagu te elate)
Mis on kõige olulisem treeningujärgne taastamise tööriist? Pliiats ... või nutitelefon, kalendri või muu tööriist, mida kasutate tõeliselt oluliste kohtumiste ja sündmuste ajakavastamiseks. Kui olete oma treeningu lõpetanud, peaksite planeerima järgmise seansi nii, nagu oleks see päevakorras kõige olulisem. Nii võite olla kindel, et see saab teha.
Loomulikult ei soovi te kavatsete teha sama trenni, mida just tegite. Parimad kaalulangus treeningplaanid hõlmavad erinevaid tegevusi, erinevat kestust ja erinevaid koolitust. On tore, et teil on iganädalane ajakava , et veenduda, et teil on kehakaalu langetamiseks vajalik kehakaalu hulk . Kuid kui olete oma treeningu lõpetanud, vaadake seda kava uuesti või lõpetage vähemalt üksikasjalikud andmed, et saaksite teada, milline treening on päevakorras.