Näpunäited kaartide või kaablite ja kaablite mudelite kasutamiseks
Istuv rindkübar pressimismasin on standardse püsti pressimismasina püsti versioon. Kaalu kandva koormuse all asetatud käed lükatakse rinnast eemale ja lähevad tagasi algasendisse. Rindkere press aitab ehitada rinnalihaseid, samuti bicepsi, deltoidide ja latissimus dorsi lihaseid.
Sama treeningut võib teha pingil, kasutades kas barbell või paar dumbells samuti kaabel masin .
Istunud rindkere pressmasinate tüübid
Käesoleva artikli tähenduses on harjutus illustreeritud standardse Nautilus-masinaga. See on kinnitatud seade, mis kasutab eemaldatavate kaaluklaaside komplekti. Vanematel masinatel on üks kaalukere, mis jagab kaalu kahe võrgu vahel võrdselt.
Uuemate kangendatud mudeleid on iga baariga käru ja iseseisev liikumine, mis kindlustab rinda mõlemal küljel võrdsemalt.
Teised masinad töötavad kaablirataste süsteemil, mis kinnitatakse kaaluketastele. Kaalu kohandamiseks liigutage lihtsalt eemaldatavat tihvti valitud plaadile. Nagu kinnitatud süsteemide puhul, on kaabli ja rihmarattaga masinad sõltumatud või mittesõltumatud.
Kui te ei oska ühtegi neist masinatest, ärge kartke küsida jõusaali saatjalt abi saamiseks.
1 - Kuidas istuda rindkerele
- Istu mugavalt masinal, kus jalad asetsevad kindlalt põrandale õlavarre laiali. Kui see on masina esmakordsel kasutamisel, asetage kaalukärule kergem koorem.
- Haarake käepidemed ja suruge baarid väljapoole, kuni täieliku pikendusega, kuid ilma küünarnukkude lukustamata.
- Püüdke hoida oma pea püstises asendis püstiasendiga ja kaelaga. Hinga pingel ja taastumisel.
- Te peaksite tundma märkimisväärset vastupanu horisontaalse tõuke vastu. Proovige teistsuguseid kaalusid, kuni võite aeglaselt lükata ja vabastada umbes 10 kordust. Viimane kordamine peaks alati tundma natuke raskusi.
- Proovige kolm komplekti 10 repsist. Alustage vähem, kui vaja, alati vigastuste vältimiseks oma keha kuulates. Puhke mõni minut seeria vahel.
2 - Kuidas säilitada sobiv vorm
- Kui teie masinal on reguleeritav istmiku kõrgus, veenduge, et seade lubab teie käed horisontaalsel asendil maha nihutada, kui käed on täielikult laienenud.
- Ärge pingutage oma õlarihma, pikendades küünarnukeid liiga kaugele, käepidemete haaramisel. Pisut on okei, kuid käepidemed peaksid alati olema oma keha joonel. Vigastused võivad kergesti tekkida, kui peate ülaosa õlavarrele kandma isegi mõõduka kaalu.
- Kui lükake riba, ei tohiks teie liikumine kunagi olla plahvatusohtlik. Hoidke oma liikumisi püsivalt ja kontrollitavalt, nii nagu vajutate ja vabastate. Kui vajutate, vajutage nuppu vajutades nuppu "üks või kaks" ja looge "üks-kaks". Mitte kunagi kiirustama.
- Kui sa leiad ennast, kui vajutad oma selga, siis kasutate liiga palju kaalu. Vähendage kaalu nii, et võite jõuga vajutada, kuid ilma selja tagumata.