Teie süda on üks teie kõige olulisemaid lihaseid. See pumpab verega täis hapnikku ja elutähtsaid toitaineid kogu kehas, nii et on mõistlik, et selle tervislikuks hoidmiseks peaksite sööma toitainetega rikkaid toite.
American Heart Association pakub mitmesuguste toidugruppide jaoks käepäraseid juhiseid: see näitab, kui palju portsjonit iga rühma peaksite päeva sööma, et optimeerida südame tervist.
Mida see soovitab? Erinevad puuviljad ja köögiviljad; nahavaba kala ja linnuliha (need on rikas südame tervislike omega-3-rasvhapetega); madala rasvasisaldusega piimatooted; terve terve tera; kaunviljad; ja tervislikud rasvad.
Ja mitte-nii soovitatav? Suhkrujoogid, maiustused, rasvmutatud liha, töödeldud toidud ja muud küllastunud rasva sisaldavad toidud. Kui mõtle, et proovite kogu seda sinu toitu oma igapäevasesse dieeti saada, ärge pingutage. (See pole sinu südame jaoks hea!) Mul on sul kaetud. Vaadake neid ideid.
Hangi need köögiviljad
Hommikusöögi ja omlette pole neid ilma! Ma olen alati käsitsi tükeldatud köögivilju hoogsalt peksma. Seened, paprika ja sibulad on minu lemmikud. Kui ma kiirustan, söön mikrolaineahjus köögivilja täidisega segi . Võite vargsi ka kergekaalulisi stseene. Pisut spinat võib teie juurest roheliseks muuta, aga sa ei hakka seda isegi maitsma!
Lõunasöögil on suur salat alati hea mõte. Kui see tundub igav, õppige oma salaamängu suurendama . Kui tegemist on külgedega, vahetage karbi-raskete kiipe porgandite, selleriks või jikamaks. Mis mõni maitsev guacamole (rohkem selle kohta hiljem) või hummus, köögiviljad on ideaalne tilgu suudab sõiduki!
Õhtusöögi ajal on köögiviljade saamiseks parimad viisid. Valige oma lemmikköögiviljad või võtke otsetee ja haarake kotti supermarketi külmutusseadmest.
Segage lahja proteiini (nagu krevetid või kana) ja oma lemmik Aasia-inspireeritud kaste ja sul on sööki.
Hakka puu ventilaatoriks!
Kui sul on magusat hambad, treenige see vilja iha. Pole midagi sellist nagu mahlane viilutatud mango või tükid magusat ananassi. Kui te olete alati minna, vali grab-n-go puuviljad nagu õunad, klementiinid või banaanid.
Kodus segage puuvilju jogurtiks. Smoothies sobivad suurepäraselt hommikusöögiks nii kaua, kui oled arukas selle kohta, mida te blenderisse viskate, ja tee seda õigesti . Ja kui ma tunnen ööd õhtuti, olen ma alati vilja leidnud. Iga kord, kui kohapeal on kohapeal puuviljadest valmistatud marjadega kaunistatud kaunviljad.
Puu ja köögiviljad lähevad hästi koos. Siin on suurepärane nõu: lisage kooritud ja hakitud kurk puuviljasalatiks! Sa oled oma suure osa ja kurk segab õigesti.
Rahulda lõhega
Lõhe on superstaar, sest see on rikas omega-3-rasvhapetega, hea rasvaga, millest te alati kuulate. Ja mitte ainult see on maitsev, see on ka väga lihtne teha. Minu lemmik viis lõhe küpsetamiseks on küpsetada see fooliumpakendis - minimaalse jõupingutusega vaevalt puhastamiseks ja tulemused on tipptasemel!
Vihje: küpsetage kaks filee korraga; üks õhtusöögile ja üks järgmisel päeval lõunapoollisalal.
Vaadake ka pouched / konserveeritud lõhe tooteid. (Tuunik pole mängus ainuke.)
Pähklite jaoks käigu mutrid
Nuts on täis südame tervislikke rasvu ja valke . Kuid need väikesed poisid pakuvad palju kaloreid, nii et panege need kirss peal oma sundae, mitte peamine sündmus. Mulle meeldib küpsetada peenestatud pähkleid kaunviljade peal, segades friikartulid ja salateid. Lõpptulemusena võta see 100-kalorikarp pakendisse, et neid kapsleid kontrollida.
Boonus: Mandlid on näidanud positiivset mõju kaalukaotusele . Ülekaalulisus võib põhjustada südame pinget, nii et hankige täna osa-juhitav mandli pakend!
Kaerajahu on terve terve tera
Ma olen kinni kaerajahu. See on nii rahuldustundlik ja see süda on hea.
Ma kasutan vanamoodsat kaerat, et teha midagi, mida nimetan "kaerajahu kasvatamiseks". Kui keedate neid kaks korda rohkem vedelikku ja kahekordse pikkusega (võrreldes tavalise kaerahelbediga), saate tohutu osa!
Kartuli kaunvilja valmistamiseks on lihtne õppida. Ma armastan ka üle kaera. Valmistuge eelmisel õhtul ja ärge valmis hommikusöögiks. Seal on palju retsepte üleöö kaerakestega parfüümi kihtide puu-ja jogurti!
Avokaado vältimine on eitav
Ärge hoiduge sellest maitsvatest puuviljadest. (Jah, tehniliselt on see puu!) Koorene ja maitsev, see on täis neid südame tervislikke rasvu, mida soovite.
Avokaado röstsai on kogu raev ja hea põhjus! Ma tegin omaenda, röstitud tükk kerge teravilja leiba, levitades seda umbes 3 supilusikatäit avokaado ja laseerides oma kujutlusvõimet minema looduslikult täidisega.
Ma kuulsin maisi, juustu, maasikate ja (pehme) isegi peekoni! Avokaado on ka suurepärane segatud rasvavaba Kreeka jogurtit kreemja guaci kastmiseks köögiviljade jaoks. Südame tervise hoidmine pole kunagi maitsnud nii hea! (Boonus: see võib olla kaalu langemise relv !)
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!