Mitte kõik kokteilid pole võrdsed. Enamik neist on see, mida ma nimetan toiduvarudele - hoolimata tervislikust mainest, on nad sageli täis suhkrulahuseid. Keskmiselt 16-oz. puuviljasuhkur on umbes 400 kalorit ja umbes 60 grammi suhkrut! Ja mõned segatud joogid on mõeldud söögi asendamiseks, ent inimesed libisevad need alla nagu tavalised janu kustutajad.
Õnneks on lihtne hõõrutakse süüa suupisteid, mis ei häiri teie toitu. Kui teil on segisti ja mõni jää, võite teha süüdivaba külmutatud jooki mitte mingil ajal. Alustage allpool asuvast madala kalorsusega alusest, lisage segistisse või kaks, pluss paar lisatagatisi ja teil on maitsev ja süütu vaba sujuut.
Madala kalorsusega baasi valmistamine
Põhi on koht, kus teie suupiste algab. Kuigi võite kasutada erinevaid piima tüüpe , pole need teie ainus võimalus!
- Magustamata mandli piim: umbes 30 kaloriga tassi on see suurepärane kreemiliste jookide jaoks. See on vanilje, tavaline ja šokolaad. Pidage meeles, et see on magustamata, nii et võite soovida lisada oma kala-magusainete pakend sulgemisviisile. Mandli piim on saadaval nii külmikus kui ka riiulil püsivates kartongkarpides.
- Vähendatud kalorsusega mahljoogid: need on nii palju maitset: apelsini, ananassi, õuna, nimetage seda! Seal on palju looduslikke, millest pool suhkrut ja standardse mahla kaloreid. Juicejoogid on fantastilised mahlakad kokteili jaoks.
- Magustamata kookospiima jook: see on teine maitsev starter kreemja segatud joogid. Täispurgil on umbes 50 kalorit. See on lihtsalt vihje kookospähkli maitse ja kerge kreemjas. Ära segi seda kookospiimaga, mis on paks ja suhkruvaba! Nagu mandli piim, võib see vajada magusainet; see on saadaval riiulil püsival pakendil ja külmutatud versioonidel.
- Kookospähkli vesi: Teine kookospähkel võimalus, see on arukas alustuseks värskendavale suupistele, mis ei sisalda kooremust. Tassil on umbes 45 kalorit ja see on nii kaaliumis kui ka elektrolüüdides kõrge. See paar on tõeliselt hästi kirsside, ananassi ja teiste magusate puuviljade maitsega.
- Kerged vanilli soymilk: Kui on tegemist kreemiliste valikutega, on see teie parim valik, kui soovite valgupõhist baasi. Statistika on natuke kõrgem kui teised, umbes 70 kalorit ühe tassi kohta, kuid igal tassil on ligikaudu 6 grammi valku. See on väga mitmekülgne, juba magus, kena ja kreemjas.
Smoothie Mix-Ins
Siin on koht, kus su lõuend saab maitset ja toitaineid nautida rahuldava, kuid toiteväärse joogi jaoks.
- Magustamata külmutatud puuvili: Külmutatud puuvili on ideaalne segatud jookide jaoks; see muudab siledamad paksuks ja maitsvaks. Saate külmutada oma puuviljad, näiteks viinamarjad ja banaanid, või lasta külmutusrajal mango tükkide, tumete kastmetega kirsside, virsiklaste viilude, marja segatud marjade ja muu. Neid ei märgita alati "magustamata", seega kontrollige koostisaineid, et veenduda, et suhkrut või siirupit pole. Ja siin on näpunäide: osaliselt sulatage puuviljad enne, kui lisate selle segistisse; see aitab segada paremini.
- Köögiviljad: tunne seikluslik? Köögiviljad annavad suupisteid toitainete suurendamiseks. Kale ja spinat on populaarsed lisandmoodulid, kuid mulle meeldivad kurgid kõige paremini, sest nad on tõesti kerged. Trikk on segada neid magusate puuviljadega maitse kompenseerimiseks. Proovige kombineerida kurk ja kübeke hakitud õuna ja viinamarjadega. Lisage sidrunimahla pritsima ja segage vähese veega ja jääga. Yum!
- Kerge jogurt: otsige rasvavaba jogurti valikut umbes 100 kaloriga 6-oz-i kohta. serveerides. Seal on lugematuid maitseid, alates klassikalisest maasikust kuni lagunevate õunapuuteni. Mulle meeldib ka rasvavaba Kreeka jogurtit kreemiliste sipperide jaoks, mis puudutab tartnessi. Kreeka jogurt lisab palju valku, ligikaudu 11 grammi pool tassi kohta.
Smoothie Extras
Õiged lisad võivad teie suupistete maitset ja tekstuuri tõsta. Sa pead lihtsalt valima õiged!
- Ice: purustatud jää on parim, kuna see segab veelgi ühtlasemalt suupisteid. Mulle meeldivad minu suupisted suure jääga, umbes 1-1 / 2 tassi purustatud jääga või 5-8 jääkube.
- Ilma kalorsusega magusaineid: see on eriti hea, kui kasutate magustamata alust, punase puuvilja või mistahes köögivilju ja otsite oma magusat hambani. Stevia või munki puuviljadest on palju looduslikke valikuid. Võrrelge neid ja valige see, mis teile meeldib kõige paremini.
- Sidruni- või lubja mahl: lisage hõõru, et tuua segunenud jooke mõõtmele. Hõrgutav tsitrusel tõesti elavdab asju üles!
- Väljavõte: kasuta seda väga säästlikult. Üks tilk või kaks vanilje- või kookospähkli ekstrakti on kõik, mida vajate. See võib teie suupistete baasil tõesti maitset suurendada.
Smoothie Retsept Ideed
Pole kindel, kust alustada? Proovige ühte neist magusatest ettepanekutest.
- Berry Mango Smoothie: Kombineerige järgmised segistis: 3/4 tassi külmutatud magustamata mango tükki, 1/2 tassi seemendamata kurget, 5 külmutatud magustamata maasikad, 12 piparmünt lehte, 1/2 tl. lubja mahl, 1 kalorivaba magusaine pakend ja 1 tassi purustatud jää. Sa saad seguhilise maitsega umbes 120 kalorit.
- Tropical Morning Smoothie : segistis lisatakse 6 untsi. (umbes 3/4 tassi) kerge virsik jogurtit, 1/4 tassi konserveeritud ananassi purustatud mahlast (kuivatamata), 1/2 viilutatud ja külmutatud banaani, 1/2 tl. laimi mahl ja 1 tassi purustatud jää. Sega ja lisage 185 kalorit.
- Coconut Berry Smoothie : Kombineerige järgmine segistis: 1 tassi magustamata vanilje kookospiima joogi, 3/4 tassi külmutatud magustamata vaarikat, 1/8 tl. kookospähkli ekstrakt, 2 kalorivaba magusainepakendit ja 1 tass purustatud jääd. Sega ära ja naudi vaid 105 kalorit.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!