Paindlikkuse parandamiseks on oluline, et võistlejad saaksid venitada, mis aitab ennetada vigastusi. Järgmine järjestus jooga ulatub eesmärgid peamiste lihaste rühmad kasutada jooksmise ajal. Need venitused tuleks teha, kui lihased on juba soe. Mõne päikese tervitus on hea viis soojeneda.
1 - kallutatud suur varba poseerimine - Supta Padangusthasana
Alustage jalgade venitamiseks selja taga. See on suurepärane venivus vasikate ja hamstrike jaoks. Proovi vaheldumisi terava ja painduva jalaga. Kui sul pole jooga rihma , teeb iga vöö. Tehke mõlemad jalad.
2 - Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
Järgmisena pange üles janu sirsasana, mis näeb välja nagu vasikate ja hamstringide jaoks klassikaliste jalgpallide venitus. Mõlemad pooled.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Tooge jalad koos baddha konasanaga, sirgud puusade ja puusade jaoks.
4 - pool kaljude ohvitserist paneb - Ardha Matsyendrasana
See on selja ja õlgade venitamiseks põhiline seljaaju keerdumine. Mõlemad pooled.
5 - lehma näo poseeritud - Gomukhasana
Suurepärane jalgade sirgendamine, kuid meid huvitab peamiselt triceps, nii et kui jalg on liiga ebamugav, võite lihtsalt istuda jalaga. Venitage mõlemad pooled.
6 - allapoole suunatud koer - Adho Mukha Svanasana
Nüüd liigume mõningate püsivate positsioonide juurde. Allapoole suunatud koer on suurepärane vasikate, kõhred ja õlgade venitamiseks. Pedaal jalad aeglaselt, et tõesti tööd vasika lihased.
7 - Lunge
Lunges on suurepärased jalgade paindumiste venitamiseks . Mõlemad pooled.
8 - King Tancer Pose - Natarajasana
Suurepärane kvadratsüps. Hoidke seina tasakaalu poole, et saaksite tõesti tagumise jalaga keskenduda. Mõlemad pooled.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Lõpetame mõne hamstringi laiendusega . See on oluline selle lihasrühma venitada, kuid ole ettevaatlik, et seda mitte üle pingutada, sest kärpimine on tõsine vigastus. Hoidke esimesse põlvkonda mikrouunda nii, et see ulatub jalani üle. Mõlemad pooled.
10 - Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Viimane lõik hamstringsi ja puusade jaoks.