Posti tüüp : istub
Kasu: venib puusi, pahkluude, õlad, käed ja rind.
Kui me räägime jooga jalgpalluritest , siis me kujutame kõige sagedamini pilti, kus jalad on paigutatud laiale vahele. Kuid tekib nagu lehma nägu, kus jalad on kokku pandud, on ka puusa sirgjooned, ehkki nad töötavad erineval viisil vaagnaga ümbritsevast lihast.
Gomukhasana näitab üsna kindlalt, kui erinevad on enamuse inimeste keha kaks külge. See võib tunduda jalgadel, kuid see on kõige selgem. Sageli on kergem käsi üksteise taga asuda, kui teine. Kuigi on ahvatlev (ja võimalik, vältimatu) kutsuda avatuma poole oma "hea külg", püüda vältida sellist märgistust (või vähemalt olla teadlik sellest, et see toimub). Pange tähele, et teie mõlemad pooled on erinevad, ilma ühegi või teise väärtust lisamata. See võib tunduda venitada (vabandust!), Kuid harjumuse vältimine, et vältida oma matemaatilisi otsuseid, tõesti kajastub teie elust matist.
Juhised
- Alusta istuvast ristjalgast positsioonist. Half lotososaga või tulekahju log on hästi toimivad, kuna teie jalad on seal virnastatud.
- Lükake oma põlvi oma keskjoone suunas, virnake parema põlve otse vasakule. See võib osutuda kasulikuks teha seda kätt ja põlvi. Parem põlve on just vasakpoolse põlve ees. Seejärel eraldage oma jalad ja tulge tagasi nende vahel istuma.
- Tõsta oma vasaku käe otse lae poole
- Langetage vasak küünarnukk, viies vasaku käe kaela taga. Võite oma paremat kätt õrnalt nihkes vasaku küünarnuki keskjoone suunas.
- Tõstke parem käsi paremale küljele, painutage küünarnukki ja tõmmake parem käsi üles selja keskosas.
- Kinnitage käed selja taga.
- Joonista mõlemad küünarnukid keskpunkti suunas ja hoia oma pead kallutades ette, vajutades oma pead oma vasaku käega.
- Vabastage käed ja proovige vasaku jalaga ja paremal käel peal asetage poos.
Algajate näpunäited
- Tooge pimedatele tekid , blokeerige või toetage , kui see muudab poseerimise mugavamaks. Kasutage tugijalad oma istme tasasel pinnal, kui see on ebaühtlane (teine külg on kõrgem kui teine).
- Olge eriti teadlik selle kohta, kuidas see tundub põlvedel ja tugisõltuvusel vastavalt või jätke see vahele, kui te ei leia positsiooni, mis ei põhjusta põlvevalu.
- Kui teie käed ei vasta selja taga, kasutage nende vahel rihma. Aja jooksul töötage oma käte liigutamisel piki rihma üksteise peale.
Täpsemad näpunäited
- Säilitage lüli pikkadeks ja ühendage käed, pöörake ettepoole.