Paradiisi linn on üks neist joogatest, mida te vaatate ja arvate, et te ei saa kunagi seda teha. Kuid kui selles positsioonis on palju asju (mis seostub ja ühe jalaga seisab ja hamstringi laiendus ), hakkab see mõttekas mõtlema, kui te seda sammhaaval murda. Mis kord tundus võimatuks saab mitmete saavutatavate manöövrite, raja siit siit.
Kuid on üks tähtis hoiatus: enne, kui saate paradiisi lindu võidelda, peate suutma teha seotud pikendatud nurga alt . Kui saate külgnurga siduda rihmaga, avatud rinnaga ja naeratusega, võite vabalt edasi liikuda ja proovida üleminekut oma rihma sisaldavale svarga dvidasanale seisma panna. Aga kui te ikkagi sidutegevust teete, ärge kiirustades liikuda. See näib endiselt siin, kui olete selleks valmis.
Poose liik : alaline, tasakaalustav
Kasu : Tugevdab jalgu ja südamikku, parandab tasakaalu, avab puusi ja kõhred.
Juhised
1. Alustage kinnitatud pikendatud külgnurgaga.
2. Pöörake oma pea nii, et teie pilk läheks sinu eesmisse jalgsi. Astuge oma selja jalg edasi, nii et jalad on paralleelsed matte esiosaga. Hoidke sidet, kui seda teete. Hea küll, kui läheb paar sammu tagumises suunas edasi.
3. Nüüd on teil üks jalg umbes ühe käega ümbritsetud kätega.
Hoidke mõlemad põlved kergelt painutatud.
4. Võta oma kaal vabale jalale (sidumata üks). Seadke kindlalt selle jalaga.
5. Tõsta teine jalg maha. Aeglaselt tõmmake end ülespoole, hoidke sidet ja tõstke sellega seotud jalg teiega üles.
6. Kui tunnete püsivat seisundit, alustage sellega seotud jalgade sirgendamiseks mis tahes kogust.
7. Pange oma pilk üle oma teisele õlale, oma väljaulatuvast jalast eemal.
8. Et välja tulla, raputage kinnitatud jalgu ja langetage jalg aeglaselt põrandale. Hoidke sidet nii, nagu asute oma vaba jalg matt tagaküljele, pöörates tagasi protsessi, mida sa kasutasid, et tekiksid. Sa lõpuks tagasi külje nurga all.
9. Vabasta sidumine ja korratakse teisel küljel.
Algajate tipp
Lõpeta alati, kui leiad, et olete kohustatud vabastama sideme. Kui soovite jätkata, võite oma kätega rihma asemel siduda. Ole kannatlik.
Täpsemad näpunäited
1. Võite arvatavasti öelda, et see kuju võtab palju tugevust. Kui teil on seos, kuid tasakaal on teile väga keeruline, lisage oma rutiinile mõned joogat inspireeritud koorimised .
2, teie ülestõstetud jalg sirgendamine on viimane õitseng, kuid see sõltub täielikult teie puusast ja hamstringu paindlikkusest. See aja jooksul paraneb, seega ei tohi midagi ette võtta.