Kuidas ratastega poogida (Urdhva Dhanurasana) ohutult

Poose tüüp : selgroog

Kasu : Parandab seljaaju liikuvust . Avab rinda . Tugevdab käsi, õlad ja jalad

Juhised

1. Tule tagasi valetama
2. Pange kokku põlved, tuues oma jalataldad oma jalamile tuharate lähedale. Pöörake oma käe alla ja veenduge, et võite lihtsalt oma kontsad karjatada. Jalad peavad olema paralleelsed ja puusade vahelised kaugused.

1. Keerake oma küünarnukid ja viige käte peopesad oma õlgade alla, käepidemed suunatakse jalgade suunas.
2. Inhaleerige ja vajutage oma peopesad ja jalad alla, kui tõstate oma õlad ja puusad maha põrandast. Ärge vajutage veel üles.
3. Too oma pea kroon mati. Peatuge siin hetkeks, kui veenduge, et küünarnukid jäävad paralleelselt ja ei lahku külgedelt.
4. Pühkige oma käed sirgelt välja põrandale.
5. Kindlasti hoidke oma jalgu paralleelselt ja põlvili vastavalt jalgadele.
6. Pöörake rinda suunas seina suunas.
7. Alustage jalgade sirgendamiseks.
8. Et langetada, tõmmake oma lõua oma rinnusesse ja laske aeglaselt alla.
9. Puhkus, mis võimaldab põlvedel koputama.
10. Püüa teha oma tugibend kolme komplekti. Kui esimesel korral on kolm ratast liiga palju, võite segada silla või kahega.

Algajatele mõeldud näpunäited

• Kui teil on tihedad õlad, siis proovige oma käed mõnevõrra laiemad kui õlad üles tõsta. Mõnikord võimaldab see väike lisaruum teil oma käte sirgendada.

• Proovige seinale asetada. Võtke kaks plokki ja asetage need seina vastu. Pange iga käsi ühele plokile ja tõmmake see ülaltoodud viisil üles. Kui see on raskusteta teie randmetele, proovige kleepida plokid seina külge 45-kraadise nurga all.
• Tööle partner. Lase ennast põrandale kinni panna ja siis oma partneriga, kes seisavad silma taga ja sinu ees. Seejärel jalutage jalad peaaegu oma õlgade alla. Kui vajutate üles, hoia oma pahkluude asemel käte põrandal.

• Kasutage õlavarsi rihma, et hoida neid splayingist. Tehke rihmaga silmus, mis on teie õlgade laius. Lükake see oma käed küünarnukkide kohal üles enne, kui vajutage üles.
• Kui teil on raskusi jalgade eraldamisega ja jalgade väljalülitamisega, proovige pigistada reie vahelist plokki, et hoida jalad paralleelselt.

Täpsemad variatsioonid

1. Tõstke üks jala otse lae suunas. Korda mõlemal küljel
2. Jalutage oma jalgu oma käte suunas.
3. Tulge rattast seisma. Seejärel lükake tagasi seisvas asendis rattale. Kui te seda esimest korda proovite, kõndige oma käed üles seina all.