Südame avajad laiendavad rindkere ja rinnakorvi, muudavad need vastuvõtlikumaks ja vabad. Kui teil on ümardatud selja ja teie rind nõrgub, on see tasakaalu ja esituse poos. Teie südame avamine on täiesti vastupidine, telegraafides usaldust ja autoriteeti. Spetsifikaatorites pikkade töötundide kulumine, klemmidega klambrid, muudab selga ümardatuks, mis põhjustab seljavalu. On oluline, et võitleksite selle positsiooniga südamelülititega.
Paljud, kuigi mitte kõik neist, kujutavad endast ka tagasilööke. Kui jälle painutamine, eriti südame avamise eesmärgil, keskendub selgroo ülemise ja keskmise ossa, mis on sageli alakoormuse tõttu liiga madal, kuna kerge paksus on madal.
Alljärgnevad pooled on rühmitatud raskuste järjekorras, kõigepealt kõigepealt algajatele kõige sobivamad asendid. Näpunäidete eesmärk on maksimeerida iga tekkiva südame avanemise potentsiaali.
1 - taastav südame avaja
Kui teil on tugi, nagu tugitõkis, pintsak või blokeeritav käepide, on taastav südamegaja suurepärane koht uurimise alustamiseks. Asetage tugi nii, et see toetaks teie selga oma õlariba alt üles, kui sa selle peale lamedad. Jalad võivad olla igas asendis: väljaulatuvad, põlved painutatud, jumalanna kujutavad . Võib-olla soovite veel mõnda toetust oma peaga toetada.
Jääge sellesse asendisse mitu minutit, kui teie selja sulab üle tugipinna. Kui teil pole oma ametlikku joogaprogrammi, on meil mõningane idee selle kohta, kuidas häkkida seda esemetega, mis on tõenäoliselt maja ümber .
2 - Kass-lehma venitus - Chakravakasana
Kasutamiseks kasutage kassipiima , vastupidi, kasutades võimalust tõesti tunda erinevust spinaalse pikenduse ja painde vahel. Tõmbates oma südant sügavale oma rinnusesse kassipositsiooni (flexioon), saate seda veelgi laiendada lehma asendis (laiendus, ka südame avamine).
Kujutage ette string, mis läbib rindkere rindu ja ulatub läbi oma selja laeni. Kassis tõmbab kate rinnakese keskpunkti üles. Lehmas tõmbab köha rinnakust alla.
3 - Sfinksi poseerimine
Sphinx on hea koht, et õppida, kuidas juhtida oma rinda läbi oma õlgade, mis sobib paljudele teistele positsioonidele (nagu koobal ja ülespoole suunatud koer) ja on suurepärane südame avamiseks.
Pingutage oma seljaosa laiendamiseks oma käsivarte, muutes ruumi oma rindkere edasi liikumiseks. Tõmmake õlad seljale ja hoidke neid oma kõrvadest kõrvale. Joonista oma peopesad isomeetriliselt tagasi oma keha poole, ilma et need tõmmataksid oma rindkere alla.
4 - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Kui sillal asetsevad, asetage oma õlad keha alla pärast seda, kui olete oma puusad üles tõmbunud, et oma rinnus õitseda. Teie õlaribad toimivad väikese riiulina, et toetada oma südant tagant.
5 - Supine seljaaju keerdumine - Supta Matsyendrasana
See keerdus pakub suurepärast võimalust rindade esiosa venitada. Südamekujunduse eesmärgil keskenduge oma õlgade hoidmisele nii palju kui võimalik. See võib põhjustada teie põlve põrandast eemal, kuid see on korras. Võite isegi ette kujutada, et õpetaja ahvatleb teie õlgadel, et julgustada neid lõõgastuma.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Kobra jaoks tõmmake oma õlad tagasi ja hoidke neid kõrvadest kõrvale. Sissehingamisel tõstke rind põrandast välja ilma, et see oleks teie kätte surutud. Visake välja ja tõmmake oma otsa põrandale. Korda seda tsüklit järgmise kahe hingetõmbe korral, sisse hingates, et tõsta ja välja hingata, et langetada.
See kordus aitab ärgata oma selja lihaseid, et saaksite iga kord proovides veidi kõrgemale tõsta.
7 - sõdalane II - Virabhadrasana II
Kuigi mitte nii ilmselgelt on südameavaja, nagu mõned tekitavad, aitab sõdalane II luua rindkere laienemist. Tavaliselt läheb palju tähelepanu selle jalgade jalgadele ja torso ja käte vahel natuke tähelepanuta.
Sa tahad veenduda, et sa ei jää siia siia tavapärasele alalisele positsioonile, mis kipub olema ümardatud edasi. Veenduge, et rullid oma õlad alla ja tagasi, et vältida kallutamist. Tõmmake mõlemale sõrmele tugevasti läbi ruumi kogu rinnal.
8 - Laiendatud külgnurga poseerimine - Utthita Parsvakonasana
Laiendatud külgnurk peaks olema südame avaja, kuid see peab teie eest hoolikalt tähelepanu pöörama, et veenduda, et te ei lase oma rinnal langeda, püüdes panna oma käsi põrandale. Parem on võtta oma käsivars üle esipõlve, kui see võimaldab teil rinda lükata. Pöörake üles tõusnud käe läbi, et ruumi teha.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Kolmnurga kuju on siin palju samu toiminguid ja hoiatusi nagu laiendatud külgnurga all. Võtke oma käsi oma esiosa üles või kõrgemale, kui see võimaldab teie rinnal rohkem vabadust.
Samuti võite proovida oma tõstetud käe kukkumist selja taga ja võib-olla ka oma sise reide kinni hoida. Selle sideme tõmbamine võimaldab teil avada kogu rinda.
10 - poolkuuni joogipositsioon - Ardha Chandrasana
Ardha chandrasana'is veenduge, et käe tõstmine on teie rinna avanemine lae poole. Lihtne lihtsalt tõsta oma kätt, kuid hoidke oma rindkere põranda suunas. Pöörake oma rindkere täielikult enne, kui tõmbate kätt üles.
Proovige oma ülestõstetud käe kätt enda õlgale panna, et ennast aidata, et julgustada seda tagasi, enne kui sirutad sirut ülespoole.
11 - ülespoole suunatud koer - Urdhva Mukha Svanasana
Ülespoole suunatud koer on tihti suurte rindkere kokkuvarisemise koht, kui see peaks olema laienemise võimalus. Kasutage seda, mida sfynxist õppinud, ülalt, et oma südant läbi viia.
Kui teed päikese tervitusi , on kalduvus koerale kohe kiirustada, ilma et peaksite paika tõeliselt paika püstitama. Vastan sellele tungile ja võtke mõni hetk, et suudaksid oma küünarnukid suuresti painutada ja rullida oma õlad tagasi ja alla enne sirgendamist. Võite isegi hoida oma käte kerget painutamist viimases silmas, kui see aitab teil jälle oma õlad hoida.
12 - Camel Pose - Ustrasana
Camel on mõnus valik inimestele, kellel ratas kujutab endast rasket õlavarred (vt allpool), on raske. Kasutage plaate alla oma käte või kinnita oma varvaste all, kui sul on raske jõuda oma pahkluudele.
Ärge unustage, et teie rinnakorv rööviti kudede lehma venitada? Kujutage ette, et see tõmbab rinnakut lae poole. Teie pea võib kukkuda tagasi või võite hoida oma lõua püsti; see ei mõjuta su rinda avamist siin.
13 - Bow poses - Dhanurasana
Haarates oma pahkluude kinni sellesse kaldus seljatoele, annab su süda mõne veojõu. Tõmmake oma kätega pahkluude samal ajal, kui surute jalad eemale ja tunnete oma esiosa laienemist.
14 - lehma näo poseeritud - Gomukhasana
Lehma näo poseerimine on ideaalne koht praktilisteks samaaegseks tõukejõuks, mis on paljude joogapositsioonide jaoks keskne. Selja taga asetsevate käte seos surub automaatselt rinda edasi. Väljakutseks on lasta ülemine rindkere laiendada, kuid samal ajal kududa ribisid tagasi, nii et te ei teeks kogu oma seljaosa painutamist nimmepiirkonnas.
Kui teie käed ei vasta taga taga, pole see suur asi. Kasutage neid rihma.