Näpunäiteid jooga algajatele ja 30-päevast koduõppekava
Otsustage, et soovite joogat tegema hakata, on esimene samm. Nüüd peate järgima õige joogaklassi leidmist ja kodus harjutamist tegevat joogat. Vaadake, kuidas järgmisi samme astuda ja nautida jooga rõõmu ja eeliseid .
Vali joogatüüp
Näete, et paljudes kategooriates on joogaklassid ja mõned ei sobiks teie isikupära ja kehalise võimekuse tasemega.
Jooga stiilide ülevaate saamiseks võtke mõni minut. Enamike algajate jaoks on kõige sobivam hatha või vinyasa klass, sõltuvalt sellest, kas soovite aeglast või kiiret liikuvat klassi. Need on põhilised stiilid ja saate alati proovida midagi lemmiklooma hiljem.
Kuigi paljud suured jooga raamatud ja videod on kättesaadavad, ei saa asendada joogaklassi head õpetajat otseselt õppima. Kui te ei jõua joogatundidele, alustage iga algaja videoga, kuna see annab teile rohkem graafikat kui raamatut.
Leia klass
Jooga klassi leiate oma piirkonnas, kontrollides kohalike alternatiivsete ajalehtede või terviseuuringute ajakirju loendite jaoks. Kui kuulute jõusaali , pakuvad paljud joogatunde. Veenduge, et alustate põhitase klassi; hea õpetaja aitab teil seda kinni pidada. Kui te ei klõpsa esimese õpetajaga, kuhu te lähete, proovige end seni, kuni leiate endale sobiva.
Mida oodata joogaklassis
Esimesel päeval ei pea te tooma palju, välja arvatud mõni mugav, hingav riietus.
Loe läbi põhilisi jooga seadmeid, millega te satute. Enamik stuudios on joogatugusid, mida saab rentida.
Tüüpilise joogaklassi õpilased asetavad oma matid ruumi esiküljele (mis on sageli identifitseeritavad väikese altari või õpetaja mattina) lahtisel võrgul. Parim on mitte valida oma matt täpselt ühega selle kõrval, sest teie ja teie naaber vajavad teatavas kohas teatud ruumi.
Üliõpilased satuvad sageli rist-jalgaga asendisse, oodates klassi alustamist või mõnda õrnat venitamist.
Siin on tüüpiline klassi vool:
- Õpetaja võib alustada klassi, juhtides seda klassi "om" kolmele kordamisele. Sõltuvalt õpetajast võib klassi alguses olla hingamine või lühike meditatsioon.
- Sellele järgneb soojenduse tekitamine, tugevam poses, seejärel venib ja lõplik lõõgastus . Igal ajal võtke lapse poos, kui vajate mõnda puhkust.
- Vahel lõpeb õpetaja iga õpilase jaoks lõõgastumiseks ja annab neile veidi massaaži. Enamik õpetajaid lõpetab teise klassi teise astmega.
- Tea, et teil võib olla natuke valus päev pärast oma esimese klassi.
30 jooga päeva kodus
Joog tundub olevat kõikjal, kuid see võib ikkagi olla raske, et välja tõmmata matt ja alustada panna kokku koos. See 30-päevane ajakava on mõeldud teile minema, pakkudes igale päevale spetsiaalseid joogarakendusi ja koostades järjest keerukamate treeningute ajakava. Kui hakkate nautima kõiki jooga eeliseid, peate seda jätkama, et see oleks teie uue elu esimene joogi.
Nõuanded alustamiseks:
- Teil on vaja umbes 15 minutit, et teha oma igapäevast venitusperritooriumi ja 30 kuni 45 minutit oma laiendatud rutiinide tegemiseks.
- Kui teil on aega, võite oma igapäevast rutiini lisada rohkem.
- Kui soovite, võite alati oma joogaklassi võtta, kui soovite oma pikemaid kodutegevusi.
- Ärge heitkegi, kui jätate kavandatud ajakava päev. Jätkake oma programmi järgmisel päeval.
Jooga ei vaja liiga palju seadmeid, kuid mõned asjad, mida soovite koguda enne tähtaega. Kõigepealt on jooga matt . Algajad, kes praktiseerivad kodus, saavad kasu ka blokeeringust, rihmast ja käsitsi.
Tutvuge oma igapäevaste venitustega ja päikesetõusude järjestusega
See igapäevane venitus rutiinne on teie koduse praktika selgroog.
Seda järjestust saab teha 10 kuni 15 minutit ja see on ette nähtud selgroo ärkamiseks, väiksema seljavalu leevendamiseks ja hamstrike venitamiseks. Hommikuste pikkused toimingud on suurepärane viis, kuidas oma päeva minna. Teete seda rutiini iga päev järgmise 30 päeva jooksul, et säilitada oma praktika järjepidevus kolme järjestikuse nädala jooksul toimunud pikema rutiiniga.
Pühapäeva tervitused on aluseks teie kolmekordsele nädalale pikemale jooga rutiinile. Esmapilgul võib see esmapilgul segadust tekitada, kuid see on peagi teine laad.
Esimene päev
- Soojendage oma igapäevast venitusperioodi, täites järjestuse punktid 1 kuni 5.
- Lisage kolm päikest tervitust.
- Veeta mõni minut lõõgastav kehapära.
Sinu esimene nädal
Teie esimese nädala jooksul teete iga päev igapäevase venitusperioodi. Lisage päikese tervitus iga teine päev. Kavand seina seisvate positsioonide ja istuvate alade kaasamiseks, et teha pikemat treeningut vähemalt kolm korda nädalas. Ärge unustage, et iga seansi lõpus veetaks paar minutit kehas.
Mõelge, millise kellaaega kavatsete oma tava teha. Hommikul on tore teha see, kui teil on aega, et saaksite oma päeva välja püsti ja stressivaba, kuid vali aeg, mis teie jaoks kõige paremini sobib .
Esimese nädala ajakava:
- 1. päev : Daily Stretch Rutiinne + 3x Sun Salutations
- 2. päev : igapäevane venitusrežiim + 3x päikesekaitsmed + istuvad venitused
- 3. päev : Daily Stretch Rutiin
- 4. päev : igapäevane venitusrežiim + 3x päikeseloojangud + püstised poosid
- 5. päev : igapäevane venitamine
- 6. päev : igapäevane sirgendamine + 3 korda päikeseloojangud + püsivad poosid + istuvad venitused
- 7. päev : igapäevane venitamine
Kuu pikkuse sissetoomise ülejäänud ajaks jätkate pikema järjestuse mõnede variatsioonide lisamisega lühiajalise venitamise rutiini rütmi.
2. nädal
- 1. päev : Daily Stretch Rutiin
- 2. päev : igapäevane sirgendamine + 3x kuune tervitus + püstised poosid + istuvad venitused
- 3. päev : Daily Stretch Rutiin
- 4. päev : igapäevane venitusrežiim + 3x kuunne tervitus + püstised poosid + püsivad saldod
- 5. päev : igapäevane venitamine
- 6. päev : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Jooga Abs
- 7. päev : igapäevane venitamine
3. nädal
- 1. päev : Daily Stretch Rutiin
- 2. päev : Daily Stretch Rutiin + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Seated Stretches
- 3. päev : Daily Stretch Rutiin
- 4. päev : igapäevane venitus + 3x Surya Namaskara B + püstised poosid + püsivad saldod + istuvad venitused
- 5. päev : igapäevane venitamine
- 6. päev : Daily Stretch Rutiinne + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Jooga Abs
- 7. päev : igapäevane venitamine
4. nädal
- 1. päev : Daily Stretch Rutiin
- 2. päev : igapäevane sirgendamine + 3x Surya Namaskara B + püstised poosid + relvade jooga + istuvad venitused
- 3. päev : Daily Stretch Rutiin
- 4. päev : igapäevane venitus + 3x Surya Namaskara B + püstised poosid + püsivad saldod + istuvad venitused
- 5. päev : igapäevane venitamine
- 6. päev : Daily Stretch Rutiinne + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Jooga Abs + istmepikendused
- 7. päev : igapäevane venitamine
Selle 30-päevase sissejuhatuse lõpulejõudmisega jõuate tavapärase igapäevase joogapraktika juurde. Jätkake oma lühikese venitusperioodi igapäevast kasutamist ja pikemat praktikat kolm korda nädalas ja te saate hästi püstitada pikaajalise jooga režiimi, mis parandab teie tervist ja füüsilist vormi.
Kasutage neid näpunäiteid, et valmistada ette klassi või oma praktikat kodus:
Ära ...
- Enne klassi pole suurt söögikorda. Proovige süüa mõne tunni jooksul enne klassi algust või kodust praktikat.
- Jooga tegemisel ei tohi juua vett, vaid on mõni enne ja pärast.
- Jooga tegemisel ärge kandke kingi või sokke.
Tehke ...
- Jooga näpunäidete kohta vaadake, mida oodata.
- Vaadake jooga etikett läbi , nii et tunnete ennast väga tundmatu olukorraga.
- Öelge õpetajale, et see on teie esimene klass (te pole ilmselt ainus).
- Paluge õpetajal abi saamiseks, kui seda vajate.
- Tutvuge paljude algajate joogaga, enne kui võtate oma esimese klassi.
- Tule järgmise paari päeva jooksul järgmise klassi juurde tagasi!
Sõna alguses
Jooga käivitamisel võib tunduda ebamugav või hirmutav, kuid elus klassi liitumine on parim viis õigesti postitada. Igaüks seal oli kord algaja. Teades, mida oodata, saate keskenduda tehnikate õppimisele. Kui olete õppinud põhitõdesid, võite treenida kodus ja edendada joogat.