CrossFit'i treeningutingimused, mida peate teadma enne kui lähete

Sinu Ultimate CrossFit sõnaraamat

Kui olete kunagi kuulnud CrossFittersi rühma vestlust, siis ilmselt arvasite, et kuulate kummalist uut inglise murdet. Ei, "pood" ei viita sellele, mis juhtub vannitoas, ja "AMRAP" ei ole teie kohalikus võileibi poes uus menüüelement. CrossFitil on tõesti omaenda kultuur, mis sisaldab ka oma eriväljaõpet.

Hea uudis on see, et CrossFit'i lingot on üsna lihtne mõista, kui mõistate, et see on enamasti täidetud lühenditega ja lühenditega koos hulga kummaliste kõlavate treenimisnimetega. Aga kui soovite, et inimesed oleksid rääkinud esimest korda, kui te lähete kasti (see on jõusaal CrossFit tingimustes), peate selle CrossFit sõnastikust õppima.

Kõige tavalisemad CrossFit tingimused ja lühendid

Lisaks treeningu lühenditele ja spetsiifilistele treeningutele (need on täielikult erinevate artiklite jaoks), lauseid ja termineid, mida saate enamikus CrossFit kastides visata, et kirjeldada treeninguid, programme ja üldist kultuuri, on loetletud järgmised 60-pluss laused tähestikulises järjekorras.

1. AMRAP (nii palju voorusid kui võimalik): treeningutüüp, kus proovite täita nii palju vooru määratud harjutuste ja kordamööda nagu saate enne kui aeg otsa saab.
2. ATG või A2G: harjutusväljaanne, kus teid vähendate oma gluteid niipalju kui võimalik maapinna suunas, et maksimeerida liikumisulatust.

1. Sportlane: mistahes CrossFit'i osaleja, olenemata sellest, kui uus või kogenematu.
2. Bacon Sizzle: ebamugav täiskomplekt, mida teete, et saada mugavaks pärast rasket treeningut. Pöörake paratamatult edasi lükatud lihasvalu (vt DOMS).
3. Beast: tugev tööeetika ristsõna.

1. Beast Mode: vaimne ja füüsiline mõju, mis toimub, kui CrossFitter (sportlane) kaevab sügavale ja vajutab rasket treeningut .
2. Box: CrossFit jõusaal. Need spordisaalid kipuvad olema karmid ja "garaažide jõusaalid".
3. BTWD (väljaspool valgeid juhte): veebisait ja rakendus, kus saate oma CrossFit treeninguid ja tulemusi sisse logida. Taastab välja asjaolu, et karbid kasutavad treeningu ajal tulemuste salvestamiseks tahvleid.
4. BW või BWT (kehamass): harjutus, mis kasutab teie resistentsuse puhul ainult teie kehakaalu.
5. C2: Viitab C2 sõudmismasinale, mis on populaarne paljudes CrossFit kastides.
6. Chipper: rutiin, millel on palju harjutusi ja kordusi. See termin tulenes sellest, et teil on treeningus vaja minna.
7. Treener: Termin, mida kasutatakse sertifitseeritud CrossFit treeneri või instruktori tähistamiseks.
8. CrossFit Games või CF Games: iga-aastane CrossFit võistlus, mis kulmineerub üleriigiliselt televisioonis toimuvatel üritustel, kus osalejad sooritavad harjutusi traditsioonilistest CrossFit treeningutest, et saada nimeks sobivaim mees või naine maa peal. Iga CrossFit sportlane võib osaleda konkurentsi varases staadiumis. Ainult parim edu mängude suunas.
9. CrossFit HQ või CFHQ: originaal CrossFit kasti Santa Cruzis, CA-s, mida ikka töötab CrossFit asutaja Greg Glassman. CrossFit.com avaldatud igapäevased treeningud pärinevad CrossFit'i peakontorist.

1. CrossFit Journal: programmi ametlik tellimispõhine veebipõhine väljaanne.
2. CrossFit Lung: ebamugav köha ja tulekahju põletamine läbi rinna, mis toimub pärast eriti karmat treeningut. Külma ja kuiva ilmaga on see peaaegu alati halvem.
3. CrossFit Open: CrossFit'i mängude esimene etapp, kus CrossFit sportlane saab konkureerida Internetis või oma kohaliku kasti kaudu, et saada CrossFit Regionalsist edu.
4. CrossFit Regionals: CrossFit Games piirkondlik kvalifikatsioonivoor.
5. CTB või C2B (rinnakorvi): pullup, kus sportlased tõmbavad rinda kogu rinnani.

1. DFL (Dead F'ing Last): Planeeringu fraas ja lühend, mida kasutatakse siis, kui sportlase treeninguprogramm viimaseid tabab.
2. DNF (ei lõpetanud): tulemus, mis on antud siis, kui sportlane ei täida ettenähtud aja jooksul treeningu ajal määratud tähtaega.
3. DNS ( ei käivitu ): antud hinnang, kui sportlane ei saa mingil põhjusel treeningut alustada.
4. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Kuigi mitte ainult CrossFitiga seostatud, viitab DOMS valulikkusele, mis sageli tekib 1-2 päeva pärast rasket treeningut.
5. EMOM (iga minut minutiga): treening, mille puhul on ette nähtud harjutus mõne minuti alguses iga minuti alguses. Näiteks võib treening viie minuti jooksul kutsuda EMOM-i 10 kippinguvõimalust. Iga minuti alguses peavad sportlased sooritama 10 kipitustõmmet. Viie minuti lõpuks on eesmärgiks täita kokku 50 kippinguvõimalust.
6. Firebreather: tipptasemel CrossFit sportlased, kes näivad alati oma treeninguid lõpule jõudmas ja kellel on veel jõudu oma partneri CrossFittersile cheer up.
7. Ajal: aeg , mis kiirendab stressi. Sisuliselt surub CrossFit sportlased treeningut nii kiiresti kui võimalik. Hinded põhinevad aegadel, mis on lõpule jõudnud.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): spetsiaalne seadmete komplekt, mis on spetsiaalselt ette nähtud gluteede ja hamstringide sihtimiseks.
9. Kits: Kas te ei ole veel väga hea ... veel.
10. Gorilla: Nagu "loomadel" ja "tuletõrjevahenditel", pole sellel inimesel probleeme raskendavalt isegi kõige raskemate treeningutega.
11. GPP (Üldine füüsiline valmisolek): CrossFit-i kasutatav fraas üldise füüsilise sobivuse kohta.
12. Greg Glassman: CrossFit'i asutaja.
13. GTG (Grease Groove): selline rämpsuv lause, mis viitab mitme päeva jooksul eraldatud treeningute alammaximaalsete komplektide toimivusele. Näiteks võite sooritada kuus komplekti 25 õhuruumast, kokku kuni 150 õhkutõusdu, mis on lõpule jõudnud päeva lõpuni.
14. H2H või HTH (kätt käsitsi): võitlustehnikaga (nagu käsikäes), mis võib viidata ka spetsiaalsele ketipalli žonglitehnikale, mis läbib kettlebelli käest käsitsi.
15. KB (Kettlebell): CrossFit treeningutest sageli kasutatav kellakujuline treeningvarustus.
16. KTE (põlvedele küünarnukideni): rippuvad kehalised harjutused, kus sportlased ripuvad baarist (nagu oleksid pullupi tegemiseks), seejärel tõmmake põlved üles nii kõrgele kui võimalik, eesmärgiga puudutada põlvi nende küünarnuki külge.
17. Met-con: lühend "metaboolne konditsioneerimine" , treeningutüüp, mis on välja töötatud südame-veresoonkonna vastupidavuse suurendamiseks, sageli kõrge intensiivsusega intervalltreeningu abil .
18. Pood (Pd): mõõdab keettide massi. Üks pood on umbes 36 naela.
19. PR (isiklik arvestus): antud treening või harjutus on sportlase parim aeg.
20. Pukie Clown: tõeliselt kohutav CrossFit "maskott", mis tõstab esile negatiivsed tulemused, mis võivad ilmneda siis, kui sportlased liignevad treeningu ajal üle. Teisisõnu, võite oksendada.
21. Rack Position: kaalutud riba paigutamine, kui seda toetavad ainult rindkere ees asuvad käed, mis toetuvad kaelarihma ja esiosa deltoididele.
22. Rep: lühend "kordus" - sõna, mis tähistab antud ülesande ühekordset täielikku lõpetamist.
23. ROM (Range of Motion): Termin, mis kirjeldab, kui palju sportlasel on paindlikkus antud ühises suunas. Liikumise ulatus võib varieeruda üksikisikust üksikisiku ja liigesest liigestesse. Üks eesmärk CrossFit on säilitada ja suurendada ROM-i, et parandada üldist sobivust.
24. Rx'd nagu Rx'd: Rx on lühend "ette kirjutatud", nii et kui treening kasutab fraasi "Rx'd nagu Rx'd", peaks see olema täidetav täpselt nii nagu kirja panemata, ilma mingeid muudatusi ega muudatusi.
25. RM (Maksimaalne kordus): maksimaalne kaal, mida te võite teatud arvu korduste jaoks tõsta. Näiteks teie korduvkasutuses olev RM on 10 korda korduvalt suurem kui teie RM.
26. Skoor: iga CrossFit treening on võistlus, ja sportlased on arvestatud nende treeningu ajal tehtud repside koguarvu põhjal. Ahtlistid saavad jälgida oma tulemusi ja võrrelda oma tulemusi CrossFit.com-i suurema CrossFit'i kogukonnaga.
27. Set: täielik rea kordusi. Näiteks, kui treening nõuab 10 õhuruumast, mida tuleb reas täita, täidetakse täielik komplekt, kui kõik kümme õhkutõusmist on lõpetatud. Enamik treeninguid on sõnastatud järgmiselt: "Tehke kolm komplekti 15 reps õhkutõusmist."
28. SPP (spetsiifiline füüsiline valmisolek): kuidas CrossFit viitab oskuste väljaõppele või kui hea sportlane on oskustepõhise sobivuse teatud komponendis. Näiteks võib SPP hinnata, kui kiiresti sportlane saab teiste sportlastega võrreldes teostada harjutusi.
29. Stabiliseerige keskmist read: teine ​​võimalus öelda, "pingutage oma südamikku." See on võimalus meenutada sportlasi, et tähelepanu pöörata lihastele, mis toetavad ja stabiliseerivad selgroogu, et julgustada liikumist rasketes vormides.
30. Juhatus: tahvlit või tahvlit, kus iga CrossFit kasti jälgitakse igapäevaseid treeningukoormusi.
31. Puuduta ja minna (TnG): koolitusstiil, mis ei lase seiskamistel pausi või puhkust korraga.
32. TTB või T2B (toes to bar): eriti keeruline põhitegevus, kus sportlane algab pullupibalt riputamise teel, kasutab seejärel oma tuum ja puusi, et jalad tõmmata kogu tee külge, et puudutada baar.
33. Tabata: Tabata koolitus on spetsiifiline kõrge intensiivsusega intervalltreening, kus sportlased sooritavad kaheksa 20 sekundilise tööringi, millele järgneb 10 sekundi pikkune puhkeaeg. Terve Tabata võtab lõpule vaid neli minutit. Tööperioodid tehakse võimalikult kõrgeima intensiivsusega.
34. Tabata See: väga spetsiifiline Tabata treeningprotokoll, kus tehakse viis üldist Tabatasit - üks kumbki squats, sõudmine, pullups, situps ja pushups. Iga tabata vahel on lubatud üks minutiline puhkeperiood. Kogu treening kestab vaid 24 minutit.
35. The Hero WOD: Need karmid treeningud on nime saanud langenud sõjaväelaste ja naiste nimel, kui nende kangelasmu ja jõudu. CrossFit peakorterid vabastavad Hero WODid perioodiliselt, ja alates 2016. aasta oktoobrist oli üle 160 erineva Hero WODi. Võite õppida CrossFit'i KKK-lehel sõjaväelasi ja naisi, keda nad on nime saanud.
36. "Tüdrukud": need treeningud on hästi tuntud, standardiseeritud treeningud, mille on välja töötanud CrossFit peakorter, mis võimaldab sportlastel jälgida nende arengut aja jooksul. Esialgsed kuus tüdrukut, mis ilmusid 2003. aastal, olid Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth ja Fran. Ülejäänud üheksa - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen ja Linda - vabastati aja jooksul. Seda tüüpi treeninguid ei tehta väga tihti.
37. CrossFit'i peakorteri "New Girls": täiendavad võrdlusväljaannete treeningud erinesid hilisemast sissejuhatusest ainult esialgsest 15-st. New Girl treeningnimed on Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy ja Maggie.
38. Unbroken (UB): treeningutüüp, kus komplektid, kordused või harjutused on ette nähtud täita järjest ilma puhkeeta. Kui te ei suuda jätkata "katkematut", peate alustama algusest peale.
39. Onu Rhabdo: Teine suur, mitteametlik "maskott", mis kujutab kohutavaid kõrvaltoimeid, mis ilmnevad siis, kui ülemäära raske treening läheb hukatuslikult valesti, mille tulemuseks on väga tõsine seisund, rabdomüolüüs .
40. WO või W / O (treening): lihtne päevase töö lühend.
41. WOD (päeva treening): ametlik treening teostati CrossFit-i kasti ühel päeval.
42. YBF ("Sa oled täiuslik"): väidetavalt julgustav sõnavara, mis peaks sportlastel natuke muret tundma . Kas sa oled korras, tõesti? Vastus on ilmselt jah, kuid mitte ilma, et oleks vaja palju tööd ja jõupingutusi teha.