Kettlebelli treeningud on suurepärane võimalus jõudu üles ehitada
Mis on Kettlebells?
Kui te pole kunagi kuulnud kettlebelli kasutamist tugevamaks muutmiseks, pole te ilmselt üksi. Kuigi see tükk varieeruvast treeningvarustusest on olnud juba aastakümneid, on ta hiljuti just harrastusväljajate sportlaste tähelepanu juhitud.
Kettlebellid on keeglikujulised malmist kaalud, mille ülaosas on üks silmuskäepidemega käepide.
Leiad Kettlebellsid erinevates kaaludes, palju nagu hantlid, mis ulatuvad kaks kilo kuni üle saja naela kogukaalu. Need on olnud Ida-Euroopas ühised tugevate koolitusvahendite abivahendid, ja neid näevad nüüd rohkem klubides, spordisaalides ja massi ruumides kogu maailmas tänu spordivõistlusprogrammidele nagu CrossFit, bootcamp ja teised rühmatreeningud. Kettlebells on enamus CrossFit'i spordisaalides lemmikseade koos mõnede teiste põhikoolitusvahenditega nagu kaalutud meditsiinipallid , tõmba baarid , hüppenöörid ja palju tasuta raskusi.
Mis on nii suur, et Kettlebells?
Kettlebelli tõukejõu põhjustab see, et ta saab tagasi baaskoolitusele, mis nõuab funktsionaalset tervet keha sobivust. Kettlebellid nõuavad, et sportlane keskenduks terve keha konditsioneerimisele, kuna ketihoidja tõstmine ja kontrollimine sunnib kogu keha ja eriti südamikku rühmas kokku leppima, suurendades samaaegselt tugevust ja stabiilsust.
Kettlebelli treeningud hõlmavad korraga mitu lihasrühma. Sel viisil on nad suurepärased võimalused lühiajaliseks kogu keha treeningu saamiseks.
Kettlebelli koolitusnädalad
Kui soovite maksimaalset kettklõpsu treenimist, on oluline, et isikustatud juhendajaks oleks isiklik treener või treener, kellel on kogemusi kettlebelli harjutustega.
Kettlebelli vale kasutamine võib põhjustada kehavigastusi, eriti tagasiulatuvaid tüvesid ja hõrenemisi, nii et ärge võtke neid üles ja alustage kõikumisi. Selleks, et leida teile lähedal asuvat sertifitseeritud kettspinkide treenerit, vaadake järgmisi veebisaite:
- Ameerika Kettlebelli Klubi
- Rahvusvaheline Kettlebell ja Fitness Federation (IKFF)
Kettlebelli ohutus
Tähtis on alustada aeglaselt ja saada keeduklaaside kasutamisel mõnda ekspertõpetust. Kui valesti kasutatakse, võivad kettlebellsid põhjustada mõningaid vastikaid vigastusi. Selle malmist kaalu nõuetekohaseks kasutamiseks on enne raskuse suurendamist vaja tugevust, koordineerimist ja palju praktikat kerge kaaluga. Iga kettlebelli harjutus hõlmab mitmeid liigeseid ja paljud lihasrühmad töötavad koos. See võtab enamikke sportlasi aega nende uute liikumismustritega kohanemiseks, mis on sageli teistsugused kui traditsioonilised kaalutõusud. Nende liikumismustrite juhtimiseks on vaja juhendamist, juhendamist ja kannatlikkust. Pärast põhitõdesid juhitakse, suurendab kehakaalu võimsuse treeningut, mis on võimatu masinatega või isegi hantlid.
Suurim viga, mille algajad teevad, hakkavad käima läbi liiga raske kettlebelli ja hoovad pigem hoogu, mitte kontrolli. Kui keppi keppi ei õnnestu, ei saa te õigesti kontrollida, kahju tõenäosus dramaatiliselt suureneb.
See võib põhjustada liigeste ja eriti kaela, selja ja selgroo tõsiseid vigastusi. Parim soovitus on alustada väga kerge ketipunniga ja täiustab põhjalikku liikumist enne raskuse suurendamist. Laske õpetaja kontrollida ja parandada oma vormi. Ja seda tuleb kontrollida iga kord, kui sa tõstavad raskema kettlebelli.
Kettlebelli harjutused
Kõige rohkem sportlaste õpitub kõigepealt kettlebelli põhiline kiik (pdf) . Pärast seda, kui teil on nõuetekohane väljaõpe ja olete oma vormis kindlad, kasutavad enamus naisi kettklambri, mis kaalub umbes 12-25 naela, ja enamik mehi kasutab 25-35-kilo keedukellu.
Selle harjutuse jaoks peab kaalu olema piisavalt tugev, et täielikult haarduda tugisambaga (reie tagantpoolt) ja gluteus lihaseid .
Kettlebelli harjutused CrossFitilt
Kettlebelli ostmine
Saadaval on mitmesugused kettlebelli tegijad. Nii et otsustage oma eelarve, kui palju kaalu võite vajada ja kuidas kavatsed kettlebellsid enne ostmist kasutada. Mine otsige malmist valmistatud kettad, millel on sile ja mugav käepide.
Allikas
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] Kilbibell Safety 101.