Kaalumine on tüüpiline osa kaalukuse kaotamiseks . Teie kaal pole mitte ainult number, vaid see, mis võib tegelikult muuta seda, kuidas end ise tunnete. Mõõgendige esimesel hommikul asjaliidel ja kui see arv on madalam kui varem, võite tunda ennast paremini. Kui see on kõrgem, võib teie päev alata allapoole. Kuid mida teie kaal tegelikult tähendab ja kui kasulik on see, kui on tegemist kaalulanguse jälgimisega ?
Nendele küsimustele antud vastuste õpetamine võib anda teile täiesti teistsuguse vaatevinkli.
Keskendumine rasva kadu, mitte kaalulangus
Kui räägite kehakaalu alandamisest, mida te tavaliselt mõtlete, salvesta. Sa tahad kehakaalu ümber puusade, reide, kõhu ja käte. Kuid kummaline asi, mis näitab, et salenemine on madal, on see, et see ei tähenda alati kaalu kaotamist.
See võib tunduda kummaline, kuid seda on võimalik saada peenem, ilma et näeks oma kehakaalu muutust. See juhtub, kui te kaotad keharasva lihase kasvatamise ajal. Teie kaal võib jääda samaks, isegi kui sa kaotad tolli, märk sellest, et liigute õiges suunas. Probleem on selles, et võite keskenduda skaalale, uskudes, et kui see number ei muutu, ei saa te lihtsalt tulemusi. Kehakaalu kaotamise ja keha rasva kaotamise erinevuse tundmine võib muuta seda, kuidas näete ennast, oma edusamme ja võib-olla isegi seda, kuidas te oma kehale vaatate.
Tõde oma kaalu kohta
Tüüpiline skaala näitab teie kehakaalu, kuid see ei ütle teile, kui palju see kaal on lihased , rasv, vesi, luud või elundid. Kvalifitseerunud kehakaal võib ekstraheerunud lihaste tõttu graafikast välja lülitada, kuid see ei tähenda, et tal on ülekaal või rasv. Keha koosseisu tundmine on oluline teave, kui soovite tõesti tulemusi saada ja kahjuks ei osuta tüüpiline skaala teile seda.
Teine põhjus, miks kaalu ei ole nii usaldusväärne, on see, et see muutub kogu aeg. Näete massi muutusi kogu päeva jooksul, mõnikord kuni 10 naela, sõltuvalt sellest, mida ja kui tihti sööd ja juua, kui tihti vannituppa lähete või kui hoiate vett.
Skaalal on mõned olulised kasutusalad. Inimestel, kes on kaotanud kehakaalu, on uuringud näidanud, et nende regulaarselt kaalumine aitab neil kaalulangus säilitada. Aja jooksul on hõlbustatav kaalu langemine, mistõttu on skaala kasulik vahend.
Kuigi skaala ei ole täiesti kasutu, ei pruugi see olla parim vahend inimestele, kes hakkavad lihtsalt rasva kadu programmi käivitama. Kui see ei aita teil püsida rajal ja saavutada oma eesmärke, võibolla on aeg võtta teistsugune lähenemisviis edu jälgimiseks.
Keskendumine rasvade kaotusele on palju olulisem kui keskendumine teie kehakaalule. Kui te kaotate keha rasva , teete oma keha püsivaid muutusi, liigutades keha koostist nii, et teil on vähem rasva ja rohkem lihaseid. Kui kaotad kehakaalu, võid kaotada vett või isegi lihaseid. On võimatu teada, kas näete tõelisi tulemusi või lihtsalt oma igapäevaste harjumuste, hormonaalse nihkumise ja hüdratatsiooni muutuste taseme tulemust.
Kuidas Scale langeb
Programmi esmakordsel käivitamisel võib vajada täiendavat julgust jätkata ja tõestada, et see, mida teete, töötab. Skaala ei pruugi seda teile anda. Selle tõttu võib skaala sind eksitada.
- See mõõdab kõike : arvukus hõlmab kõike - lihaseid, rasva, luid, elundeid, rasva, toitu ja vett. Sel põhjusel võib teie skaala kaal olla petlik number.
- See ei kajasta teie kehas toimuvat muutust : kui teete südame- ja jõutreeninguid , võite lihaskoe üles ehitada samal ajal, kui kaotate rasva . Sellisel juhul ei pruugi skaala muutuda, kuigi te saate kergemaks ja kitsamaks.
- See ei peegelda teie tervist : skaalal ei ole võimalik eristada rasva ja lihase. See tähendab, et inimesel võib olla madal kehakaal, kuid endiselt ebatervislik keha rasva tase.
- See ei ole alati positiivne motivatsioon : kui te astute sammu mõõtkavas ja te ei ole rahul sellega, mida näete, siis kuidas see sulle tundub? Võite küsida kõike, mida teete, mõtlesin, miks te isegi üldse häirib. Kaalu keskendumine võib varjutada positiivseid tulemusi, näiteks rasva kadu, vastupidavust ja kõrgemat energiat.
Kuidas mõõta oma edu?
Isegi kui te pole valmis lõpetama ennast täielikult kaaluma, võib edusammude mõõtmiseks kasutada teisi viise, mis aitab teil motiveerida ja aitab teil mõista, et teete muudatusi sõltumata sellest, mis skaalal ütleb. See kehtib eriti siis, kui te ei kaota oma kehakaalu, kus soovite.
See aitab meeles pidada, et teie keha kaotab kindla järjestuse kaalu teie soo, vanuse, geneetika ja muude tegurite tõttu. Just sellepärast, et sa ei kaota kaalu puusadel, ei tähenda, et sa ei kaotaks kusagil kaalu. See võib olla lihtsalt koht, millest te ei hooli.
- Mine, kuidas riided sobivad . Kui nad sobivad vabamalt, teate, et olete õiges suunas. See aitab luua paari pütti, mis on veidi liiga pingul. Proovige neid kord kuus ja märkige, kuidas need sobivad. Rõivad ei valeta.
- Võtke mõõtmised, et näha, kui kaotad tolli. Mõõtes oma keha erinevates kohtades aitab teil välja selgitada, kas tegelikult olete rasva kaotanud. Teadmine, mis võib motiveerida teid jätkama ja võimaldama teie kehal reageerida teie treeningutele.
- Kasutage skaalat, mis mõõdab keha rasva bioelektrilise imepädaniku kaudu. Need kaalud on kergesti kättesaadavad mitmesugustel erinevatel hindepunktidel või üks teie jõusaalis või terviseklubis. Kuigi neid võib mõjutada mitmesugused tegurid, annavad nad täpsema ülevaate sellest, kas te kaotate rasva ja kasvatate lihaseid või mitte. Teise võimalusena saate testida keha rasva või kasutada veebikalkulaatorit. Need on enamasti ettevaatlikud, kuid kui teid testitakse nii tihti samadel tingimustel, näete, kas see keharasva arv muutub madalamaks.
- Määrake tulemuslikkuse eesmärgid . Selle asemel, et muretseda kaalulangus või rasva kadu, keskenduge teatud arvu treenimiste läbiviimisele igal nädalal või võistlemise võistlustel. Vaadake, kui palju pushups võite teha või mitu päeva järjest saate kasutada. Need on käegakatsutavad ja ligipääsetavad eesmärgid, mis annavad teile rohkem selle vahetu rahulolu, mida skaala ei tee.
Kui skaala muudab teid hulluks, pausi kaalumisel võib lihtsalt avada oma silmad teistele võimalustele. Teie kaal ei ole ainus teie edu mõõdik. Pange ära skaala ja võite lihtsalt näha, kui kaugele olete tõesti tulnud.
> Allikas:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Tšaad Davis, Rachel M. Calogero. Tervise kaalukaalu ja kehakaaluga regulatiivne lähenemisviis: tõestuse hindamine heaolu tähtsuse määramiseks kehakaalu langetamisel. Tuumauuringute väljaanne , 2014; 2014: 1