Kui tegemist on kaalulanguse jälgimisega, siis enamik meist tugineb skaalale, et meile teada saada, kas me oleme kaotanud või saanud kaalu. Aga kuna inimesed on kiirelt õppinud, pole see parim viis kaaluda oma lugusid. Mastaabis mõõdetakse kõike, sealhulgas lihaseid, rasvu, luid ja seda, mida te samal päeval sööte või joite. See ei ütle teile, mida sa tõesti vaja teada: kui palju rasva sul on?
Keha koostis
Keha koostis on lihtsalt tailihase massi ja rasva keha massi suhe. Liiga palju rasva võib põhjustada terviseprobleeme nagu südamehaigused, diabeet, kõrge kolesterool ja teised tõsised haigusseisundid. Kui hoiate oma keha rasva mõistlikul tasemel, siis on teil tervislikum ja loomulikult peenem.
Naiste keharasva kategooriad
- 10-12% - olulised rasvad
- 14-20% - Athletic rasva tasemed
- 21-24% - kehakaalu tasemed
- 25-31% - Vastuvõetav rasvasisaldus
- > 32% - Rasvane
Meeste keharasva kategooriad
- 2-4% - olulised rasvad
- 6-13% - Athletic rasva tase
- 14-17% - kehakaalu tasemed
- 18-25% - vastuvõetav rasvasisaldus
- > 26% - rasvunud
Niisiis, kuidas sa teada, mis on teie keha rasv? Allpool on kõige populaarsemad meetodid keha koostise katsetamiseks.
Kuidas testida oma keha rasva
DEXA (kaheenergia röntgenkiirgus)
Seda testi kasutatakse luutiheduse mõõtmiseks, kuid see mõõdab ka keha rasvasisaldust ja seda, kui suurem osa teie rasvast (nagu te ei teadnud).
DEXA faktid:
- DEXA kasutab luumassi ja pehmete koe masside lugemiseks kogu keha skannerit ja kahte erinevat madala annuse röntgenkiirte.
- Kere skaneerimiseks kulub umbes 10-20 minutit
- See tagab suure täpsuse 2-3% veamääraga.
- Seda peetakse kuldseks standardiks keharasva ja luutiheduse mõõtmiseks
- See on valutu
Võtke ühendust oma arstiga, et teada saada, kas see on teie jaoks õige ja pöörduge oma kindlustusseltsi poole, kuna need võivad seda katta. Kulud on tavaliselt umbes 100 dollarit.
Hüdrostaatiline kaalumine
See on lihtsalt suurepärane võimalus öelda veealust kaalumist. Nagu DEXA, on see test üks täpsemaid. Kuidas see töötab:
- Sa istud muda sees veekogu ja puhuge nii palju õhku kui võimalik
- Te olete sukeldunud vee all, kus sa lendavad õhku veelgi
- Kuna rasv on veest kergem, seda rohkem on sul rasvavam, seda rohkem ujutab. Mõõdud mõõdavad veeaju, et välja selgitada keha tihedus.
- Veamäär on umbes 2-3%, kuid täpsus sõltub õhu väljavoolust. Sa pead selle ära viskama või see ei ole nii täpne.
- See on raske keha rasva mõõtmiseks, kuna see võib olla ebamugav ja isegi hirmutav, et seda tuleb vee all, ilma et vanades kopsudes oleks õhku.
Paljud ülikoolid pakuvad seda testi umbes $ 25- $ 50. Helistage oma kohalikule ülikoolile ja küsige, kas nad seda pakuvad. Fitness Wave pakub mobiilset hüdrostaatilist kaalumist Lõuna-Californias, Nevada ja Arizonas 49,95 dollariga.
Kallurid (aka, Pinch Test)
Selle meetodi abil kasutatakse nahkkatte paksuse mõõtmiseks mõnda kehapiirkonda. Kuidas see töötab:
- Ekspert puhastab nahka erinevates piirkondades ja mõõdab neid nahkkattega.
- Tulemused on ühendatud keha rasva määramiseks valemiga.
- Tulemuseks on idee, et naha rasvakihi paksus peegeldab kogu keharasva.
- See võib olla nii täpselt kui mainitud meetodeid, kuid tavaliselt ei ole. See sõltub testija oskusest lahutada rasv oma lihast ja leida õiged laigud näputäis.
- Tulemused võivad olla ka kaldu, kui olete vanem (kuna rasv liigub sissepoole vanuse järgi) või kui te ei ole valge, kuna valemid põhinevad valgetel teemadel.
- See on üks kergemini kättesaadavatest keha rasvade kontrollimiseks ja on üldiselt valutu.
Te saate testida enamikus terviseklubides ja ülikoolides vähe või üldse mitte. Võite ka osta oma kliimaseadmed, kuid ma ei saada liiga põnevil saadud tulemusi. Kui te ei ole sellel kvalifitseeritud, võivad tulemused olla kaugel. Veenduge, et teie keha rasva testimiseks kasutaks sama isik, kuna tulemused võivad erineda testerist testriteni. Kust leida keha rasvapüssi.
Bioelectrical Impedance
See on üks kiiremaid keha rasva testimise meetodeid, kasutades BIA skaalat.
- Kasutades käeshoitavat skaalat või seisund BIA skaalal, läheb signaal kas käest käsitsi või jalgsi jalgsi.
- Mida kiiremini signaal liigub, seda rohkem on teil lihaseid.
- Tulemused põhinevad asjaolul, et vesi juhib elektrit. Rasv sisaldab peaaegu mitte vett, samal ajal kui lihas on umbes 70% vett.
- See meetod võib olla täpne (4% veamäär), kuid tulemusi mõjutavad hüdratsioon, toidu tarbimine ja naha temperatuur. Kui olete dehüdreeritud, näeb teie keha rasvaprotsent kõrgemat kui see on.
See on lihtne viis keha rasva testimiseks. Veenduge, et proovite samal päeval, eelistatavalt esimene asi hommikul enne hommikusööki, kuid pärast klaasi vett.
Kehamassiindeks
- BMI võtab arvesse teie kehakaalu ja kõrgust, andes teile numbri, mida võrrelda BMI diagrammiga.
- See ei anna teile keha rasvasisaldust, vaid näitab, kas te olete rasvunud või ülekaaluline. Näiteks kui teie kehamassiindeks on 22, ei tähenda see, et teie keha rasv on 22%.
- KMI vähem kui 18,5 näitab alakaalust
- BMI 25-30 on ülekaaluline
- Üle 30-aastast kehamassiindeksit peetakse rasvunud
- See arvutus ei ole nii täpne, kuna see ei arvesta vanust ega sugu. Lihasedel võib olla kõrge kehamassiindeks, mis ei kajasta tegelikku keha koostist
Loomulikult on keha rasva testimiseks palju meetodeid (ja mul pole aega rääkida). Täpsus on oluline, kuid kõik need meetodid (kui neid kasutatakse õigesti) võivad mõõta keharasva 2-5% ulatuses. Teie keha rasvade jälgimine on parim viis, kuidas veenduda, et olete rasva kaotamas ja lihaseid saavutanud . Lihtsalt ärge testitage seda liiga tihti, sest keharasva mõõtmised ei näita väikesi muutusi. Parim on iga 4-8 nädalat.