Mitu korda olete loobunud harjutusest? Kui sa oled nagu enamik meist, arvatavasti rohkem kordi, kui võite loota. On palju põhjuseid, miks me peame treeningprogrammi kinni pidama . Mõnikord loobume me oma kontrolli all olevatest põhjustest, näiteks haigusest või vigastusest . Mõnikord pole mingit konkreetset põhjust. Üks minut me harjutame ja patting end selga, ja järgmine asi, mida tead, et 10 naela on tagasi ja nii on ka süü ja pettumust.
Alati on meil põhjus, miks me loobume, ja seal on olulised hetked, mis võivad juhtuda mõnes harjutuse elus, et seda jälgida. Need hetked võivad tekitada nii palju pettumusi, nii palju enesekindlust, võite tunda, et sul pole muud valikut kui loobuda. Siiski on sageli nende rasketel hetkedel, mida peate jätkama.
Uurige, miks te loobute kehast ja mida saate sellega seoses teha.
1 - loobusite, sest sa ei kaota kaalu
Kui liigute kehakaalu , ei ole see üllatav, et ootate kaalust alla . Ja võib-olla teil on isegi realistlikud kehakaalu langetamise eesmärgid , ütleme, et kaotate naela või nii nädal.
Siiski võite võistlusprogrammi käivitamisel märkida imeliku asja, mille jooksul ei pruugi kaalu kaotada. Asjaolu, et see on üsna tavaline, ei võimalda seda neelata. Mis siis, kui sa isegi ei saada tulemusi?
Miks sa ei peaks loobuma
Võib arvata, et see on parim aeg loobuda, kuid just see hetk jätkub ja on palju põhjuseid. Võite kaotada tolli asemel kaalulangus , mis tähendab, et saad tulemusi, vaid erineval viisil. Või teie skaala võib teile valetada ega rääkida sulle kogu lugu. Ja ärge unustage, on lihtsalt raske kaalust alla võtta .
Kuid laskem selle kõige olulisemaks põhjuseks jätkata: sest mõnikord peate seda lihtsalt tegema, enne kui teate, kuidas asjad välja tulevad. Niisiis, kui sa oled sellises olukorras, mis siis, kui saaksite praegu kaalulangus ära minna ja lihtsalt lase ennast seda teha? Laske ennast kasutada kõige paremini, kuidas te teate, kuidas ja kuidas keha reageerib, kuna see on omaette. See ei pruugi olla nii, nagu te ette kujutad, kuid see reageerib, kui antakse piisavalt aega, järjepidevust ja tähelepanu teie unele, stressi juhtimisele, treeningutele ja loomulikult ka teie toitumisharjumustele.
Ja pidage meeles, et on olemas asju, mida saate teha, kui te ei kao kehakaalu , näiteks vaatate oma toitu või palgate treenerit, mis aitab teil seda välja selgitada.
Suur küsimus on, kui palju aega ? Tõeline vastus on see, et see võtab nii kaua, kui kulub ja kaalulangus erineb inimesest inimesele, sõltuvalt kõikidest geenidest ja hormoonidest vanusest ja soost. Minu vastus, mis põhineb minu ja minu klientide isiklikul kogemusel, on rohkem kui 3-6 kuud, vahel mõnikord kuni aasta . See soovitus põhineb asjaolul, et enamik meist vajavad palju praktikat, et saada järjepidevat treeningprogrammi ja enamik meist ei pääse mõne aja jooksul läbi.
2 - Või hullem ... Sa oled tegelikult kaalu saavutanud
Kaalu kaotamine on küllalt paha, kuid pärast treeningprogrammi alustamist võib kaalu langus olla üllatav. See on tavalisem kui te arvate ja keegi ei süüdista teid, et teil on põlveliigese vastus ja üldse suletud. Kuid jällegi pole see aeg loobuda, ükskõik, mis ulatuse või meelega võiksite teile öelda. Te saate alati muuta seda, mida teete, või õppida rohkem, mida oodata, kui alustate kaalulangusprogrammi, aga mida te ei saa teha? Loobuma
Miks sa ei peaks loobuma
Kui skaala tõuseb, ei tähenda see, et teete midagi valesti. Tegelikult, kui teete südame, tugevuskoolitust ja jälgite oma kaloreid - nagu tegelikult arvutades, kui palju kaloreid te sööte - on väga hea võimalus, et olete õiges suunas, hoolimata sellest, mis skaalal ütleb sulle. Põhilised kaalutõusud on järgmised:
- Kasvatades lihaseid - Kui alustate kaalude tõstmist, hakkate kasutama mõnda lihast. Kui sa oled naine, võib see hirmutada teid , kuid mäletavad kaks olulist asja: 1. Suurt ja suuremahulisi lihaseid on väga keeruline, ilma et see oleks väga raske, ja isegi mehed võitlevad lihaste saavutamise vastu. 2. Sa tahad rohkem lihaseid. Lihased võivad tegelikult aidata teil kaotada rasva, kuna see on rohkem metaboolselt aktiivne kui rasv. Lihase kasvatamine võib tähendada ulatust, kuid heas korras. See tähendab, et te võtate lihaseid ja kaotate tolli ja see on täpselt see, mida soovite.
- Veekindlus - see on tavapäraselt kasutatav ka uutes treenijatena osana keha paranemisprotsessist ning samuti meetodist, kuidas saada glükogeeni (kütus, mida keha peab kehastama) kehas tõhusamalt. Glükogeeni hoitakse rakkudes koos ekstraveega, mistõttu mida rohkem te harjutate, seda tõhusamalt saab keha hoida ja kasutada glükogeeni, mis tähendab, et teie rakud hoiavad loomulikult rohkem vett.
Nüüd on ka teine ilmne süüdlane: süüa liiga palju kaloreid, mida on lihtne teha, kui te ei jälgi. Treeninguid on lihtne kompenseerida ekstra kaloritega või täiendava puhata, isegi teadmata. Kui te üritate kaalust alla võtta ja vastupidist kogemust, vaadake kõigepealt oma dieeti. Jälgige, kui palju ja kui palju te sööte, enne kui hakkate liikuma edasi, teistest kaalutlustest põhjustatud põhjustel.
Kui te kaotate tolli ja muutute tugevamaks, kuid siiski muretsete selle pärast, mida skaala ütleb, on minu nõuanne selle kraavimiseks. Teie edusammude jälgimiseks on olemas ka muud meetodid, näiteks mõõtmiste tegemine, mis on palju usaldusväärsemad ja näitavad teile tegelikult vajalikku teavet: kas teie keha koostis muutub.
3 - see häirib harjutust
Kahjuks esinevad sõnad "valu" ja "harjutus" sageli ühes ja samas lauses liiga sageli. Me teame, et hästi kulunud ütlused: "Valu ei ole, mitte kasu pole" ja "Valu on keha järele jääv nõrkus", aga kui te olete kunagi kogenud harjumust, teate, kui raske on hoolitseda mis tahes edusammude eest teha tulevikus. Samuti on kahetsusväärne, et lisaks kroonilistele vigastustele on enamik sellest valuest midagi, mida me endale tekitame, tehes liiga raskeid treeninguid. Veelgi hullem on see täiesti mittevajalik. Me võime arvata, et peame minema täis tunnis täiskiirusel kõige raskema massiga või kõrgeima intensiivsusega, mida me seisame, kuid kui soovite, et programm, millega te tegelikult elate, on valu viimane asi, mida soovite kasvatada.
Miks sa ei peaks loobuma
Harjutus ei tohiks haiget tekitada ja kui see jääb mõne jäikuse / valulikkuseni, siis teete seda valesti. Jah, peaksite olema väljaspool oma mugavustsooni - hingamist raskem, töötades oma südame löögisageduse tsoonis , higistades ja võib-olla natuke ebamugavalt tunda. Kui te tõstetate raskusi, peaksite tundma oma lihaseid selle kaalu tõstmiseks, võib-olla natuke põlema. Mõni valus päev või kaks pärast uut treeningut on normaalne. Kuid kui teil on igav päev või võib vaevu liikuda, siis vajutate liiga kõvasti. Samamoodi, kui tunnete, et teie liigeses või lihastes on tõeline valu-terav tõmblused või jämedad tungivad, lõpetage see, mida teete, ja vaadake oma arsti, kui see ei lähe ära.
Muud võimalused valu vältimiseks treeningu ajal või pärast seda:
- Veenduge, et te ei kasuta liiga palju .
- Veenduge, et saate hõlpsalt programmisse ja anda oma keha aega, et ehitada tugevus ja vastupidavus, enne kui vajutate liiga palju. Proovige seda nelja nädala Kiirstardprogrammi suurepärase harjutusprogrammi alustamiseks.
- Mõista erinevust tavalise ebamugavuse ja tõelise valu või vigastuste vahel.
- Töötage enda piires ja kui te ei ole kindel, mis need on, valvake ettevaatlikult või võta palgata isiklik treener, mis aitab teil selle välja selgitada.
- Anna endale aega. Mida rohkem te praktiseerite, seda kergem seda saab ja seda vähem teeb see valus.
- Ära karda alustada algaja tasemel . Paljud meist püüavad pikka pausi pärast hüpata tagasi oma vanadele treeningutele, see on siis, kui me satume kõige rohkem valu ja kannatusi. On raske tõdeda, et me peame alustama kõik, kuid kui see on olnud rohkem kui kuu pärast seda, kui te olete harjutanud, siis peate just seda tegema.
4 - sa igavaks saada
Kuigi harjutus ei ole maailma kõige põnevam asi, kui te igavust kogu aeg, teete seda valesti. Loomulikult pole see kogu aeg lõbus, aga peate saama mõnevõrra rõõmu sellest, kas see on lihtne rahulolu, oma jõu ja sobivuse tunne, teatud harjutustunne või lihtsalt peeglisse kuuluvate lihaste imetamine.
Kui teete sama asja üha uuesti või ei tee treeninguid, mida sulle just ei meeldi, siis hakkate igavaks saama ja võite lõpuks täielikult loobuda.
Miks sa ei peaks loobuma
Mitte jooksulint süüdi, et te jätsite selle viimasele nupule, poltale ja turvavööle. Isegi kui teie jooksul kasutatav jooksulint või ükskõik milline masin on ainus asi, on teil võimalik muuta seda, mida teete, ja hingata oma elu tavapärasest elust. Tegelikult võib mõni meist tulla tagasi joonise juurde tagasi, et lihtsalt välja mõelda, mida me tegelikult tahame teha. Kui sa vaimustasid jõusaali, siis võib-olla eelistate olla väljas või töötada kodus . Kui teil on konkurentsivõimeline, proovige väljaõpet teha näiteks rattarent või 5K. Kui struktuursed treeningud teevad teid lõksu, vabasta ennast ise oma asi - mängige tennise mängu või proovige eksergeemi või võtke kogu päeva läbi mitu kiiret jalutuskäiku. Tehke kõik, mida arvate.
Samuti saate oma treeninguid kokku segada mitmel viisil, iga päev võib teil olla erinev treening. Mõned ideed:
- Intervall koolitus treeningu
- Kõrge intensiivsusega intervall koolitus
- Ringkonnakoolitus
- Bootcamp treeningud
- Võimalused oma tugevuse treeningu muutmiseks
Asi on selles, ärge loobuge lihtsalt sellest, et sul on igav. Igaühel on midagi, kui olete valmis riskima ja proovige uusi asju. Muidugi, võite esimest korda vale teha, kuid me kõik vajame vabadust ebaõnnestuda.