Kas sa kaotad kaalu jooksmise või kõndimisega?
Võistlejad armastavad spordi intensiivsust. Ja jalakäijad ütlevad, et nende tegevus on parem ühiste tervise jaoks. Kuid kui kaalulangus on teie eesmärk, milline harjutus peaks võistlustel käima vs jooksva arutelu?
Treeningute jaoks on olemas argumendid kõndimise ja jooksmise vastu. Aga kui te üritate kaalust alla võtta, on täiendavaid tegureid kaaluda. Veenduge, et kogute kõik faktid, enne kui otsustate jalgsi käia või kulgema kaalu langetamiseks.
Walking vs. Running: The Research
Ülikooliõpe hindas jalgsi versus jooksmist. Uuringus hinnati konkreetselt naiste suitsetamise eri vormide mõju. Uuringu ulatus oli väike. Uuriti ainult 19 naist. Kuid teadlased nägid väikest erinevust selles, kuidas naised sõid pärast iga aktiivsusega osalemist.
Mõlemad jooksjad ja jalakäijad sõid pärast treeningut vähem pärast puhata. Kuid nad leidsid, et võistlejad kipuvad sööma vähem kui jalakäijad, kui kaaluti tegevuse energiakulusid. Tegelikult võtsid võistlejad tihti vähem kaloreid, kui nad põles jooksu ajal. Pärast jalutuskäiku said sõitjad vähem kaloreid süüa, kuid nende loodud kalorite puudujääk oli vähem oluline.
Teadlased leidsid, et suhteline energia tarbimine oli madalaim (st rohkem negatiivse tasakaalu tekitamine), kui intensiivsuse intensiivsus oli kõrge. " Kuid ka teadlased ütlesid, et on vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas toidukoguse erinevus tuleneb treenimisrežiimist (kõndimine vs jooksmine) või erinevuste tõttu jalakäijate ja võistlejate kehas.
Uuringute jalakäijad said rohkem keharasva kui võistlejad.
Walking vs. Running: mis sulle kõige paremini sobib?
Kas see tähendab, et peaksite oma jalutamist treenima? Ilmselt mitte. Kui teil on tavaline kõndimisprogramm, ei tohiks ühe väikese uuringu tulemused mõjutada teie jõupingutusi, et põletada kaloreid aruka jalutusprogrammi abil .
Eriti kui uuringu tulemused näitavad, et kõndimine võib positiivselt mõjutada teie dieeti.
Kuid kui suudate kõrgemat intensiivsust kasutada , saate kasu sellest, kui lisada ühe või kaks raskemaks treeningut , näiteks jooksu, oma kalorikulu suurendamiseks. Uuring näitab, et te ei pea tingimata üle pingutamise pärast muretsema suurema jõupingutuse tagajärjel.
Kuid pidage meeles, et jooksmine ei ole parim kaalulangus kõigile. Kummaline küll, töötab isegi mõnedel juhtudel kehakaalu tõusu . Kui hakkate liiga kiiresti tööle või miile lisama liiga kiiresti, saate seda üle kata ja vigastada. Raske on kaalu langetamiseks kasutada liiga palju kaloreid, kui asute soole järele.
Kas sa kaotad jalgsi või jooksu kaalu?
Jalg vs jooksvatel aruteludel ei ole selget võitu. Mõlemad tegevused annavad eeliseid kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks. Parim kehakaalu langetamine on see, mida te tegelikult regulaarselt teete. Kõige olulisem on järjepidevus , kas te kõnnite või töötate.
Kui te kaotate kehakaalu edukalt jalgsi programmiga, siis hoidke seda. Püüa minna välja ja kõndima kõige rohkem nädalapäevi. Sõltumata teie kiirusest, lihtsalt pits oma kingad ja tabanud rajad.
Kui soovite kaalu kaotada, lisage mõni mägi või mõni kõndimisintervall intensiivsuse suurendamiseks ja põletad rohkem kaloreid. Samuti saate planeerida rohkem kui ühe jalutuskäigu treeningu päevas, kuna tegevus ei ole liiga pingeline.
Ja kui sulle meeldib sõita, siis hoidke kõnniteed nii kaua, kui teie liigesed jäävad terveks. Hills on võistlejate jaoks suurepärane võimalus, nagu ka kiirusevahemikud. Lisage mõned risttunnid (nt jõutreeningud, ujumine, bootcamp stiilis treeningud või jalgrattasõit), et motiveerida ja anda oma kehale puhkus maanteelt sisse logitud miilidest. Võite isegi mõne jalutuskäigu treenimiseks visata oma jooksu rutiini, et parandada puusa tervist ja töötada oma gluteid.
Jalg vs jooksvatel debattidel saavad mõlemad treeningud võita. Mõlemal juhul peate põletama kaloreid, ehitama tugevust, vähendama stressi ja tegema oma kehale head heakskiitu.
Allikas:
D. Enette Larson-Meyer jt "Naiste söögiisu hormoonregulaatorite käitumise ja kõndimise mõju". Ajakirjandus "Rasvumine", jaanuar 2012.