4 nädalat tervislikuks ja sobivaks Yo-Yo harjutamiseks

Kardiokombinatsioon ja kaalu tõstmine aitavad teil saavutada oma eesmärki

Kas soovite kaalust alla võtta ? Enamik meist arvatavasti ütleks: "Jah, mulle meeldiks kaalust alla võtta." Kui alustate sellist eesmärki, kulutate tõenäoliselt palju aega, et otsida tulemusi skaalal ja kuidas teie keha välja näeb.

Probleemiks on see, et kehakaalu kaotamiseks vajalik kogus on sageli rohkem kui me suudame nii füüsiliselt kui vaimselt toime tulla.

See on üks põhjus, miks paljud meist lähevad yo-yo treenijatele. Alustame, me teeme natuke, me ei näe tulemusi ja me lõpetame.

Üks võimalus vältida liiga palju liiga vara ja seega muuta oma treeningprogrammi täiesti talumatuks on proovida teistsugust lähenemist. Alustage lihtsat ja oma esimese 30 päeva jooksul keskenduge kindlale treeninggraafikule, tugevuse ja vastupidavuse suurendamisele ning tervise parandamisele.

Kui keskendute käitumisele, mida peate tegema, et kaotada kaalu, mitte kaalukadu ise, võtate selle surve alla . Sa ei jälgi pidevalt skaalat , nii et see ei mõjuta, kas see liigub või mitte.

Pidage meeles, et väikese käivitamise korral ei pruugi skaala muutuda ühest treeningust teise, vaid teie tervis võib muutuda vaid viis minutit. Tegelikult võib viis minutit välitreeninguid suurendada oma meeleolu ja enesehinnangut. Ainult 10 minutit võib vererõhku langetada tunniks ja vähendada südameataki riski.

Teine tagurpidi on see, et see ei nõua nii palju kehalist kehakaalu, et oleks võimalik aega kasutada , järk-järgult tugevust ja vastupidavust ning vältida liiga palju harjutusi.

Niisiis, kui palju treeningut peate olema terved? See nelja-nädalane programm sisaldab haiguste tõrje ja ennetamise keskuste kehtestatud füüsilise aktiivsuse juhiseid.

Need suunised näitavad:

• Mõõdukas südametegevus 30 minutit päevas, viis päeva nädalas
• Kerge südamehaigus 20 minutit, kolm päeva nädalas
• Kaheksa kuni kümme jõutreeningu harjutust kaks korda nädalas kaheksa kuni kaks korda korduvalt

4 nädalat tervisele

Selles programmis saate spetsiaalseid treeninguid ja ajakavasid, mille järgi saate igal nädalal uusi treeningu eesmärke. Treeningud on lihtsad ja otsesed, iga nädala jooksul aeglaselt edasi arenevad, nii et olete valmis liikuma intensiivsematele programmidele, võttes oma treeningu järgmisele tasemele.

Ülevaade

• 1. nädal - teie esimene nädal algab nende eesmärkidega: kolm päeva südameatakti, kaks päeva jõutreeningut koos ühe treeningu ühe komplektiga ja kahe puhkepäeva. Ma olen andnud sulle mõned südame treeninguvõimalused, samuti jõutreeningutreeningud, kuid võite iseenda asendada.
• 2. nädal. Teie eesmärgid on sel nädalal sama väikese muudatusega. Teie neljapäev pole enam lihtsalt puhkama, see on aktiivne puhkus. Mida see tähendab? See tähendab asju, mida liigutada rohkem kui tavaliselt. Võtke lühikesi jalutuskäike, venitage, seiske iga tund üles, trepist üles ja alla mitu korda päevas jne.
• 3. nädal. Sellel nädalal suurenevad teie südame treeningud intensiivsemalt ja teil on uus eesmärk lisada oma aktiivse puhkepäeva jalutuskäigu juurde. Teete ka oma jõutreeningute komplekti, mis aitavad teil aeglaselt edasi liikuda ja tugevneda.

• 4. nädal - sel nädalal tehakse väiksemaid muudatusi pikema südame treeninguga, täiendava jalutuskäigu treeninguga ja valikulise kolmanda jõutreeningu harjutusega.

Mida sa vajad

• Kardio-masin või lemmiktegevus, mida saate teha 20-30 minutit
• Mõni hantlid - 5 kuni 15 naela on hea kaalude hulk. Algajatele alustades kolmest komplektist: kerge, keskmise ja raskekaalu. Naistele võib see olla 5, 8 või 10 naela. Meeste jaoks võib see olla 8, 10 või 12-15 naela.
• Treenimispall
• Matt
• Viis kuni kuus päeva ja 20-30 minutit aega mõlemal päeval treeningu läbimiseks

Harjutuse näpunäited

• Ärge olge treeningute või ajakavade andja. See on lihtsalt proovi programm, nii et see ei tööta kõigile. Kui see on liiga palju, võta täiendavaid puhkepäevi, kui tunnete kurvastust, väsimust või teie jõudlust. Muutke ajakava või treeningu vastavalt oma vajadustele.

• Võtke oma arsti, kui teil on mõni haigus, haigus või vigastus.
• Asendage oma treeninguid, kui teil on muid tegevusi, mis teile meeldivad.

Sinu treeningplaan

Allikad:

_{McGonigal, Kelly. Beebi sammu lühikesed väljavõtted. IDEA Fitness Teataja, 8. köide, number 7. juuli 2011.}