1 - võta kindel ja kindel Krav Maga treeningutega
Krav Maga üks kõrgemaid naissoost musta vöö õpetajaid Jarrett Arthur ise kaitsmise ja ohutuse eksperdiga jagab oma olulisi samme, et elada elu turvalisemaks, kui higi tööle hakkama saada.
Teie isiklik turvalisus ja teie perekonna turvalisus on äärmiselt olulised. Kuigi te arvatavasti nõustute selle tundega, on tõenäoline, et te pole leidnud enesekaitse koolituse. Ameeriklased kulutavad igal aastal palju aega põhiliste turvameetmete, turvavööde kinnitamise ja uste lukustamiseks, kuid vähesed tegelikult võtavad aega, et õppida, kuidas ennast füüsiliselt kaitsta.
Sellise järelevalve teostamise põhjuseks on ajapuudus ja isegi ohtlike olukordade lahendamise hirm, kuid tõhusate enesekaitse oskuste ennetamine ei tähenda, et 10 aasta pikkuse kohustuse saavutada must rand. Praktilisi väljaõppeid saab omandada lihtsalt ja suhteliselt lühikese aja jooksul.
Kui te ei tunne Krav Maga't, on see Iisraeli armee ametlik enesekaitse süsteem (IDF). Süsteem loodi 1940-ndatel ja käigud olid kavandatud spetsiaalselt selleks, et neid oleks lihtne õppida, hõlpsasti teostada ja hõlpsasti kinni pidada. Seda peetakse taktikalisemaks süsteemiks, mitte võitluskunstiks, ja seda tunnustatakse kõige tõhusamalt enesekaitse süsteemina maailmas.
Krav Maga tehnikad peavad töötama sõltumata kaitsja suurusest, tugevusest, soost, sportlikust võimekusest või sobivuse tasemest. Looduslike instinktiivide ja vastuste põhjal liikumised paranevad koos kordusega, lõpuks sisenemas lihaste mälu. Need käigud on osutunud efektiivseks mõnes kõige suurema stressiga keskkonnas, näiteks võitluses ja üks suurepärane kõrvalmõju koolitusest on see, et see on ainulaadne kogu keha treening !
Nagu enamiku enesekaitseks mõeldud koolituste puhul, on parem õppida Krav Maga tehnikaid grupiklassis sertifitseeritud õpetaja juhendamisel, kuid võite alustada põhitõdesid, proovides seda algaja taset Krav Maga treeningut kodus. Käigud on mõeldud selleks, et anda teile rünnaku eest põgenemiseks mõned põhilised tööriistad, suurendades samal ajal ka teie südame löögisagedust, et te hammustada. Enne iga harjutamist tuleb treeninguna iga kord mugavalt rahul olla. Kui tunnete end igaks tehnikaks, täida neid kõik kahe kuni kolme minuti jooksul. Kui te lõpetate esimese vooru, puhata umbes minut, siis korrake kogu järjestust ahela treeninguna veel kaks kuni neli korda sõltuvalt teie väsimusest.
2 - Harjutus 1: võitlusseis ja liikumine
See "kodu-baasi" seisukoht tagab tasakaalu ja tugeva platvormi, mille abil edastada võimsaid lööke.
Seisa oma jalgadega õlgade laiusega. Kui teil on parem käsi, tehke vasak jalgaga loomulik samm edasi (vastupidi, kui olete vasakukäeline). Teie jalad peaksid olema kena ja laiad esi-tagasi, ja vasakult paremale. Hoidke oma varbad suunaga edasi. Pange oma põlved üles ja pühkige seljakast maha maapinnast veidi. Tõstke oma käed näo ette oma küünarnukitega sisse. Pöörake oma lõug ja laske oma õlad üles pisut "sarvise" asendiga. See on sinu võitluse seisukoht.
Kui asute selles asendis, veenduge alati, et jalad ei ristu ega jõua kokku. Nad peaksid jääma kenaks ja laiaks vasakult paremale ja esiküljele tagasi olenemata sellest, kus te olete või kui kiiresti te liigute.
Edasi liikumiseks vajutades tagasi jalaga ja astuge esimest jalga esimesse sammu, millele järgneb väike samm tagumises suunas, et naasta võitluskäskude juurde. Korda, et liikuda esimesena tagasi tagumise jalaga tagurpidi. Nüüd liiguta vasakule, kõigepealt astudes vasakpoolse jalgaga. Lõpeta paremale, paremale jala liigutades, kuid alati tagasi kena tasakaalustatud hoiakule.
3 - Knee Strike
See lähedalasuv streik toimetatakse kokku põlve esiosaga kokkupuutesse ründaja kubemesse.
Alustage oma võitluskeskuses ja tagage põlveliigese tagumine jalg (parem jalg, kui olete paremas käes). Sõitke oma jalaga jalaga maha, painutage oma jalg täielikult ja kandke oma kreeni suunas oma pöidla poole, kui sõidate oma põlve, sirgjoonel üles ja edasi. Võimsus tuleneb teie puusade liikumisest pärast põlveliigese käivitamist. Ärge viige oma jala ja suu kohe tagasi, jõudes tagasi võitluskäskude juurde.
4 - Palm Heel Strike
See keskmise ulatusega streik toimetatakse kokkupõrkega teie peopesa kandele (teie randmele lähim alaosa), et saada võitleja nina.
Alustades oma käes olevast käest, saatke oma "jab" (kasutage oma vasakut kätt, kui olete paremas käes), sirvida otse oma nägu eemale. Hoidke oma mittepurustavat kätt oma näo lähedale ja kaitse ette. Pöörake samale küljele ja õlavarrele jõu genereerimiseks. Niipea kui vajutad oma kätt välja, tõmmake see kiiresti oma nägu tagasi (seda nimetatakse tagasivooluks). Korda oma "ristiga" (kasutage paremat kätt, kui olete paremas käes), pöörates oma õlgu ja puusa edasi, et genereerida võimsus ja kohe tagasilöök. Need streigid peaksid olema elektrienergia tootmiseks plahvatusohtlikud.
Olge ettevaatlik, et oma käsi ei lööks streigi edastamisel täielikult välja. Täis laiendusel peaksite küünarliiges endiselt väga väikese painduma.
5 - eesmine kick
See pikaajaline streik toimetatakse, tehes kontakti oma põselihaga võitleja kubemesse.
Alustades oma võitluskeskuses, saadate selle löögi tagumise jalaga (parema jalaga, kui olete paremas käes). Esiteks tõsta oma põlvi üles ja edasi, nagu põlveliigese ajal. Kui teie põlved on jõudnud oma tipu kõrguseni, lase oma jalg lahti tulistada, hoides oma varbad teravaks. Jalg kohe tagasi jalgsi ja jalg tagasi oma taga ja maa oma võitluses hoiak.
Olge ettevaatlik, et mitte lüüa liiga palju energiat, kui te ei taba sihtmärki ega polsterdust, kuna see on kerge hüpervesklusena ja vigastada põlve.