- Paaride tüüp : alaline, tasakaalustav, tagasitõmbumine
- Kasu : Parandab tuum tugevust ja tasakaalu, venib nelinurkseid ja hamstringuid.
Täiustatud jooga tekitab sageli uusi keerukaid elemente, mis hoiavad teid liiga mugavalt. Kui positsioon on muutunud lihtsaks, on peaaegu alati mingi võimalus seda üles tõsta, nii et teie tegevus ei muutuks kunagi igavaks ega staatiliseks.
Suhkruroog kujutab seda poolkuu tekitamiseks . Alaliseks tasakaaluks on juba pool kuud juba palju läinud. Kuid kui olete valmis veelgi, proovige lisada intensiivse nelinurkse venitusse ja seljakinnisesse, muidugi säilitades oma tasakaalu muidugi ka suhkruroo tekitamisel. Ütlematagi selge, et nende uute elementide lisamine muudab täiesti positsiooni, mida te võisite juba aastaid harjutanud, võttes teid välja oma mugavustsoonist, sundides teid tasakaalustama ja oma vaatevinklist uuesti kohandama.
Poolkuine kujutab nimetust ardha chandrasana sanskriti keeles. Suhkruroog nimetatakse ardha chandra chapasanaks . Chapasana lisamine pärineb kõige tõenäolisemalt kapa- stest , mis tähendab kaarekujulist vibu, viidates ülemise keha kujule ja tõstetud jalale, kuna lülisamba jõuab pikendamiseni.
Juhised
- Alusta poolkuule, asetage paremal jalal, vasak jalg paremale põrandale ja vasak käsi tõstetakse otse üles.
- Langetage vasak põlve ja vabastage oma vasak käsi alla, et oma vasaku jalaga oma vasaku käe üle jääda oma vasaku käega.
- Hoidke oma vasaku käe põhjaga paralleelselt. Hea küll, kui reie tõuseb veidi, kuid jalgade tõus ei ole positsiooni peamine eesmärk.
- Tõmmake vasak jalg oma keha vasaku käega, kuid samal ajal vajutage oma käega jalgsi. See push-pull tegevus loob vibu kuju lülisammas, pöörates poses tagasi selga.
- Hoidke ühe kuni vihma hingetõmmetega, enne kui vasak jalg vabaneb poolkuu asendisse.
- Tagasi vasakule jalale põrandale ja proovige teist külge.
Algajate näpunäited
- Parema käe all olev plokk aitab teil saada lifti, mida te peate hoidma oma rindkere avatud, kui uurite seda poega, isegi kui te tavaliselt ei kasuta seda ühe kuu kuu kuule.
- Kui teil on probleeme oma tasakaalu hoidmisega, kui te satute, laske jalg kergelt üle minna ja seejärel nihutage jalg uuesti, kui olete oma vasaku jala kinni.
- Selle paiga kõige olulisem osa on hoida oma rindkere suunas lagedale sarnaselt ardha chandrasana poole. Kui võite oma vasaku jalaga haarata, kuid see põhjustab teie rinda põrandale pööramise suunas, olete kaotanud poose aluse ja tõenäoliselt ei suuda seda selgroogu uurida. Vaadake näpunäiteid 1 ja 2, et leida võimalusi, kuidas hoida oma rindkere avatud.
Täpsemad näpunäited
- Et oma südamikku veelgi rohkem töödelda, hakkab teie paremal käel kaaluma. Pöörake põrandale pisut kätt aeglaselt nii, et tasakaalustaksite ainult ühe jalaga.
- Sealt võite alustada üleminekut ardha chandras chapasanailt kuninga tantsijale, kui aeg-ajalt hakkab ta seisma jääma, hoides oma vasaku jala kogu aeg.