Kuidas luua multi-fitness kodus
Kodu jõusaal on kompaktse seadmeüksus, mis on loodud selleks, et võimaldada teil teha palju harjutusi ühes jaamas. Neid nimetatakse ka mitmete spordisaalideks või multisideks. Need töökohad on kavandatud nii, et need sobiksid vabale ruumile, kelderile või garaažile, nii et saate kodus kaalutreeninguid teha.
Kodus harjutades palju eeliseid. Kui otsustate, et kodus on teie jaoks parim koht (vastupidiselt jõusaali ), siis on järgmine samm otsustada, millist varustust te vajate.
Enne kui jõuate lähimasse kauplusesse, on siin mõned asjad, mida kõigepealt kaaluda.
Kõige populaarsemad keskklassi multi-spordisaalid sisaldavad tavaliselt järgmist:
- Reguleeritav pingutus istme- või pehmendamiseks
- Koormatud metallkaalud koos tihvtidega koormamiseks
- Põrandakatted on peamiselt latilt tagasivõtmise jaoks
- Vajutage vardad tõukamiseks ja tõmbamiseks õlgadele, kätele ja tagasi
- Reie pikendussüsteem küünarvarretele
- Sääreliigese harjamissüsteem reieli tagumises asendis
- Tagumine ja käsivarrega istekohtade tugijoonte süsteem
Seadistuste tüübid
Koti jõusaalis on palju võimalusi, kuid kaalutreeningu valikud jagunevad enamasti allpool toodud kategooriatesse. Aeroobsed treeningvarustused , nagu joonlauad, sõudjad ja statsionaarsed jalgrattad on alati võimalused; kuid nüüd keskendun jõutreeningusseadmetele.
- Kaasaskantavate seadmete kombinatsioonid. Humperid, pink, pallid, sammud, lindid, matid, ab töötajad jne. Siin pole midagi liiga keerulist - lihtsalt lihtsad, kuid laiendatavad seadmed. Reeboki kaalukang koos kaasas oleva hantli komplektiga on populaarne starter.
- Vabakaalu jaamad. Reguleeritavad pingid, varbkolvid rihmahoidmiseks, hantlid, barbellid ja plaadid (ümarad kaalud). Enamasti vallasvara suurema töömahukusega kasutamiseks.
- Multi-spordisaalid põhinevad terasest või komposiit ribadest ja nööridest. Painduv bänd loob vastupanu. Bowflexi bränd on tuntud, näide on Weider Advantage.
- Kogu jõusaali kontseptsioon. See idee kasutab reguleeritava kõrguse, kaldpinki ja libiseva istme platvormi, mis kasutab teie kehakaalut resistentsuse suurendamiseks. Näide: kogu 1500 võim.
- Mitmekordne spordisaalid, mis põhinevad virnastatud kaalul. Selles kõige populaarsemas konfiguratsioonis kasutatakse lainekaartidega kaablit ja rihmaratast. Te liigutate koti, et valida kaalu. Näide: Body Solid EXM seeria.
- Multi-spordisaalid koos tasuta kaaluplaatide pakkumisega. Ümmargused massid on käsitsi paigaldatud rihmaratta pikendamiseks. Näide: Powertec Workbench. ( Märkus: kaalud on täiendavad.)
- Smithi masina kombinatsioonid. Standardse Smithi masin kasutab mehhanismi, mis piirab riba ühel vertikaalsel tasapinnal, erinevalt vabakvaliteediga pingetest ja riiulitest. Need kodused jõusaalid pakuvad multifunktsionaalse tööjaama saavutamiseks täiendavaid manuseid. Näide: Mega Smithi süsteem.
Mida ma tahan saavutada?
Selleks, et aidata teil otsustada, kuidas jõusaali varustusega minna, peate kaaluma oma eesmärke ja pühendumust. Kui te alustate kaalukoolitusega, välja arvatud juhul, kui olete kindel oma nõudmiste ja kohustuste osas, soovitan teil proovida võimalust "1" jõusaalide tüübi loendis, kuna varustustruumides on palju kasutamata ja kallist varustust, kuna inimesed said seda igavaks ja läksid selle asemel jõusaali.
Nüüd ma ei öelnud, sest inimesed loobusid - see ei lähe sind, kas pole?
Siin on mõned ideed, mida kaaluda, kui otsustate kodust jõusaali paigaldada.
Algajad ja kerged harjutused
Kui teie eesmärgid on üldine sobivus, kaalujälgimine, lihaste toon ja paindlikkus, siis võib minimaalselt olla aeroobne samm (nagu Reeboki samm), mitmed hantlid - raskemad komplektid squatsile ja lungesile ning kergematele komplektidele peakomplekt ja külgtõstukid - reguleeritav pink, spordipall ja treeningmatt. Võite lisada erinevaid vastupidavaid ribasid ja torusid ning teil on puhas seade, mis annab sulle mitmekesisuse ja paindlikkuse mitusada dollarit.
Mõned võivad eelistada mitut spordisaalit, kus kõik on ühes masinas kompaktne ja saadaval, ja juhendis kirjeldatakse harjutusi, mida saate teha. Need ulatuvad alla $ 500 kuni $ 4000, seega on saadaval lai valik valikut, kvaliteeti, paindlikkust ja kulusid. Osakonnad ligikaudu 500 kuni 1000 dollarit sobivad paljudele treenijatele, kuid võite korraldada alla 500 $ baasil, kuid kasulike seadmetega. Näited on Body Solid EXM S alla 1000 dollarini ja Weider Advantage'i eest ligikaudu 500 dollarit.
Vaheõppejõud
Tõsisemateks sobivusteks, lihaste arenguks ja jõutreeninguks? Üks võimalus, mida peaksite kaaluma, on täielik komplekt dumbbells, barbells ja plaadid ning kasutamise staatus ja barbell rack hea kvaliteediga - alla $ 1000.
Võimalik, et jõuate veel kaugemale jõudlusest, võib-olla on see koht 1000 dollarist kuni 1500 dollarini, muidu võite minna vabade kaalude valikule nagu eespool ja lisada odavam multifunktsionaalne jõusaal nagu Weider või Bowflex bändisüsteem või Total Gym (treeningutüüpide nimekirja punktid 3 ja 4). See tasuta kaalude ja odavama multi-kombinatsiooni kombinatsioon on endiselt allpool 1500 dollarit.
Täpsemad koolitajad
Suurte kehakaalu treenerite ja kulturistide koduvarustus on tihti spordisaalide istungitel täienduseks. Loomulikult ei püüa enamik korrapäraseid jõusaalitreeninguid oma kesklinna spordisaalides tavapäraseid istungeid kopeerida, kuid mõnedel on vabakvaliteediga pinkide seadistamine või valimine raskeveokite jaoks kodus kasutamiseks. Selle klassi näide on Powertec Workbench, kus kasutatakse tasuta kaalusid ja mida peate osana lisama.
Kui palju võin endale lubada?
Pange tähele oma varasemat hoiatust kulutuste suurte kulude kohta, kui te pole kindlalt pühendunud ja teadlik oma eesmärkidest ja nõuetest.
Kulu kokku (USA dollarites):
- Mõni hantlid, samm, reguleeritav pink, spordipall, treeningmatt ja lindid peaksid maksma vähem kui 400 dollarit.
- Professionaalsem komplekt dumbbells, tasuta raskused ja pink ja rack peaks tulema alla $ 1000, kuid võite maksta palju rohkem high-end varustus.
- Total Gym 1500 kaldpinki libistussüsteem on umbes 300 dollarit.
- Weider Advantage või Bowflex Sport on umbes 500 dollarit ja 700 dollarit.
- Kogu jõusaal, mis sarnaneb kehasoojusega EXM 1500S, maksab teile kuni 800 dollarini.
- Paremini varustatud Body Solid G41 või Body Craft Galena on umbes 1500 dollarit.
- Kvaliteetne vabakvaliteet, nagu näiteks Powertec Workbenchi leverage, on ligikaudu 800 dollarit ja mõni sada dollarit rohkem järgmise mudeli jaoks.
- Mitmekordne ja mitmekorruseline jõusaal, nagu Body Craft Family Xpress, mis sobib korraga mitme kasutaja juurde, on umbes 3000 dollarit.
- Hea meetme puhul on Smithi tüüp multi väiksem kui 1500 $ - näiteks on Mega Smith, mis ühendab Smithi masina tüübi toimingu täiendavate treeningfunktsioonidega.
Kui palju ruumi on vaja?
See on oluline. Olen kuulnud, et inimesed ostavad seadmeid nähtamatult või vähemalt mõõdetamata, et leida, et see ei sobi antud ruumis või toas. Kontrollige seda kindlasti. Peate joonistama kokkupandud seadme täpsed välimõõdud koos kõigi võimalike lisadega ja seejärel lisama treeningu ajal tekkivat laiendit. Kui jalga pikendamine või rindkere lend lisab vajaliku ruumi, tuleb seda arvestada, kui teete vajalikku ruumi. Mõned kehakehad on loodud nurga mahutamiseks. See võib aidata kosmoseküsimustes.
Mitu kasutajat?
Alati võitlevad partneriga, lapsed, kassiga, et jõuda jõusaali sisse? Hankige mitu positsioonimasinat, nii et rohkem kui üks inimene saaks samal ajal kasutada. Need kallivad üle 2000 $. Näideteks on Body Craft Family Express ja Body Solid EXM-3000LPS.
Kas ma saan seda ise installida?
Veel üks oluline kaalutlus on kohaletoimetamine ja kokkupanek. Näiteks Total Gym tüüpi süsteemid koos kaldus platvorm on peaaegu üheosaline ja te lihtsalt kõndida neid ukse ja "alustada neid üles." Mõnel teisel tüübil on vaja ainult mõnda bitit, kuid teised võivad koguda kokku aega. Küsige seda enne ostmist, kui see on teile tähtis. On selge, et paljud multi-spordisaalid, mis on täielikult kokku pandud, ei sobi läbi ukseava, nii et loodan aega ja teadmisi.
Kas varustus on ohutu?
Esiteks on hantlid, barbaudid ja plaadid rasked. Olge ettevaatlik, et neid neid ümbritseks. Kui te töötate selle kraami juures, siis OH & S inimesed nõuavad, et kannaksite terasest kaetud saapad!
Kuid peale selle avaldab Ameerika Ühendriikide Tarbijakaupade ohutuse komisjon oma veebisaidil ka kõik rikke- või ohtlike seadmete tagasivõtmise juhtumid. Märgin, et mõned Bowflexi üksused läbisid väga suure tagasikutsumise ja Nautilus Bowflexi trahviti teatamiskohustuste mittetäitmise eest. Sellest hoolimata ei tähenda see, et kõik Bowflexi seadmed on ebausaldatavad, eriti uuemad mudelid.
Kasutatud tehnika
Kui soovite osta kasutatud seadmeid, kontrollige esmalt, kas see on välja kutsutud. Mõned Nautilus Bowflexi seadmed ja Total Gym XL-süsteem olid minevikus aastatel tagasi kutsutud. Teistes riikides, välja arvatud USAs, lisateabe saamiseks pöörduge kohalike tarbijakaitseametite või esindajate või turustajate poole. Mõned tooted on riigiti erinevad.
Home Gym Soovitused
Pärast põhjaliku ülevaate saan ma soovitada seitset kodu jõusaalide tööjaamu erinevate hindade ja funktsionaalsete nõuete alusel. See ei tähenda, et pole muid mudeleid, mis pakuksid sarnast väärtust, kuid need on minu jaoks silmapaistvad.