Teadmised, kuidas seda saavutada, on väga oluline Pilatese korrektseks tegemiseks
Paljudel Pilatese harjutustel on korrektselt vaja teada, kuidas neutraalset seljaasendit leida.
Neutraalne selg on selgroo loomulik positsioon, kui kõik kolm lülisamba (kaela), rindkere (keskmise) ja nimmepiirkonna (madalama) 3 kõverat on olemas ja on hästi joondatud. See on selgroo kõige tugevam positsioon, kui me seisame või istuvad, ja see, mille me oleme teinud, et liikuda.
Kuidas leida oma neutraalset seljaasendit
Kasutage järgmisi treeninguid, mis aitavad teil leida selgroosa neutraalset asendit.
- Baaspositsioon. Pange oma selga põlvedele painutatud ja jalad lamama põrandal. Veenduge, et teie jalad oleksid ühes kohas ühesugused teie konksud, varbad, põlved ja puusad. Laske oma käed puhata teie külgedelt.
- Sulata põrandale. Lõdvestage oma keha, sealhulgas oma õlad, kaela ja lõualuu. Laske oma seljal puhata põrandal, ilma pingutuseta. Teie rinnakorv on varustatud madalate ribidega, mis on vabastatud põrandale.
- Hinga sügavalt . Pange oma hingamine täielikult oma keha, võimaldades tal liikuda selja ja rinnakorvi külgedele ja lõpuni vaagnani.
- Pelvic Tilt. Vältige välja ja kasutage oma abs, et vajutada oma alajäseme põlve pistikupesasse. Inhaleeri vabastama. Vältige ja tõmmake oma alaosa üles, põrandast eemal, luues vaagnapilt. Hingata vabastada.
Pilatesi üheks tunnuseks on see, et me ei kasuta liigset energiat ega pinget. Veenduge, et nagu te seda harjutust kasutate, on teie õlad, kael ja jalad pingutatud ja liikumisega seotud.
Mind tricks, et hoida seljaaju neutraalne
Paljudel inimestel on harilikult oma selgroo ühes neist kahest positsioonist, kallutatud või kallutatud.
Et olla neutraalne lülisamba, tahate olla nende positsioonide vahele, kusjuures madalam abs lamedaks ja veidi pisut, looduslikku kõverat alumistest selgidest põrandast.
Neutraalse nurga määramiseks kasutage järgmisi pilte.
Tasakaalustatud kaela paigutus. Kujutage ette, et teie kõhupiirkonnas istub tass vett, vaid paar tolli allpool oma kõhutükki. Laske kõhu lihastel langeda lülisamba poole, muutes oma kõht pehmemaks. Ärge unustage, et te ei soovi vett voolata, nii et teie vaagnat ei saa allapoole kallutada ega pühkida.
Keha skannimine. Nüüd peaksite oma keha rahulikult tasakaalustama põrandal. Teie hingeõhk on sügav ja täis ning teie kõhuõhed langevad põranda poole. Kuid kaela- ja nimmepiirkonna (alumise) selgroo loomulikud kõverad on põrandast eemal. Veenduge, et teie alumine selg ei ole põrandale pressitud. See oleks vaagnapilt.
Selle hoidmine harjutuse ajal
Nüüd on suur trikk selleks, et säilitada seda seljaaju positsiooni, kui alustate oma käiku.
Alustage parema jala üles tõstmisega ja laske sellel tagasi, jätmata puusasid edasi liikuma. Seejärel korrigeerige käsku vasaku jalaga. Enne kõhu lihaseid, et aidata vaagna stabiliseerumist, et see ei liiguks.
Kas teete mõlemat jalga lihtsaks? Nüüd proovige end mõlemaga. Väljatuge sügavalt välja ja jätke oma jalad üles, hoides oma südamikku ja vaagna stabiilsena. Seejärel langetage need tagasi. Nagu te seda edenemist teete, võite leida, et soovite vabastada abs ja lase tagasi arch. See viib teid sisse ja kallutada. Kui teil on raskusi selle progresseerumisega, treenige.