Pilatesi jalgratta treenimine töötab jalgade, tuharate, abs, õlgade ja relvadega. Kas me kõik ei armasta harjutust, mis töötab korraga palju alasid? Võib arvata, et ma teen väga tuttavaks treeningu eriliseks, nimetades seda Pilatesi jalgrattaks, kuid tegelikult on see erinev kui see, mida võite enne tegeliku jalgratta teha.
Pilatesi jalgrattal liigume jalad vastupidises suunas, kui tavaliselt oleks pedaalide loomine ja see muudaks treeningu taset suurel määral. Tegelikult jalgrataste tegemine erineb sellest, mida te siin teete. See teeb selle, et peate keskenduma sellele liigutusele, mitte kukutama tüüpiliseks mudeliks, mida jalgratta pedaalimisel kasutada.
See Bicycle versioon on keskmise taseme harjutus. Lõppkokkuvõttes on mõned soovitused neile, kes soovivad arenenud versiooni. Kui teil on kaela probleeme, siis proovige seda harjutust oma põranda taga. Te saate oma käte oma puusad asetada, et natuke tõsta.
Nõutavad seadmed
Hea uudis on see, et jalgratast ei nõuta. Kõik, mida vajate, on sellel seadmel liikumiseks kasutatav matt matt . Saate seda teha oma kodu harjutuspiirkonnas, spordisaalis või Pilatesi stuudios.
- Raskusaste: keskmine
- Nõutav aeg: 5 min
Pilatese jalgrattasõidu teostamine
- Pange oma selga ja libistage oma puusi üles õlavarde asendisse. Veenduge, et te pole kaelas liiga kaugel. Kontrollpunktid:
- Teie kehakaalu peaks toetama oma õlgade ja õlavarre kena statiiv.
- Hoidke end püsti kõhu ja selja lihastega. Ideaalis pole sul oma käes palju kaalust.
- Õlad on laiad, eemale kõrvadest ja kael on pikk ja lõdvestunud
- Keerake parema põlve ja pikendage paremat jalga seina taga. Samal ajal tõmmake otse vasak jalg pea peaaegu paralleelselt põranda külge. Jalgratas on hea torso stabiilsuse väljakutse. Peate jalgade liigutamiseks hoidma kõik puusade ja rindkere püsivaks - ilma täiendava liikumiseta.
- Kui iga jalg liigub oma täis laiendisse, vasak jalg kõverdub tagasi tagaseina poole ja parem jalg muudab pikka kaarekuuli ja õhuliini. Põhimõtteliselt on see nagu pedaalimine vastupidises suunas. See muudab harjutuse raskemaks ja see muudab teie arvates veidi kauemaks.
- Tehke kuni 10 komplekti "pöördpedaalid". Seejärel ühendage jalad kokku ja kasutage kõhu juhtimist, et liikuda tagasi.
Näpunäited
- Kui liikumismustriga on mugavam, võite jalgu veelgi kaugemal asetada, nii et lõpuks liiguvad nad laiaks jagunuks, enne kui üks jalg keerleb ja niidid teineteisest mööda, kuna see ulatub lae poole.
- Arenenud tasemetel ei vii puusad ja torso õlavarre alla. Pigem lasete puusad üles, toetate neid oma kätega, kuid jätke puusad ja torsu neutraalse selgroo lähemale. See nõuab erakordset vaagna stabiliseerumist. Parim on töötada selle kõrgtasemel juhendajaga.