Kuuepaki saamine võtab rohkem kui lihtsalt ab harjutused
Milline on üks sobivuse eesmärk, mida võiksite saavutada? Kui sa oled nagu enamus inimesi, soovite 6-pack abs . See tundub lihtne: tehke sadu koorikuid päevas ja oodake, kuni teie abs kuvatakse maagiliselt.
See võtab rohkem kui Ab harjutusi
Nagu võisite leida, ei ole kastmed piisavad, et oma abs. Ab harjutused tõstavad jõudu, eriti kui keskendate tuum tugevusele .
Kuid kui teie midsektsioon katab rasvakihi, ei näe te neid kunagi.
Sa oled ilmselt kuulnud, et punkt vähendamine on umbes on tõhus kui tuul puhuma, kuid kui teete oma abs, et vähendada kõhupiirkonda, on kohapeal vähendamine just see, mida te üritate. Keha ei saa sunnitud rasva kaotamiseks konkreetses piirkonnas, kasutades otseselt selle ala lihaseid . Mida peaksite keskenduma on keha rasva kaotamine ja vähese lihase saavutamine.
Alusta oma dieediga
Keha rasva kaotamise esimene samm on teie toitumise muutmine.
- Sööge sagedamini. Mitme väikese söögikorraga söömine kogu päeva jooksul suurendab teie ainevahetust ja aitab teil põletada rohkem kaloreid.
- Sööge vähem kaloreid . Loo kerge kalorite puudujääk, jälgides oma portsjoni suurust ja veendudes, et sööte vähem kui põletad . Lihtsam on süüa vähem kaloreid, kui te täidate kõrge fibrilltootega teravilja, puuviljade, köögiviljade ja muude toitainetega tihedate toiduainete keskendumist.
- Joo rohkem vett . Mõnikord on näljahädad tegelikult teie keha vesi.
Keskendage oma harjutust tavapäraselt
Treeningu toitumine toob kaasa kehakaalu languse, kuid mingil hetkel jõuate platoo juurde . Harjutus võib sind lüüa, säilitades samal ajal oma lihasmassi. Kui olete oma kalorsuse tarbimist vähendanud, on aeg veenduda, et teie treeningud aitavad teil saavutada oma teretulemuse eesmärke.
Teie programm peaks sisaldama järgmist:
- Teie südame löögisageduse tsoonis 30-60 minuti jooksul 3-5 päeva südamevalu nädalas. Kas sul on kardio, mis teile meeldib? Te peaksite töötama ka erinevatel intensiivsustel, et oma harjutust maksimaalselt ära kasutada.
- Kaalukoolitus, mis sihib kõiki teie lihasrühmi 2-3 nädalat mitte järjestikusel päeval, abs. Sa ei pea oma abs iga päev töötama ja tegelikult võib see olla kahjulik. Teil on palju parem keskenduda oma energial suuremate lihasgruppide (nagu jalgade, selja ja rindkere) ja tegevuste, mis aitavad teil üldiselt rohkem kaloreid põletada, nagu südame, tööle.
- Pingutage pärast treeninguid paindlikkuse ja lõõgastumiseks.
- Soojendage enne iga treeningut, jahutage pärast ja jooge rohkesti vett vahepeal.
Mõelge oma geneetikale ja elustiilile
Tõde on, isegi kui teete kõik õigesti ja hakkate kehas rasva kaotama, ei ole mingit garantiid, et see sulab teie keskpikkusest välja ja näitab kuut pakendi abs. Teie keha salvestab ja kaotab teie geenide järgi rasva, nii et te ei saa kontrollida, kust te teatud kohtadelt rasva kaotad. Me kõik salvestavad ülemäärast rasva kusagil - naiste jaoks, see on tihti ümber alajäseme, puusade ja reied. Meeste jaoks on see sageli keset ja tagasi.
Kas see tähendab, et rasvade kaotamine nendes kohtades on võimatu?
Mitte üldse. Kuid see võib võtta mõnda aega ja see ei pruugi kunagi täielikult minema. Ainus viis teada saada on tervisliku toitumise jälgimine, regulaarselt treenimine ja keha reageerimine.
Samuti peate mõtlema oma elustiili üle. Võib juhtuda, et võite saavutada lamedad abs, kui teil õnnestub keharasva langetada - aga kui see nõuab rohkem toitu või rangemat tähelepanu oma dieedile kui teil on aega või energiat? Kui see nii on, siis peate võib-olla unustama, et saada lamedad abs, ja kohandada oma eesmärke vastavalt oma elust.
Kas te ikkagi ab harjutusi teete?
Võib küsida, kas sihikombinatsiooni harjutusi on mingil hetkel teha, kui teate, et nad ei aita vähendada rasva ümber oma kõhu.
Jah, sa ikka tahad töötada oma abs (tegelikult kogu tuum , tegelikult), kuid võib-olla mitte tavapäraste käikudega nagu crunches ja sit-ups.
Parim viis seda teha on töötada korraga mitme lihasega, et luua jõudu ja stabiilsust, samuti põletada rohkem kaloreid treeningu ajal. Kui tegemist on teie abs, siis on mitmeid suurepäraseid harjutusi ja tööriistu, mida saate oma südamiku tugevdamiseks dünaamilisema käigu abil.
Üks parimaid AB-tööriistu, mida saate investeerida, on treenimispall, mida saab kasutada mitmesuguste käikude jaoks nagu need, mis on selles tuumikutreeningus esile toodud. Kuna peate oma keha pallist stabiliseerima, siis kasutate rohkem lihasrühmi kui traditsioonilised ab harjutused.