Küsimus: Kui tihti peaksin töötama minu abs, kui ma tahan kuue pakki ?
Vastus:
Lühike vastus sellele ei ole kunagi olnud. Ainus põhjus, miks ma ütlen, on see, et ab harjutused ei anna teile lamedat abs . Tundub, nagu oleks see õige? Sa teed krambi ja teie keha võtab oma abs ja energiast kalorid, eks? Oh, kui ainult see oleks tõsi.
Kohapealne vähendamine ei toimi, nii et enamik teie ajast on parem kulutatud tegevustele, mis põlevad rohkem kaloreid, nagu südamehaigused , jõutreening ja rohkem harjutusi .
Sellest hoolimata peate ikkagi oma ab-lihaseid töötama ja need ei erine teistest lihastest. Sa ei töötaks oma õlgadele iga päev ja sarnaselt ei peaks ka iga päev abs absoluutselt töötama. Teie keha vajab taastumisaega tugevamaks muutmiseks ja muutmiseks.
Kuidas tihti oma abs
Nagu ka teised lihasrühmad, tahad töötada oma abs 3-4 järjestikusel päeval nädalas ja soovid kindlasti suunata iga torso osa, mitte ainult kuue pakki. Need hõlmavad järgmist: töötage oma abs 2-3 järjestikusel päeval nädalas, jälgides kõiki oma ab lihaseid:
- Rectus abdominis - palli koorikud, vertikaalne jala kastmed ja pika käe krambid on vaid mõned viisid selle lihase suunamiseks
- Kaldus kõhukinnisus - plaat, külgkate ja põlveliited on suurepärased TVA tugevdamiseks
- Sisemine ja välimine kaldenurk - jalgratas töötab kitsaskohtade ja nii ka need kaldpõlv langeb , samuti need pallid pöörlevad
Ab treeningu
- Abs & Tagasi treening
- Abs ja Core Workout
- Abs pallil
- Kokku tuumikutreening
- Step by Step Ab Harjutused
Mitu komplekti / reps ab harjutused peaksin tegema?
Nagu eespool mainitud, on teie ab-lihased nagu teie keha teised lihased. See tähendab, et sa tahad teha 10-16 reps iga treeningu 2-3 komplekti jaoks.
Kui oled mõnda aega abs absürisid teinud ja leidnud, et sa ei ole väsinud iga komplekti lõpus:
- Kontrollige oma vormi . Ärge kasutage hoogu ega muid kehaosi (nagu kaela või jalgade paindjaid), et teid aidata.
- Aeglane dow n. Mida aeglasemalt te lähete, seda rohkem teie lihased töötavad.
- Väljakutsu ennast erinevate harjutustega.
- Proovige dünaamilisi tegevusi nagu Pilates, jooga või isegi alalise ab harjutusi, et oma abs täiesti uuel viisil sihtida.