Kombineeritud harjutused on liigutused, mis hõlmavad korraga rohkem kui ühte liigese- ja lihasrühma, erinevalt isoleerimisest, mis töötab korraga ainult ühe lihase / liigesega.
Näiteks jalgade tõstmine hõlmab puusaliigese liigutamist ja keskendub väliskõrvade / lihaste tugevdamisele. Kui te peaksite seda asendama külgmise sammuga küljes, siis teeksite endiselt reieluu, kuid nüüd olete lisanud rohkem liigeseid - puusi, põlvi, pahkluusid ja küünarnukke ning rohkem lihaseid - kvadralehed, suusad, vasikad , biceps ja käsivarre.
Bicepsi lokid on teine isoleerimisliik, mis hõlmab küünarliigese ja bicepside lihaseid. Aga mis siis, kui sa tahaksid lisada kükitama?
Sa ei tööta mitte ainult relvadega, vaid sihite samal ajal ka alakeha peamistest lihastest. See muudab ka liikumise keerukamaks ja tõstab südame löögisagedust, lisades südameelemendi elemendi traditsioonilisele jõutreeningu liikumisele.
Kõik see tähendab, et põletatakse rohkem kaloreid kui te teeksite traditsiooniliste bicepside lokke.
Miks ühendatud liikumised?
Kombineeritud liigutused on olulised mis tahes harjutuse rutiinil mitmesugustel põhjustel.
- Nad on funktsionaalsed. Kui mõtlete sellele, kuidas te oma kehaga teed kindlal päeval, võtke sisse pesupakk, asetage midagi kõrgemal riiulil, laske kohvri tõmbamisel ja avage uks - kõik need liigutused on seotud mitu liigeseid, lihaseid ja liikumapaneleid. Kombineeritud harjutused aitavad teie keha tugevdada seda, kuidas see tegelikult reaalses elus toimib.
- Nad põlevad rohkem kaloreid - ühendi harjutustes osalevad rohkem kehaosad, lihased ja liigesed, mis tähendab suurema töömahu läbiviimist samal ajaperioodil. Suurem helitugevus tähendab põletamist rohkem kaloreid kui tavapärasemate isoleerimisõppustega. Ja ärge unustage, lisades rohkem ühendi harjutusi, aitab teil vältida või vähemalt juhtida kaalulangus plaate , surudes oma keha õiges suunas, et suruda need kangekaelsed planeedid mööda. See ei tähenda, et isoleerimisõppused on halb, vaid et need ei pea tingimata moodustama suuremat osa teie treeningust, kui teie eesmärk on keharasva kaotamine.
- Nad suurendavad teie treeningu intensiivsust - Kui soovite kaalust alla võtta ja oma keha muuta, peate seda regulaarselt vaidlustama. Kombineeritud harjutused on ülaltoodud definitsiooni järgi intensiivsemad lihtsalt seetõttu, et peate värbama rohkem lihasrühmi heal tasemel harjutusi tegema.
- Nad muudavad teie treeningu efektiivsemaks - meil kõigil on aega kasutada, kuid teil on rohkem aega, kui kasutate keerulisi ühiseid õppusi. Säästke veel rohkem aega, kombineerides sama ülemise ja alumise keha sama harjutust.
- Neil on mõttekas - enamus meist hakkasid kaalutõstmist kasutama, kasutades selleks kulturistlikke või muid professionaalseid tõsiellajate poolt valitud reegleid. Nende jaoks on oluline maksimaalse massi saamiseks töötada üksikute lihasrühmadega. Ülejäänud meist? Kehamasside kogu liikumine on olulisem kehakaalu kaotamiseks, keha muutmisel ja kuju muutmisel.