Olete ilmselt kuulnud sõna "funktsionaalne tugevus koolitus" ja mõtlesin - tõesti? Kuidas saab massi tõstmine hulgaliselt aegu olla funktsionaalne? See pole nii, nagu kulutate oma päeval asju nagu tricepsi laiendused või rindkerepressid . Kui te seda teete, oleksite tõenäoliselt sobivuse mudel või midagi.
Võibolla me ei tee neid täpseid harjutusi iga päev, aga me kasutame neid lihaseid kogu päeva ja see on seal, kus toimib funktsionaalne tugevusõpe : koolitame meie keha, et paremini täita igapäevaelus kasutatavaid liikumisi.
Dünaamilise tugevuse, paindlikkuse ja agilitye arendamise aeg viib teie igapäevatöösse, muutes elu natuke lihtsamaks.
Mida teie keha teeb kogu päeva pikk
Meie kehad läbivad päevas erinevaid ettepanekuid:
- Tõstmine : pesupakk, toidupakid, lapsed jne
- Sissetõmbamine ja tõmbamine : külmiku või kuivati avamine, nõudepesumasinate asetamine või põrandalt asjade kogumine
- Võimsus : Tuginedes toole, trepist ülespoole või mäest kõndides
- Tasakaalustamine : jalutades , hoides mitmekordselt toidukaupleid, hoolitsedes trepist hoolikalt või lastes telefoni rääkimise ajal ja toiduvalmistamise õhtusöögiks
- Ülaltoodud kombinatsioonid
Funktsionaalsed harjutused
Nendel igapäevastel liikumisteel paremaks muutmiseks on vajalik jõutreening ja seal on neli funktsionaalset harjutust, mis aitavad teil oma keha kõige paremini ära kasutada. Nende toimingute tegemine mitu korda nädalas võimaldab teil teha rohkem, vähem pingutusi ja rohkem usaldust.
Saate neid igal ajal teha igal ajal:
- Push-ups : alustage seinakinnitustega ja alustage oma käte panemist köögi loendisse. Oodake mikrolaineahju lõpuni 5-6 tundi. Need kindlad oma rind, käed, abs ja tagasi.
- Squats ja lunges : Enamik ulatuvaid, tõste- ja paindejõusid hõlmavad kükitamise või kopsutamise elementi. Pidage meeles, et oma jalgade välja tõmmata ei lase oma põlvi minna kaugemale kui varbad. Sa tugevdad oma põlvi, kvadraleid ja puusi.
- Toidukaupade koti tõstmine : iga kord, kui te lähete ostma, kinnita oma käed, tõstes kotti 6 korda esiplaanile, küljele ja taga. Võite teha ka modifitseeritud bicep curl . Ärge unustage hoida oma õlad tagasi ja abs tihedalt töötades oma käsi.
- Tõstukiga : koguge seda rasket lemmikloomatoidu kotti või pesupaketti, jagades oma jalgu õrna laiusega, kükitsedes maha, haarates kinni ja lükates jalad üles. Pange see alla ja tehke seda uuesti. Kui teie põlvi on haiget tekitav, kasutage juuksest tõstmist, kuni jõuate tugevamaks.
Parim varustus funktsionaalsemaks muutmiseks
Teil on juba parim varustus, et muuta oma treeningu funktsionaalsemaks - oma keha. Kuid on ka teisi tööriistu, mida saate oma keha takistamiseks kasutada rohkem vastupanu:
- Hantlid : alustage 3-4 naelsterlingiga ja edenege 8-10-ni
- Kehamass : kombineeritud hüppenööridega või spordipallidega, on kehamass sageli iseenesest raske, eriti lunges ja push-ups
- Resistance Bands and Loops : korrigeerida harjutusi kaabel masin jõusaal
- Harjutuspallid : lõbus viis tasakaalustada töö teiste harjutustega
- Meditsiinipallid : suurepärane kombinatsioon, mis hõlmab õlad
Täpselt nii, nagu sportlased rendivad oma spetsiifilist sporti, on meil spetsiifilised majapidamis- või meelelahutusüritused, mille abil koolitada.
Tee oma treeningute arv; tee see toimivaks.